Правилно Schrag изпълнение с щанга или дъмбели

Използването Schrage в обучение позволява да се изпомпва горния участък на "трапец". Други мускули ще се зареждат по-различно положение на ръцете по време на тренировка с гири или щанга. Освен мускули трапецовидния ромбоидни мускули, участващи в проекта.

свива състояние

Смятан за най-популярния вид свива рамене. Следното описва техниката на изпълнение.

Вземете тежестите. Започнете да се вдигне на раменете възможно най-високо, без огъване на ръцете. След това, също гладко, по-ниски ръцете и се върнете в изходна позиция. Направете упражнение отново. За изпълнението си перфектен бар или гира с извита врата. Те не се оказва натиск върху слабините, или краката, като обикновена врата. Ако се прави упражнение с директен gifom, а след това най-малко нейното изпълнение Имам достатъчно ръце.

Разберете какво е вредно и полезни монозахариди! Подробна статия - фруктоза полза и вреда.

Ето как правилно да изпълнявате основни упражнения за набор на тегло.

Разработване на ефективна рамо упражнения! https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/na-plechi/uprazhneniya-dlya-garmonichnogo-razvitiya-plechevogo-poyasa.html

Може да се извърши свива рамене и изправен симулатор, който е проектиран да упражняват мускулите на прасеца. Не е нужно гири или щанга. Отиди на симулатора, вземете първоначална позиция, както и в упражненията на прасеца. Съсредоточете се върху повдигане на раменете. Не забравяйте, че върху плещите ще натиснете впечатляващо тегло.

Напрегнатите мускули на багажника, леко арка гърба си. Разпределяйте товара равномерно върху тялото, не измества от крак на крак. При извършване на упражнения силен натиск върху раменете може да предизвика дискомфорт. Това е преди всичко да се отрази на тези, които имат проблеми със ставите. За да направите това, приложете между раменете и симулатор на нещо меко.

Свива рамене с гири

Застанете с краката си, определени в близост един до друг. Вземете гири и да ги намалиха ръце.

Разширяване на раменете, дръжте гърба изправен, прегъвайте колене леко.

Започнете упражнението. Повдигнете раменете възможно най-високо. При повдигане на брадичката може да се пропусне. В този случай, мускулите на трапецовидния мускул повече ще се зареждат.

Когато раменете ще бъде на върха, направи три-секундна пауза и да се върнете в изходна позиция. Повторенията които можете да направите 12-15 или повече.

Основното нещо в това упражнение - да се намерят подходящите гири тегло. Много големи тежести няма да ви позволят да намалите мускул. Това означава, че мускулната маса ще нарасне неефективно. Ако смятате, че свиването на мускулите не е достатъчно, да вземе черупките по-малко тегло.

Не въртете раменете в горната част. Много хора смятат, че тъй като можете да се помпа раменете му бързо. В действителност това не е вярно. Въртенето на раменете надделя само при мускулите на трапецовидния мускул и товарът не ги свие напълно.

свива щанга

Отиди до бара. Вземете началната позиция: краката рамото ширината на раменете. Асансьор прът коляното както при изпълнение на ортостатична тяга. Задръжте мряна може да бъде пряко или обратен захват, разстоянието между ръцете си малко по-широка от широчината на раменете. Разтвори пещерата гърдите в на талията. Очите трябва да гледат право напред, брадичката излизам, продължавайте да прави.

Започнете упражнението. За да направите това, да си поема дъх за няколко секунди, задръжте дъха си и да започне да се вдигне на раменете нагоре. В горната част на пауза в продължение на две или три секунди, вие се чувствате мускулите на трапецовидния мускул се напрегнаха, а след това плавно се върне към първоначалната си позиция. Направете 3-4 серии за 12-15 повторения.

По време на това упражнение, тялото остава още: определи прав гръб, не се наклонете тялото напред, раменете прибрани. Не използвайте кръгови движения, тъй като това може да доведе до увреждане на ставите. И като се има предвид теглото на лентата, а след това със сигурност. Основното нещо, което трябва да се направи - да се повиши, колкото е възможно директно върху раменете, колкото е възможно височината.

По този начин можете да направите мускули трапецовидния мускул, колкото е възможно да се намали и това провокира бърз растеж на мускулите. Ръчно завой, или част от товара ще отидат за тях. Не бързайте да се вземе възможно най-голяма тежест.

Освен голямо тегло при ниско положение ще допринесе заоблен гръб. Така че можете да започнете да мърляч. За да направите упражнението по сто пъти, и да получите резултати много бързо, просто достатъчно, за да го изпълни правилно. Не забравяйте и брадичката: тя не може да се спуска надолу.

Рамене в симулатор Смит

Можете да изтеглите и мускулите трапецовидния мускул в симулатора Смит. Направи го в два bying прът: отпред и отзад. Упражняване оборудване е много подобен на извършване Schrage с обичайната бара. Но има някои Нанси:

1. Документът е абсолютно не трябва да се използват всички оправдателни мускули, които по-добре да се концентрират върху своите трапецовидна. Това ще позволи по-точно за движение, който vedod до по-високи базови тежести

2. Тя се превръща в по-малко възможности за измама или "schlock", Вие няма да бъде толкова rasskachivatsya както при работа със свободни тежести, ако това все още е така.

3. Извършване на рамене с щанга зад гърба си, се опитват да държат гърба си като плосък, а не да се получи увреждане на гръбначния мозък. Можете да поставите колана с цел поддържане на талията.

Искате систематичен и растежа на мускулите? Научете как да направите гейнър.

Ето как можете да се готви у дома гейнър.

сушене орган за момичета! https://stroy-telo.com/dieta/sushka-tela/cushka-tela-dlya-devushek.html

Важно!

За първи път, упражненията на пейката, не бързат да вземат тежка категория. Първо, започнете с малки натоварвания.

Така че вие ​​ще разберете как да се приложи. След като техниката се усъвършенства, да започне увеличаване на тежестта на снарядите. Гири трябва да се съхраняват в напълно изправи ръцете си, елиминирайки участието на бицепса.

Преди извършването на тези упражнения, направете една добра тренировка. В противен случай, можете да дръпнете сухожилие разкъса мускул.

Свива рамене - това е упражнение, което ще ви позволи да се помпа на трапецовиден мускул в кратък период от време.