Свалянето на latissimus гръбен

Преди да извършите всяко упражнение, което трябва да се подготвите психически за обучението.

Работата по крилата - това е трудна работа, изискваща време и усилия. За да направите това, вие трябва да се защити от мързел, който е на разположение на всеки човек в различни количества. Добри резултати могат да бъдат постигнати чрез няколко месеца ефективна работа, първите видими резултати ще се появят след месец на системно проучване у дома и в бара.

В допълнение към дисциплина, трудолюбие и самоконтрол нужда от повече, за да се увеличи количеството на консумираната храна. Всеки спортист занимава с обучение на мускулите да се консумират на ден е значително повече храна, отколкото един нормален човек. Като основен материал за изграждането на мускулите е протеин, то е възможно да се използват протеинови шейкове. С него важно и въглехидрати, които ще ви осигури необходимата резервна мощност. Така че не се притеснявайте да посетите тяхната кухня по-често.

Упражнения за напомпване на крилата му в залата и у дома:

• прът тяга в наклона;
• гира огънат с една ръка, докато стои в склона;
• различни видове набирания;
• натиснете върху опорите;
• издърпайте прозорци на бара;
• вдигане на тежести.

Аксиален прът в наклона

За да изпълните тяга ще трябва да си купите дом бар с набор от различни маси на стоки или да го взема на заем от приятели. Преди започване на тягата трябва да е в правилната позиция: Краката трябва да постави на ширината на раменете и леко се наведе на коленете.

Гриф прът трябва да приеме обичайната хватка най-горната позиция на ръцете трябва да е малко по-широка от широчината на раменете. Сега можете да се предприемат мряна прави ръцете и се изправете.

обърнете внимание на следните точки преди да извършите тяга:

• трябва доста да се огъват в кръста;
• торса се наклони напред, ъгълът на наклона трябва да е по-малко от 30 градуса;
• Просто си дръж главата, шията, поставете пръчките пред долната част на краката;
• по време на всички повторения на кръста трябва да бъде напрегната.

Напълно спуснете ръцете надолу. На издишайте, дръпнете лентата към стомаха. Лактите желателно да се повиши възможно най-високо, както и тяхната траектория на движение трябва да бъде права линия, не може да им даде, за да разпръсне по стените. Thrust прът трябва да се извършва единствено за сметка на мускулите на гърба и раменете, част от ръцете трябва да бъде минимално.

Пропускането публикувате надолу, не вдишват въздух. За намаляване на лопатката нараства и ги разрежда когато надолу на потапяне прът. Вкус на тегло трябва да бъде такава, че тялото не се клати по време на всички подходи.

Тяга дъмбел с една ръка, докато стои в склона

Гира вземат в ръка неутрален сцепление, дланта трябва да гледа на бедрото. Застанете на пейката трябва да е от лявата страна, когато гира е в дясната ръка и остави ръката при изпълнение на упражненията - спортист, съответно в позиция отдясно на пейката.

Cant горната част на тялото успоредно на пода, на гърба трябва да е малко свита в кръста. Ръка с гира трябва да бъде напълно спокойна.

Техника упражнения:

• издишване започва гира движение нагоре;
• черупка трябва да се повиши толкова високо, колкото е възможно;
• когато стигнете до рамо нивото на лактите ред на работата на рамото - в този момент крилата са намалени, доколкото е възможно;
• в горната част е желателно да се проведе най-гира няколко секунди;
• Сега можете да вдишате въздух бавно и плавно намалява до долната част на корпуса.

Друго изпълнение е издърпване нагоре на тялото на бар повдигане в хоризонтално положение. Това трябва да стане бавно, тъй като основната тежест, когато тя се пада на раменните стави, които трябва да се завъртят повече от 100 градуса. Новак не може да изпълнява това упражнение, след като идеал, така че, за да започнете, трябва само да повдигнете тялото на най-малко под ъгъл от 30 градуса. Важно е да се гарантира, че по време на упражнението, ръцете ви са прави и не се наведе.

Вие искате да имате красива бицепс? Научете как да се помпа бицепсите си у дома

Тук ще намерите най-добрите съвети за това как да се помпа предмишницата у дома

Как да се изгради трицепс у дома https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-tritseps-v-domashnikh-usloviyakh.html

Упражнение с тежести

Ако в дома ви има тегло, то е възможно да се извърши теглото на прозорци до нивото на ключицата. Като правило, теглото - тежка обвивка, така че спортистите не се препоръчва за начинаещи, за да се възползва в него. Въпреки това, той може да осигури добро обслужване за изпомпването на трапеца.

Преди започване на упражнението, застанете пред огледалото и се простират раменете си, правейки различни ротационни и пляскащи ръце. След това можете да започнете постепенно да се вдигне тежестта на ръка до нивото на ключицата. Упражнението се изпълнява последователно с двете си ръце.

заключение

Не забравяйте и за концентрацията по време на изпълнение на различни упражнения, особено вдигане на тежки снаряди. Необходимо е да се чувствате напрежението на крилата, за да може да се реагира на сигналите на тялото си. По този начин, в продължение на няколко месеца редовна физическа подготовка ще постигнете впечатляващи резултати.

Видео: Как да се изгради latissimus гръбен в дома