Практикуването на ахилеса. Упражнения дават ефект!

В задната част на бедрото има богат мускул, който трябва да се развива, а не само на спортистите, но и хора, които гледат техните данни. Влак Бедро Тя премахва възможността за появата на целулит, доведе мускулния тонус, премахване на потенциалните проблеми, свързани с връзките на заболяването и кръвоносните съдове.

Топ 5 на най-ефективните упражнения за ахилеса

Упражнение 1: тяга

Имате ли нужда от стойка и бар. Тегло на бара зависи от физическото си състояние и мускулна развитие. Момичетата не се препоръчва да заеме поста в продължение на повече от десет килограма (пет от двете страни). Натоварването трябва да отиде пеш, не се свърже с работата на гърба и тялото, те трябва да бъдат мобилни.

1. Застанете на щанда и да се присви. Мнение трябва да се държат на една ръка разстояние, но за предпочитане не докосва пода.
2. Бавно изправете краката, така че лентата е на нивото на коленете си, а след това седна отново. Погрижете се, че товарът е бил само на мускулите на краката.
3. Завръщайки се в изходна позиция, повторете упражнението десет пъти в няколко подхода.

В резултат на обучението с това упражнение, прасците значително затегнати и укрепени. Тя ще бъде в състояние да си дадете по-силно натоварване. Това ще бъде възможно да се увеличи теглото на бара. Всички мускулни групи на краката ще започнат да работят с пълен капацитет.

Вие ще видите ефекта след две седмици на ежедневно или променливо (през ден) обучение. За да се постигне ефектът на упражнение се изисква, за да го изпълни правилно.

препоръки

Упражнение тяга стои на стойка, трябва да се комбинира с други упражнения. Като начинаещ в такова обучение е най-добре да се справят с тях през целия ден. Той е необходим за възстановяването на мускулите след тренировка и постепенното развитие, без риск от нараняване и прекомерна употреба.

Упражнение 2. суинг с дъмбел

За извършване на упражнението ще ви е необходим гира. Тежестта на необходимостта да се избере, въз основа на тяхното изграждане на мускули.

1. Крака трябва да представят по-широка от широчината на раменете. Гира трябва да се приема на една ръка разстояние от гърдите. Стоят изправени.
2. С накланяне оръжие изпратят гира между краката си. По този начин, той трябва да бъде между коленете и под задните части.
3. Когато изправяне на краката и изправяне на тялото се върнете гирата към първоначалната си позиция. (Дръжте го в предната част на гърдите на една ръка разстояние).

С подходящи технически контрол на изпълнението ще се развива мускулите на горната част на гърба на бедрените мускули и задните части.

Ефектът се постига след няколко тренировки.

Упражняване видеоклипове:

препоръки

Не дръжте гира в горната част. Задайте упражнения изпълнение на цикъла, за да вдишват и издишват. От техническа подробност изпълнение зависи от резултатите, които могат да постигнат.

Упражнение 3 Клек на един крак

Има две версии на упражнението. В един от свободния крак се сгъва и притисна ръце към тялото, а другият - той трябва да се изправи успоредно на пода. Вторият вариант на обикновените хора, наречена "Упражняване Gun".

1. Трябва да се върнем на десния крак, а леко да го извивате в коляното. Левият крак трябва да се наведе, като повдигнете коляното нагоре, за удобство той може да притисне ръце.
2. Опорният крак ще бъде в процес на обучение и упражнения. Седнал на упражненията на подпорните крака са в основата.
3. Чрез това клякам, се върнете в изходна позиция. Повторете клякам трябва да са 15-20 пъти за един подход.

Това упражнение дава необходимото налягане в задната част на бедрото, причинявайки й за тонизиране и дърпа.

Ефектът на упражнението зависи от вашите усилия. Той трябва да изпълни, преди болката в мускулите, за да се постигне по-добър резултат.

Упражняване видеоклипове:

Препоръки за упражнения

Тъй като натоварването на стъпалото да е последователно, необходимостта да се разпредели по равно. Същият брой клякания за всеки крак ще даде желания ефект. Когато спрели единия крак, другите работи, така че не може да сподели счупи подход. Ако срещнете затруднения с баланс, може да се изгради една от ръцете си срещу стената, постепенно да се отървете от този навик, ще бъде необходимо.

Упражнение 4. Traction Кинг

Друг ефективен упражнение за задната част на бедрото е захвърлена Кинг.

1. Застанете на десния крак и се огъват лявото коляно. В този случай, трябва да го изпрати на не напред, а назад, така че стъпалото е успоредна на гърба си.
2. Ръцете трябва да дръпнете пръста на пода, и се огъват леко назад.
3. Когато се наведе опорен крак плъзнете пръстите си на пода. е желателно да се докоснат.
4. Няколко пъти, на изпълнение на упражнението, го повторя, промяна на темпото.

Ефектът от това упражнение може да се види след няколко сесии, тъй като тя действа постепенно, без да причини претоварване на мускулите.

Ако всичко е направено правилно, ще се почувствате като осакатявам участъци.

Упражняване видеоклипове:

Препоръки за упражнения

Упражненията трябва да се направи в няколко подхода. Внимавайте за правилното изпълнение на техниката. Ако не се чувствате напрежение в седалищните мускули и сухожилия, а след това, което правите, че греша.

Упражнение 5. Lunges от скачане

Атаките са най-често упражнения развитието ахилеса. Това упражнение не трябва да се прави в стаята, той е подходящ за домашна обстановка. По същото упражнение с атаките не изисква никакви допълнителни подробности, като гира или щанга.

1. Трябва да стои в основната позиция: ръце покрай тялото, краката заедно. Уверете се, че гърба ти се изправи.
2. Хвърли напред с крак. Най-добре е да започнете упражнението с десния крак.
3. Скокове нагоре и промяна крака. За да прескочите беше доста голямо разстояние от пода си помогнете с махване на ръка.

За да се постигне желания ефект, трябва да се извършва тази дейност на дневна база.

Упражнение добър стяга мускулите на краката и поддържа тялото в добра форма.

Упражняване видеоклипове:

Препоръки за упражнения

Най-добре е да направите упражнението в спортни обувки. Правейки това упражнение бос може да доведе до нараняване. Най-честите от тях е насинена крак. Поддържайте баланс на организма е нормално, когато скачайки, опитайте се да поддържате тялото си прав, не дърпа в една или друга посока.

За да се развие трябва да се избират упражненията правилно. осакатявам обучение трябва да се комбинира, тоест, съставен от различни товари, в този случай, мускулите ще станат по-силни и по-строги равномерно. Внимавайте за правилното изпълнение на упражненията и да ги повтаря в няколко подхода.