Как да направите гърдите по-стегната. Упражнения за гърдите

упражнения за твърди гърди

Видео: Упражнение за еластичната гърдите и красиви ръце

Масажирайте да се увеличи и корекция на гърдата

Упражнения за гърдите

Много жени не са доволни от формата на бюста. Има много начини да се възползват формата на гърдата и да увеличат размера си - пластмаса, хранителни добавки народни средства за защита и т.н. Въпреки това, най-сигурният начин да се фитнес може да се разглежда. Специални упражнения могат да подобрят формата на гърдите, той привличащи и обект на вашата гордост. В тази статия ще ви запознае с най-популярните упражнения за гърдите.

Упражнение "Прегръдка"

Седнете на пода в поза лотос.

Ръцете дърпат напред.

Леко огънете лактите. Дясна, хванете лявата китка.

Стиснете ръце по-силен и се бореше да ги разтворете. След това направете същото и с лявата ръка.

Повторете упражнението 10 пъти всеки ден.

Упражнения за гърдите с дъмбели

За да упражняват гира подходящ тегло 1 кг (могат да бъдат заменени с пластмасови бутилки, напълнени с вода).

Крака, определени ширина на раменете, раменете да се отпуснат.

Свийте лактите леко дланта трябва да се завърти надолу.

Повдигнете дъмбелите до нивото на рамото.

Упражненията трябва да се прави 20 пъти.

палми под налягане

Седнете на пода, пресече краката си, с протегнати ръце към стените на нивото на раменете.

Вдигнете ръцете си нагоре и да се присъедини дланите над главата си.

Бавно свалете ръцете си до нивото на гърдите, силно притисна с длани обърнати един към друг.

Извършване на всяко упражнение 10 пъти.

Компресиране на топка

Компресиране на топка - много ефективни упражнения за гърдите. Щанд с гърба си изправен, краката рамото ширината на раменете. Вземете една малка топка. Трябва да прокара топката че дланта обърна сгънати закопчалка, лактите трябва да сочат напред. Извършване на ритмична компресия. Повторете упражнението 30 пъти.

Видео: Упражнения за гърди. Как да се изгради гърдите [тренировка | Независимо дали под формата на]

Упражнение заредена с

Опънете ръцете напред, с дланите нагоре, се разширява. Сложете върху всяка длан на някои натоварване (най-книга). Бавно вдигнете ръце ВВЕР-надолу, а след това се разпространява към страните. Повторете упражнението 15 пъти.

Ако по време на тренировка се чувствате мускулите си, правиш всичко по силите си.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден