Упражнения за бедрата и задните части

Slim бедрата - това е почти винаги е резултат от дълга и упорита работа на външния им вид.

Видео: 20 минути упражнения за бедрата и задните части

С помощта на специално подбрани упражнения може да бъде няколко седмици, за да се коригират допълнителни инча върху бедрата си и да им даде атрактивна форма.

1. Поставете ръцете си върху бедрата, повдигнете направо крака и опише кръг около облегалката на стола, на първо място от ляво на дясно, а след това в обратната посока. Същото правя с другия крак. Повторете 6-8 пъти.

2. лежи по гръб, с дясната си ръка, за да отнеме до пръстите на краката (които ще трябва да се огъват леко крака си) и изправете крака, не я изпуска от ръцете му. Повторете 3 пъти за всеки крак.

3. Изправете, поставяйки краката си близо един до друг и скръстил ръце на гърдите си. Бедрата се метат кръгови движения, отначало бавно, а след това все по-бързи, 6 пъти на дясно и ляво 6 пъти.

4. От легнало положение естествено простирате ръцете си, за да отстрани. Сега дръпнете колене и след това се свободни да ги "пуснете" първо надясно, после към лявата страна. Повторете 8-10 пъти.

Упражнения за бедрата 5. Един от най-ефективните упражнения за задните части:. Седи на пода, вдигна краката си свити в коленете, и, балансиране ръцете, бедрата се движат: напред, назад, около оста си. От първия момент на, най-вероятно няма да работи!

Упражнения за бедрата и задните части с лентата

За да завършите упражненията по-долу, да се използва с ластична лента: го връзвам с двата крака в глезените.

Видео: Най-добрите упражнения за бедрата и задните части [тренировка | Независимо дали под формата на]

Първо, да се използва слаб каучук, все по-здраво с течение на времето. Всяко упражнение първо да се извърши 5-8 пъти, постепенно, с което броят на повторенията до 15.

1. За таза, бедрата и ханша: лежи на лявата си страна, затворени крака. Главата се основава на лявата ръка, свита в лакътя, дясната ръка лежи на пода. Бавно повдигнете десния крак възможно най-високо и пуснете отново. След това повторете същото на другата страна.

Видео: Най-добрите упражнения за дупе

2. За задната част на бедрата: лъжата по корем, ханш натисне силно на пода. Алтернативно повдигане и спускане на долната част на крака, огъване коленете си, разтягане на ластика и преодоляване на съпротивлението му.

3. За задните части: лежи по корем, сложи челото си върху сгънати ръце. Бавно вдигнете издигната крак, като леген с pola- спад крак. Повторете с другия крак.

4. За да задната повърхност на краката: изправи прав, с ръце на кръста. Прав разтегателен крак назад, доколкото е възможно, изправете коленете. Това упражнение е полезно за обучение на вестибуларния апарат.

5. За да предната част на бедрата: изправи прав, с ръце на кръста. Издърпайте направо крак напред, останете в това положение и долната част на крака. Пръстите на краката леко разположени.

6. За да страничните повърхности на краката: легнал по гръб, стиснете гръбнака на пода, ръцете зад главата си свързвам. Крака повдигнат вертикално нагоре, без навеждане в коленете, разпределени ги възможно най-широко и отново намалява.

Упражнения за бедрата 7. За вътрешната част на бедрата: Лъжата на лявата си страна, постно на левия лакът. Vytya¬nut левия крак, се огъват на дясното коляно и хип susta¬vah и организира напред levoy- дясната закопчалка десен глезен. Повдигане и спускане на левия крак, като се уверите, че бедрата не падне назад. Повторете същото, да лежи на дясната си страна.