Набирания на бара за начало, програми и схеми

Дърпане - упражнение, което помага да се увеличи силата на раменния пояс и широките мускулите на гърба, като форма на фигура спортист конична. Хоризонтална лента - това упражнение оборудване, състоящо се от хоризонтален метален прът закрепени между две вертикални опори. Дърпане на лентата, за да се направи също толкова добре, за да научите как правилно да наваксат изоставането си, няма нужда да купувате абонамент за фитнеса - тя ще се побере всяка хоризонтална лента инсталиран в училищния двор. Да се ​​научите как да се научите как да бъдете в крак с лентата от нулата.

проучвания ползват при летвата за здраве

Сила упражнява върху лентата, за да помогне за отстраняване на натрупаните напрежение от гръбначния стълб. Учените са доказали, че гръбнака се отпусна само в два случая: когато човек е в легнало хоризонтално, а когато обесване. Хората с нарушена поза, е желателно да се научите да бъдете в крак с лентата 30 пъти, с цел ефективно дръпнете на гръбначния стълб.

Ако говорим за силови упражнения, програмата упражнение в лентата се развива на различни мускулни групи в горната част на тялото. За кратко време у дома хоризонтална лента ви укрепи мускулите корсет без никаква парична инвестиция, най-важното - това е редовна практика на тренировка. Упражнения за летвата за начинаещите трябва да се провеждат под собствената си тежест без тежести.

Ако всичко е направено правилно, сила упражнява в укрепването на мускулите на гърдите преса, ръцете, гърба. В случай че имате цел - е да се увеличи мускулната маса, а след това ще има най-добрият помощник хоризонталната лента. В този случай, теглата, използват раница с книги, специална жилетка или пояс тегло материал.

Откъде да започнем дърпа

Кои мускули се люлееха на бара, сме разбрали, сега се запознаят с методологията притегляне от нулата. Най-често срещаната техника за начинаещи, наречена "негативи." Нейната същност - да се вземе такова положение, ако вече сте се стегна. За да направите това в дома щанда на един стол, а след това на брадичката над гредата и извити ръцете залепени. Бавно издърпайте ръцете и долната част на себе си надолу и да се върна да се ползват от подкрепата на стола. Дебют такива класове на бара не трябва да се извършват повече от 3 пъти и 5 комплекта на ден. Една седмица на редовните упражнения ще бъдете в състояние да откаже да подкрепи стола.

Ако не можете да притежавате подходящото оборудване, ще се прибегне до помощта на своя партньор, който ще ви подкрепят отзад. Друг начин да се изпълнява упражнението в лентата за растежа и укрепване на сърдечно-съдовата система - е да се извърши с помощта на набирания гири или бягащи пътеки.

В салона има специална техника за начинаещи и домашна употреба еластична гума. Упражнения по начинаещи Повече трябва да се правят с повишено внимание, за да се избегне увреждане на сухожилията или погрешно да се приземи след тренировка. Преди започване на каквато и да е упражнение е необходимо да се затопли мускулите ви познати начини.

Фактори, които пречат на начинаещи да се включат в

на хоризонталната лента упражнения за мускулен растеж и усъвършенстване на мускулите изисква редовно, но много от момчета и момичета, които започват да се зареди мускулите, бързо хвърляне сесии. Какво пречи на новодошлите да тренирате редовно?

1. физическа слабост. Ако мускулите са слабо развити, обичайните набирания, да не говорим да научите как да изравнят, от една страна, за много недостижим. Ако се започне от нулата, трябва първо да си дресираш издръжливост и сила.
2. наднорменото тегло. Дори и за развитите мускули наличието на допълнителни килограма - това е голяма пречка. Преди да направи обратно упражнения на хоризонталната лента, коригира теглото си нискокалорична диета.
3. мускули Слаба подкрепа. Ако сте разработили основната група от мускули, но по-слаб греди задните мускули делтоидната не са разработени радиални мускулите и ръце, а след това можете да забравите за тесните захващане набирания и вдигане на преврата. За ефективна тренировка на бара трябва да засили всички мускулни групи, увеличаване на броя на групите за слаби места.
4. фитнес уреди. За начинаещи спортисти неправилно извършени упражнения се превърнали в "препъни-камък". За да се постигнат резултати, е необходимо да се подобри техническата страна. Ако тренирате себе си, погледнете снимките и видеоклиповете за обучение на специалисти в Интернет.

Техника упражнява върху напречна греда

За да се постигне ефектът Maskimalno разгледа основните постулати на упражняването на бара:

• Силно сцепление (разбере удобно и бързо);
• Набирания се правят единствено от мускулната енергия, без резки и се люлее;
• изкачвания и спускания тяло трябва да е гладка, без тласъци (време на нарастване = време на таймера);
• Всеки път, когато повдигане на брадичката намира над напречната греда;
• Внимавайте за дишане (издишайте при повдигане и по пътя надолу, поемете дълбоко въздух);
• По време на тренировка на тялото на тялото е в изправено положение.

Всички видове упражнения на бара имат свои собствени нюанси. Тесните захващане набирания различават напречна връзка в долната част на гръдния кош.

Широк захват набирания за главата ти не могат да се извършват, като рязко дръпване и огъване на гърба.

Ако извърши обратно захващане набирания, раменете прибрани носи плешките заедно.

Когато правите упражнения широк захват, а след това работи на latissimus гръбен, така че склоняването контакт с лентата на гърдата в горната част.

Ако работите върху мускулите на раменния пояс, основната работа се извършва от трицепса и бицепса, така че трябва да бъде максимално увеличен обем на движение. На бара можете да се помпа на коремните мускули, то трябва да бъде окачен на вратата и вдигнете право крак успоредно на дъното ( "ъгъл" упражнение). Трудно ли е да започне да се изравнят с начинаещи, така рок натиснете върху бара, че е необходимо да има един спортист с мускулна. Не забравяйте да дишате правилно: слизането издишвате при повдигане - дъх. ширина сцепление е избран в зависимост от желания ефект:

• широк захват - напрежението в spinu-
• Средна хватка - ниво plech-
• тесен захват - ръце работа.

Схема и програма за обучение за начинаещи

Ако спортувате ли започнаха наскоро, програмата за обучение трябва да се избира въз основа на нивото на физическата си форма. Но първото нещо, което да се направи - е да се промени диетата. Включи голямо количество протеини диета спомага за повишаване на мускулната маса. Внимавайте да не ядат нездравословни храни, както и пушени, осолени, сладкиши, десерти, заведения за бързо хранене и полуфабрикати.

 Ако говорим за реалните лицеви опори, но на товара трябва да бъдат еднакви. Не претоварвайте организма, да гледате вашата държава, да направи минимален брой подходи. Не забравяйте да разтегнете мускулите преди тренировка. Ако работите с тегла, опитайте се да се вдигне малко тегло, така че да не бъдат наранени.

Що се отнася до обучението на веригата, а след това да бъдат ангажирани в лентата първите 2-3 пъти на седмица, месец, отидете по график шестдневна. Между подходи почивка в продължение на 2 минути. Не е нужно да бъде много усилия, ако се чувствате уморени, практикуват няколко дни в меката режим. Винаги предпочитам качеството на упражнения, а не тяхното количество.