Упражнения със стол за красивите бедрата и задните части

Според учените, по-голямата част от мастните образувания, женското тяло изпраща в областта на репродуктивните органи, а по-скоро върху бедрата и задните части, за да си осигурят енергийните запаси, необходими за създаване на потомство. Ето защо тялото на данните и да започне да расте, на първо място. Но най-обидните, че да получите най-старата форма, те започват последната. Следователно, дори ако сте на строга диета значително да се намали теглото на бедрата и задните части не са особено променена. Въпреки това, дори и да успее да се отърве от омразните мазнини резерви, тези области имат възможност да получат слабохарактерен и не много приятна гледка. В такива случаи, само да помогне на специални съоръжения за бедрата и задните части на мускулите. Днес има много такива програми, всички те са в тяхно добро. За един от най-ефективните упражнения могат да бъдат приписани на стола.

Видео: Slim красиви крака - упражнения Пилатес

Препоръки за прилагането на комплекса

• На първо място, да бъдат подготвени за факта, че тези упражнения, докато седи на стола, няма да изпълни, ще трябва да се поти. Те трябва да се направи интелигентно, така че да се получи кардио. Това не само ще укрепи мускулите си бързо, но също така помага за изгаряне на мастните натрупвания в проблемните области и да получите тънки бедра, стегнат корем и фирмени задните части.
• Преди да се пристъпи към упражненията с един стол, не забравяйте да отделите малко загряване и разтягане. Това може да е тичане на място, огъване, скачане и т.н.
• Когато тренирате, не забравяйте да се следват дъха: Не дръжте го вдишвайте носа и издишайте през устата. Така ще се осигури постоянен приток на кислород на тялото и да се ускори изгарянето на мазнините.
• Извършване упражнения на един стол, имайте коремните мускули са постоянно напрегнати.
• Поработете максималния възможен брой повторения за себе си, в идеалния случай, всяко упражнение трябва да се направи, за да малък усещане за парене в мускулите. Увеличете натоварването постепенно, можете да се възползвате от специалната претегляне, който се предлага на глезена по-късно. Те правят упражнения за бедрата и задните части по-ефективна.

Набор от упражнения със стол

1. Дръжте гърба на стола, започнете скока на височина, докато се опитва да се разпространява краката си един от друг възможно най-широко. Направете най-малко десет повторения с бързи темпове. 2. Провеждане на гърба на стола си, бързо се вдигне на крака обратно до максималната височина и след това по-ниско. След това тя се премести към страната и долната част на гърба. В този случай, се запази напрежението на задните части на мускулите. Направете колкото се може повече повторения за пръв един крак, после другия. 3. Седнете и задръжте на стола. Въз основа на това, рязко се изправи, на палеца на десния крак и да вземе левия крак назад, а след това отново да седнеш и да направи същото, но вече е в страната. Извършване на най-малко десет повторения за всеки крак. 4. Провеждане на един стол за баланс, бавно повдигнете сгънат крак и бавно, като се прецеждат вътрешните бедрените мускули, изправете страната, като в същото време издърпайте чорапа свърши. Дръжте го в това положение 6-10 секунди, след което се връщат в изходна позиция. Извършване на най-малко пет повторения за всеки крак. 5. Обърнете стола настрани. Стъпил на седалката му единия крак. Deep клек реванша изправяне ръце отпред. Това трябва да се направи около десетина клякам за всеки крак. 6. Един крак лежеше на стола си. Носещо коремните мускули и поддържане на гърба изправен, да вземе около десет плитки клякам на реванша. Повторете за другия крак. 7. Хванете облегалката на един стол с дясната си ръка, а лявата - хванете левия крак и да се опита да се изправи на крака си, за да отстрани на първо място, а след това обратно. Уловете всеки положение 6-10 секунди. Повторете отсечката за реванша. 8. Lean ръце на седалката и държат на тях, се огъват краката си. После се изправи и да натоварва мускулите на бедрата и на пресата, иди на палеца на единия крак и направи петнадесет дълбоки промени в гърба, а след това да се отстрани. Повторете за другия крак. 9. се движат далеч от стола на разстоянието на удължения крака. Поставете левия крак на седалката, тя се огъват в коляното и хванете гърба. Задръжте тази позиция в продължение на десет секунди. След това изправете краката и се огъват надясно. Задръжте в продължение на десет секунди. Бавно се повтаря четири пъти за всеки крак.