Как да разделя за 1 ден, да научите как да се направи

В тази статия:

1. Как работи, техника на кордата
2. Как да хванете напред сплит 1 ден
3. Как да направите кръстосано кордата за 1 ден

Как работи, техника на кордата

Forward сплит - когато е възможно да се определи кой крак е пред надясно или наляво, и кръста, когато двата крака напускат страните. Освен това, има строги изисквания за позицията на коленете, стъпалата, петите и пръстите, а не само на свещеника на селото. В идеалния случай, когато перпендикулярна на удължена пръст линията протегна крака и гърба на врата и брадичката леко вдига поглед. Крака в този момент са в добра форма, колене притиснати към пода, чорапи са склонни да се надолу и петата може да се откъснат от пода, без да смее да скъса с коляното. Остриетата са склонни да се помежду си и ръцете удължен.

Идеален е описано надлъжна връв като учебници за гимнастички в един нормален човек не може да бъде, така че петите могат да се обърнат само с изкълчен ставите.

За да направите вашата тренировка как да се направи шпагат в един ден, което трябва да се разбере как тя трябва да работи. За да приберете крака обратно или отстрани на 90 градуса, на товара трябва да се разпределят, както следва: една трета поради разтягане тазобедрената става, една трета е тазовата ъгъл на наклона, а останалата част се дължи на огъване на гръбначния стълб към гръдния кош, за сметка на мускулите на гърба. Казано по-просто, триото - краката, гърба, а петата точка. Компенсация на един за сметка на друг, може да предяви нараняване така силно прегъване в кръста може да доведе до изместване на прешлените.

Но едно нещо е ясно, как да се научите да правите шпагат 1 ден, и още нещо, за да го направя. В стремежа за постигане на резултата треньор, а самият той нетърпелив за гимнастика човек може доста да мисли започват да се игнорира веществените доказателства на тялото, като например ставите или vyvorotnost граници еластичността на мускулите.

Защо не мога категорично да държи, е много проста - тя не прави никакъв смисъл. При прекомерно разтягане и мускулни спазми появяват микро фрактури. С тази контузия на мускулната тъкан се заменя със съединителна и качеството на мускулите е загубено, че вече не е в състояние да бъде толкова гъвкав, както и преди, си по-нататъшно разтягане поставя голям въпрос.

Как да хванете напред сплит 1 ден

Налице са ефективни упражнения за извършване на надлъжна връв. Те съдействат за възстановяване на еластичността на мускулите, а ако такова упражнение като връвта тече по-рано, че е вероятно да седне върху него за един ден.

Начална позиция - седеше на пода с краката рамото ширината на раменете, пръстите на краката разширени, изправен гръб, ръцете са изготвени напред, накланяне на тялото, стомахът е склонен да лъже в краката му. Движението на постъпателно трябва да бъде лек, повтаря се правят десет пъти, а след това на корпуса е фиксиран в товара от 20 - 30 секунди.

Седнало положение, огънат единия крак в коляното, петата е насочено към таза, коляното се поставя на пода - polubabochka, гърба изправен, тялото се навежда напред. Повторете упражнението на другия крак, на първо място, а след това да извършите пълна пеперуда, когато и двете токчета са в таза, коленете и двата му крака са на корема на пода в този момент цели да се определят върху петата.

Лежейки по гръб, десен крак протегна, лежи на пода, отляво се изтегля към гърдите си, без огъване на коляното. Ако упражнението е твърде трудно, коляното е изтеглена до гръдния кош, може да се изкриви. Позицията се проведе на 40 секунди. След това пуснете левия крак надясно под ъгъл от не по-малко от 90 градуса спрямо тялото. Лявата ръка пада на пода, а главата му се обърна наляво. Оказва обрат. Важно е, че раменете и бедрата са фиксирани на пода. Упражнението се повтаря в същия ред, само с другия крак.

Предишна набор от повторения от седнало положение, се обръща внимание на усещането, зад колената, гърба трябва да остане плоска. Ако се окаже лесно, ръцете слизат и да помогнат с упражнения.

Упражнение атаки. Право огънат крак в коляното и стои на пода, отляво опъната по пода, ръцете му са на хълбоците си, тялото се простира нагоре. Задръжте позицията на тялото 40 секунди. Засилване на ефекта от упражнения могат да се вдигна ръце над главата си и почти се срути преди. Същото се повтаря на другия крак, като се внимава да се запази в подножието не се издигне на върха, петата на пода.

В заключение, целия набор от упражнения извършва директно канап. Извършва се от изправено положение на колене. Раменете и бедрата образуват една равнина, нищо не се оставя настрана. Първоначално ръцете се използват за подпомагане. Десният крак се плъзга напред на пода. Същото се повтаря с левия крак, позицията се определя на 40 секунди, а след това има промяна на крака.

Как се прави кръст на връвта за 1 ден

Комплексът от следните упражнения с горното се добавят:

Позиция - седнала на пода, краката раздалечават възможно най-широко, гърба изправен, пренесени тяло разклащане. Чорапи търсят нагоре. След това добавете тялото се накланя на дясно и ляво стъпало последователно. По това време, напрежението се усеща във вътрешността на бедрените мускули и зад коленете. Коремът се стреми към пода, позицията се определя на 40 секунди.

Когато кръст връвта изисква максимална хладнокръвие. Reliance първо на разперени ръце, крака, освен възможно най-широко, крака на пода. Бавно се огъват ръцете в лактите, тялото може да се подава надолу и напред, краката по-широк, пръстите на краката и коленете "изглеждат" нагоре, пада под тиган до желания резултат.

Редовно използване на тези упражнения и здрав разум, за да се постигне желания меч е истинската цел и перспектива, и може да бъде невъзможно да се каже: "Аз Един ден седна на низа " , но той демонстрира в един месец ще искат не по-малко, отколкото сега.