Прът Техника тяга

Аксиален прът в наклона на лентата е основно упражнение за растежа на голям кръг обратно мускули и мускулите latissimus и задните делтоиди греди.

Лат - големи мускулите на гърба, покриващи гърба на дъното и средата. Тези мускули, докато позира спортист изглеждат особено впечатляващи, и те са също един от основните влияещи всички спортист цялостната здравина.

Терес основен мускул разположен в близост до горната част на страничните части на мускулите на latissimus.

Делтоиди (задни греди) са разположени зад раменните стави.

В различни райони на гърба може да изостри някои натоварването на сцепление чрез промяна на ширината и промяна на ъгъла на наклона на корпуса.

Ефективно изгаряне на мазнините се дължи на правилното движение техника. Прочетете как да тичам наоколо в вечери. Подход в борбата с мазнините и укрепване на сърцето.

Тогава какво мускули люлка, когато дърпате от бара.

Протеинови храни - това е какво? https://stroy-telo.com/dieta/produkty/vse-chto-neobkhodimo-znat-pro-produkty-soderzhashchie-belok.html

Да упражняват опциите тяга прът в наклона

Упражнението се изпълнява в следните варианти:

• директен захват;
• обратен захват;
• raznohvatom.

Когато обратното захващане траектория по-лесно да се поддържа, това е по-удобно положение, обаче, ако тя е включена в работата на бицепса и лигамент е много тежък.

При извършване на упражнения raznohvatom осигурява по-добро задържане на бара, когато изберете една много голяма тежест.

техниката производителност

Извършване на всяко упражнение, както следва:

• Вие трябва да получите до бара с краката си на широчината на раменете. Краката са леко свити в коленете.
• Се навежда и да се вземат в ръце отгоре, сложи ръцете си малко по-широка от широчината на раменете. Лактите не се огъват.
• Изправяше, вдигнете летвата.
• Вземи в изходна позиция, след като се огъва леко в кръста, торса наклонена напред, ъгъл, успоредна на хоризонталата от 30 градуса на ръководителят радваме, коленете леко свити. мускули филе са напрегнати, врата се намира в предната част на пищяла. До края на подход в изходна позиция се поддържа.
• Плитко дъх, задръжте дъха си. Без да откъсва лакти встрани и нагоре, и ги оставете движи изправен гръб, дръпнете мряна към стомаха си, опитвайки се да се вдигне до лактите. Бумът се простира само в рамките на работата на мускулите на раменете и гърба.
• Задайте преди края на мускула на филе трябва да остане в напрежение.
• Дърпане прът, издишайте и да го понижи до етаж гладко движение на.
• Всяко повторение се извършва по същия начин.

Тяга прът в наклон обратно захващане на

Тя позволява добре да се изпомпва долните мускули шир, долни и средни трапецовидния мускул. Основни упражнения за мускулите сгъстяване средата на гърба.

изпълнение:

• Изходно положение е същото - леко огъване коленете си и пускането им на ширината на раменете, да се изправя пред вратаря. Вземи обратен захват, ръцете по-широка от широчината на раменете и вдигнем летвата с токоизправител тяло.
• По-нататъшното изпълнение на упражнението е подобно да насочи достатъчно.
• При извършване на упражнения обратен захват лактите може да се повдига вертикално, а при разреждане на най-високо сцепление ги провокира един от друг. Защото обратен захват при правилна форма се поддържа движение по-лесно.

Грешки по време на тренировка

Най-честите грешки на спортистите по време на тренировка:

• Движение на краката, главата, тялото. Тези части на тялото трябва да са на едно място.
• Нестабилна поза на пода. Трябва да поддържате краката на ширината на раменете, или по време на тренировка правилното положение категорично не заемат работи.
• Неправилното разстояние между ръцете си: той трябва да бъде по-широка от широчината на раменете, която осигурява голяма амплитуда с повишаване на лактите нагоре.
• В началото упражнение е придружено от максималното натоварване, на дъното на latissimus мускули, но след преминаването на лакътя назад раменете са прибрани, натоварването се прехвърля в началото на лата, ромбоиди и мускули трапецовидния мускул.
• изкривяване на гръбначния стълб трябва да бъде естествен и да не се променя през целия упражнение. Много от тях не притежават поза с разширената гръдния кош и леко извита в лумбалните назад. Мърляч неприемливо и опасно.
• Прекалено тежка тегло няма да позволи да се направи упражнението правилно.

Вие не можете да изправите краката си, те трябва да бъдат постоянно леко свити.

Искате ли да отслабнете? Вижте новините - степ аеробика за загуба на тегло. Анализ на физически упражнения.

В тази статия за това как да седнат на кръст връвта.

преглед на видео за това как да се помпа трицепс у дома! https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-tritseps-v-domashnikh-usloviyakh.html

Съвети за извършване на упражненията тяга пръчка в склона на колана

• Торс, главата, краката трябва да останат неподвижни по време на изпълнение. Желателно е да се постигне на ъгъла на наклон между гърба и хоризонтала е 45 градуса.
• Род участъци укрепване на мускулите на раменете и гърба, бицепс не работят. Лактите трябва да бъдат насочени нагоре по гърба, поради което има да се извие.
• Лактите трябва да се опитат да се повиши по-висока. Горната част на latissimus мускулите, ромбоидни мускули и трапецовидния мускул работата напълно едва след преминаването на нивото на лактите назад. Рамене през отдръпват.
• Да не се използва много тежка, защото тази техника може да пострада. Ще се опитаме да вдигнем летвата дължи на цялото тяло, а необходимостта да се работи мускулите на гърба. Колена с прекалено голяма тежест върху гърба няма да се покачват.
• При извършване на упражнения главата трябва да очакваме с нетърпение. Допустимо наклон леко, създаване на окото е само малко по-долу хоризонталните паралелите. Ако силен наклон на външния вид на главата, ще бъдат насочени към пода, което ще доведе до опасно закръгляване на гърба.
• Упражнение препоръчва спортисти като база средно и високо ниво на обучение.
• Упражняването в началото на комплекса до гърба. След изпълнение, можете да извършвате вертикална и хоризонтална тяга.
• Броят на повторенията на набор - 6-10 броя на групите - 3-4.

важни точки

Така че, най-важното при изпълнение са:

• По време на упражнение запазва добър ъгъл на торса.
• Прътът се простира на допир, към долната част на корема.
• Гърбът трябва да бъде леко се наведе, без прегърбване.
• Когато е необходимо да се съсредоточи върху движещ се на лактите, не им позволява да се разпръсне по стените, и постепенно се дърпа назад и нагоре по ствола.
• Тя трябва да се чувствам като работа на мускулите на гърба.

неопитни начинаещи не се препоръчват теглителна сила. Неправилното прилагане на физическа активност и липсата на обучение може да доведе до наранявания китките и лактите.

Тяга прът в склона на колана може да замени властта на обучение за начинаещи тягата. В този случай, не се използва сериозно тегло - използване може да повлияе негативно на работата на техниката. Когато се работи raznohvatom на тегло може да бъде по-голям, отколкото при извършване на упражнения прав и обратен захват.