Ние изучаваме у дома сами: ефективни упражнения с гирички за жени

Видео: Набор от упражнения за момичета и жени. Упражнение с дъмбели

1. За укрепване на гърба
2. С цел укрепване на ръцете
3. С цел укрепване на печата
4. За увеличаване на гърдите
5. За укрепване на краката

Сред всички възможно упражняване на опциите, които ще направят някакъв образ на една жена красива и съблазнителна, също трябва да се говори за това, което са упражненията с гири за жените. Със сигурност много интересува, не е само фигура, за да получите по-добре и да изчезне поради допълнителни гири на теглото, но и да намали риска от преждевременно стареене.

С цел да се упражнява, за да бъдат ефективни, те трябва да се представят добре. Поради това, на първо място е важно да се оцени тяхната здравина и товароносимост. Така че, ако имате проблеми с гърба, а след това от тежка гира е по-добре да се откаже.

За укрепване на гърба

Първоначално, краката трябва да са рамо ширината на раменете и леко свити позиция. Ръце с гири е необходимо да се повиши бавно пред него, да ги държи на нивото на раменете си в продължение на пет секунди. На следващо място, ръката трябва да се разрежда, за да отстрани и успоредно на пода и задръжте за пет секунди, след което те могат да бъдат сгънати надолу. Изпълнете това упражнение трябва да бъде най-малко двадесет пъти. Благодарение на него, мускулите на гърба стават по-силни.

С цел укрепване на ръцете

Укрепване на бицепс и трицепс ще помогнат завършите упражнението с дъмбели за жените. Необходимо е да се прави, ръцете му с гири надолу. След това, от дясната страна трябва да се повдигне и да се остави зад себе си и в същото време повишаване на дясната ръка, повдигане на дъмбели бицепс. Повторете тези движения са необходими поне десетина пъти. И като цяло, трябва да направите три сета на свой ред се променя ръце.

С цел укрепване на печата

Видео: упражнения с гирички КЪЩА

За укрепване на преса с помощта на упражнения с гирички, трябва да лежи по гръб и сгънете коленете си. Ръка с гири, трябва да имате на главата, а след това я издърпайте на колене, запазвайки гърба си, докато на пода.

За увеличаване на гърдите

Видео: Топ 5 на раменете упражнения на момичето във фитнес залата

Упражнение с тежести за жени са полезни и който укрепва гърдите. Упражненията трябва да се извърши състояние, като гира с две ръце едновременно. На пръв ръка, за да спра пред палми, а след това бавно ги дръпнете към раменете, огъване на лактите. Ръцете ти трябва да са успоредни една на друга. Просто трябва да се извърши три набора от петнадесет пъти всеки. От това упражнение, можете да вземете най-леките гири и след това постепенно увеличаване на теглото - за няколко месеца на обучение вече е възможно да се вземат дъмбел с тегло три килограма.

За укрепване на краката

Укрепване на мускулите на краката могат да бъдат и чрез упражнения с гирички. Най-популярните от тях - коремни преси. В подобна ситуация да се наложи директно, държейки гири пропуснати по ръцете на тялото. На издишайте, трябва да започнете бавно клек, запазвайки гърба изправен, така че товарът се разпределя равномерно. За да се върнете към първоначалната си позиция за необходимостта от въздух. Всичко в един момент се налага да се направи три сета, включително двадесет клякам. Това упражнение ще направи мускулите на краката по-силен, помага за подобряване на кръвообращението и чувство.

Преди да започнете обучението, което трябва да се направи план и да изберете удобно време. За да се постигне резултатът също е много важно, че упражненията се извършват редовно.