Подробности за дърпане тесен захват

Тесен захващане набирания

Набирания - основна дейност, която се развива и укрепва мускулите на ръцете и торса, също така помага на човек да бъде силен и здрав.

Тесните захващане набирания - един вид конвенционални набирания, която действа по най-широките мускулите, те се наричат широк гръбен мускул, гърдите, мускулите на ръцете, и по- "изпомпва" мускули, разположени около гръбначния стълб.

Също така работим предните мускули, те се наричат "ивици"Кои са между гърба и гърдите. Като прост набирания, това упражнение помага да се направи гърба си по-силен, по-солидна и да направи долната част на гърба по-впечатляващ.

съдържание

1. Кои мускули работят?
2. упражняване на опциите
3. Олово технологии
4. Съвети
5. Интересни факти
6. Заключение
7. Полезна видео

Кои мускули работят?

Мускулите, когато дърпа нагоре тесен захват

Latissimus гръбен.
Трапецовиден мускул.
Ромбоидна мускул.
Терес голям мускул.
serratus предната мускул.
Задният делтоидния.
Infraspinatus мускул.
Бицепс или бицепса.

Често, спортистите могат да използват упражнения за обучение на бицепсите си или на дъното на лата.

Опции упражнение

Опции тесен захват набирания

Има два начина да направите своя край за захващане набирания:

Ограничи обратен захват

В този случай, да вземеш лентата с ръцете си, превръщайки ги в себе си. И тогава тежестта пада главно върху бицепса, те се развявам в тази ситуация.

Тесен прав захват

И в този случай, когато вземете бара с ръцете си, да им отвърне. И тогава целият товар, който е бил на бицепса, отива в задната част.

техниката производителност

Е, да знаят какви видове работа на мускулите, което виси на вратата. Как да започнем? набирания могат да бъдат "разпръсна" на три части:

1. Необходимо е да поемете дълбоко дъх, разтегнете мускулите на гърба и тях и тяхната сила да вдигне тялото си нагоре помогне.

2. Ако използвате прав захват, а след това докоснете лентата само брадичката, ще направи пълен гостилница, че да се изравнят с гърдите си в такъв случай е много проблематично и трудно.

Но ако се обърне сцепление гостилница, а след това се справя по-добре, така че трябва да се изравнят с гърдите си.

3. Така че сте достигнали до брадичката или гърдата към бара, сега трябва да издишайте и да започне бавно да се спускат. Всеки път, когато завърши гостилница, ще трябва да се оправям ръцете си.

Техника брадички тесен захват

грешки

Препоръчваме Ви!

Как да се отървете от мазнините и целулита?
Как да се подобри мускулния тонус и облекчение?
Как да намерите привлекателни и секси тяло?

Решаването на тези проблеми е възможно без "химия" и тежки тренировки. Вие най-накрая ще бъде в състояние да имат доверие в тялото си, ако ...

тяло люлеещ на вратата;
изпълнение на упражнението не е в пълна амплитуда;
пълна релаксация на ръцете по време на спускане на тялото след затягането.

Съвети

Съвети при дърпа нагоре тесен захват

И няколко полезни съвета:

Краката трябва да бъдат фиксирани в изправено положение, ако ще ги огъват, упражняване ще бъде по-трудно.
Трябва да се уверите, че лактите не променят своята позиция.
Можете също така трябва да се опитаме да дадем повече стрес на гърба, не излишно опъване на бицепса.
Ако не се получи да се изкачи в пълен размер, помолете някой да ви помогне, като държите краката си.
Все още е необходимо да се определи на гърба в права позиция, която трябва да се запази Право тяло.
Вие не можете да си помогнете, като резки движения или люлеещ крака.
Когато се разчита на гърдите или брадичката, не забравяйте да донесе плешките заедно.
И на последно място, ако смятате, че това упражнение ви се дава лесно, можете да вземете, например, раница и се връща нещо тежко, като теглото, той ще ви даде допълнителна тежест.

интересни факти

Stifer Highland - британец, който спечели 825 гостилница сцепление на върха в продължение на 60 минути.

Тогава Никола Kaklimov, постави нов световен рекорд и изпревари британеца, podtyanuvshis 844 пъти в 60-та минута.

А продължението на историята: британците все още не са приели факта, че той бе изпреварен и счупи рекорда на Николай podtyanuvshis 908 пъти на час.

заключение

Тесните захващане набирания, разбира се, е много полезно, особено за тези, които наистина искат да направят на гърба и гърдите напомпани повече и впечатляващ. Също така, това упражнение е идеален за начинаещи, най-важното, за да го направя така!