Каишка Упражнение в динамика - ефективно упражнение за тялото красив

За жени, които мечтаят да получите плосък корем и наредена на тялото, има много различни упражнения. Един от най-ефективните сред тях е на гишето в бара, като в същото време се работи по няколко мускулни групи, те включват и най-дълбокото, които остават неизползвани при нормални натоварвания. За да се увеличи значително ефективността на това упражнение ще помогне за изпълнението на неговата динамика.

Влак, в която нормално каишката упражнения, допълва активни, динамични движения, обмисля всички основни мускулите, отговорни за красотата на тялото, спомага за отделяне на активно енергия от мастната тъкан и по този начин води до загуба на тегло.

базирани упражнение програма за обучение дъска

За да се постигнат добри резултати, опитайте се да се справят с един ден. Целият комплекс от упражнения се изпълняват с бързи темпове и с всяка седмица, увеличаване на броя на повторения.

Упражнение №1. При изпълнение на това упражнение ще обучава коремните мускули, ръцете, краката, гърба и бедрата.

Застанете в поза дъската. Lean на пода, на първо място, дланта на дясната ръка, а след това си тръгна. Изправете лактите, цялото тяло държи директно. След това намали етаж левия лакът, а след него право. Вземи в изходна позиция и повторете всичко отначало. Извършване на 5 повторения.

Упражнение №2. Това упражнение е много ефективно за пресата и на мускулите на ръцете, и тя работи добре бедрата и задните части.

Вземете дъската поза на ръка, с повдигнати и свити в коляното левия крак. Свийте лявата си ръка и двата подхода си вдигна крак. Върнете се в изходна позиция. Направете 10 повторения и повече, за всяка страна.

Упражнение №3. Дали работещите мускули на бедрата, краката, гърба, ръцете и корема.

От дъска позиция, с акцент върху ръцете, запазвайки гърба си изправен, се огъват краката си последователно, като се опитва да достигне до лактите. Извършване на десет пъти за всеки крак.

Упражнение №4. Това упражнение - леко променена Асан йога.

От лентата на позиция, огъната лакът, вдигнете таза върху максималната възможна височина и изправете ръката. В този случай, се уверете, че краката и гърба остават прави. Задръжте тази позиция за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Извършване на най-малко 5 пъти.

Упражнение №5. Много ефективна това упражнение за ръцете, преса, задните части, раменете и гърба.

Застанете в близкия бар, разположен дланта и сложи крака на единия крак на другия. На вдишайте завоя и изправете ръце докато издишате, като в същото време се опита да запази лактите близо до тялото си, колкото е възможно. Изпълнете 10 повторения и повече.

Упражнение № 6. Когато става въпрос за обучение представящите бедрата, ръцете, гърдите и мускулите на всички коремни мускули.

Стани в противоположната лента, държейки тялото чрез ходилата и дланите. Вдигнете единия крак и го задръжте във въздуха, се огъват лактите и по-ниски себе си възможно най-ниски, а след това изправете ръцете си. Изпълнете 10 повторения, на първо място с изпънатата крак, после другия. Ако това упражнение ви се дава много трудно, не можете да се огъват ръцете си и просто да се обърнат към повишаване на краката си, като ги фиксиране за няколко секунди.

Упражнение №7. Упражнение обучава отпред и отстрани коремните мускули, бедрата и ръцете.

Легнете на ваша страна, запазвайки сгънат крак. Поставете дланта на горната част на ръката, точно под долната част на ръката, и със свободната си ръка сграбчи багажника. Изправете надмощие, вземете случая и се задържат в това положение за няколко секунди, а след това огъване на ръката надолу. Изпълнете 12 пъти от всяка страна.