Формулярът за стройни крака за една седмица с помощта на упражнения за всички групи мускули на краката

1. Упражнения за бедрата
2. Упражнение за телето
3. Упражнение за бедрата

Жената, както знаете, всичко е наред. А всяка жена, иска да бъде още по-красива. Ако не разполагат с време и желание да тичат на фитнес, единственият начин да се направи тялото си по-красиво - да учат у дома. Стройни крака в една седмица у дома си - това не е приказка. Необходимо е само на петнадесет минути на ден на краката си, и ще бъде невъзможно да изглежда далеч.

Разполагате с няколко упражнения за бедрата, задните части и прасците.

Упражнения за бедрата

Ако краката малко дебеличка, за да се отстранят прекалено големи количества от помощ, за да рита краката си. За това упражнение ще трябва да се вземат по-мат или разширител. Застанал прав, разширител или сгънат мат трябва да се издигне над главата, да представи крак и издърпайте чорапа. Леко наклонената тялото назад, трябва да се уверите, че крака, който е изложен напред, а тялото образува наклонена линия, а след това извърши златистата издигната крак, при намаляване на ръцете си, за да височината на рамото. Спря за няколко секунди в тази позиция, можете да се върнете към оригинала и го повтаря десет пъти за всеки крак.

Направете краката разредител за домашна помощ и огъване. При първоначалното положение на краката трябва да бъдат свързани помежду си и под дясното стъпало е да бъде навит мат, пресовани издигната крака на пода. След това трябва да се простират ръцете си напред, се хванат за ръце и наведете напред компресиране на тепиха. Върти се при наклонности трябва да остане прав. Упражненията трябва да се извърши десет или петнадесет пъти.

Упражнение нарича "пеперуда", експертите препоръчват като един от най-ефективни. Стартовата позиция е - краката рамото ширината на раменете, тялото се наведе напред, ръцете почивка на пода (от страната тя ще изглежда като обърната «V»). От началната позиция, бавно се покачва по чорапи и скача тридесет сантиметра от пода, свързваща краката заедно в горната скок. "Butterfly", за да направи двадесет пъти.

Упражнение за телето

За други упражнения трябва да се вземат един стол, за да отнеме до ръцете си, наведете напред, като се сравнят теглото на тялото на един крак, а другият трябва да бъде издигнат и фиксиран към няколко секунди в максимално допустимата височина. Уверете се, че крак е бил изтеглен и крака се повдига под прав ъгъл.

Упражнение за бедрата

Помогнете да се намери хармония крака и клекове. Таймерът трябва да се настрои на 100 секунди, стоя до отворената врата с лице към тясната част от него, и постави зад пейката. Задържането директни ръце върху дръжката на вратата и бавно се брои до десет, ще трябва да слязат на пейката, но не и да седне на него. След пауза за няколко секунди, не е необходимо по същия начин обратно в изходна позиция. Повторете упражнението трябва да бъде преди края на сто секунди.

И още едно упражнение трябва да се извършва с таймер, който е настроен за сто секунди. Необходимо е да се застане с лице към стената или други основи, тяхното крака на ширината на раменете и краката си успоредно един до друг. Крака да станат сгънати върху постелка руло или кърпа и да започнат да правят упражнението. Преброяване до десет, ще трябва да се повиши краката си, докато кърпи ще се отнасят само пръстите на ръцете. Пауза в това положение за няколко секунди, за да се вземат първоначалната си позиция и повторете, докато сигналът таймер.

Както можете да видите, красивите тънки крака у дома в продължение на седмица, че наистина, освен че упражненията не изискват много време. Но за да се постигне по-добър резултат, също така трябва да се обърне внимание на храненето и антицелулитни процедури.