Как да разделя тази седмица: как да се научим, упражнения

В тази статия:

1. Имате ли нужда от разтягане един обикновен човек?
2. Най-добра система за таксуване за разтягане
3. Зареждане на началната връвта

Имате ли нужда от разтягане един обикновен човек?

здрави хора, които водят заседнал начин на живот, няма да е лошо да се научите как да седне на влакното. В крайна сметка, тя може да се използва не само за да донесе тялото си в ред и се отървете от излишните сантиметри, но и да подобрят здравето си. Благодарение на разтягане, лесно можете да се справят с неприятната болка след тренировка. Можете също така да се намали рискът от нараняване, както и благодарение на гъвкавостта може да ускори възстановяването на мускулната тъкан. Но преди научите как да седне на връвта за седмицата, трябва добре да се подготвят. За да овладеят всички уменията на гимнастика и разтягане, за да получите идеален, трябва да се извършва на дневна база са няколко прости съвета:

• 1. Преди да седнете на напълно низа трябва да се подготви тялото си за тази стъпка. Мускулите трябва да се разтягат до желания размер.
• 2. упражнения за разтягане трябва да се прави всеки ден, тялото е готова.
• 3. По време на зареждане, не е необходимо да се бърза, всичко трябва да се прави бавно и постепенно. Внезапното движение в този случай няма да се побере.
• 4. Също така, не забравяйте да се следват дъха и поза.

Най-добра система за таксуване за разтягане

преди как да седне на седмицата напречното кордата, трябва да се подготви мускулите си за този сериозен и труден етап. Полезни упражнения помагат да се получи перфектен разтягане за тялото:

Lunges. Leg наведе в коляното и да се съсредоточи пред него, а другият назначен да ръководи малко назад. Не огъвайте гърба си, опитайте се да запазите прав. При това положение, направи малък мърдам.

Шолс. Крака за поставяне на колкото е възможно повече, за да седне на една и друга притегляне. Право тяло. Не бързайте да се направи ролки от една към друга, в това време на таза трябва да бъде максимално намален до пода. Правейки упражнения трябва да бъде как да се движат грациозно таза на същия паралел.

Butterfly. В седнало положение на пода, коленете се разтварят в ръцете и краката, за да събере на едно място. Поставете ръцете си върху краката си и коленете ги притискат към пода, бавно разклащане. След необходимостта да се прегърне подножието и издърпайте до него цялото тяло и стои на едно място в продължение на няколко секунди.

Пистите. В седнало положение на пода, краката трябва да се разширят напред. Крака прегърнаха с ръце и тяло притиска колене. Долните крайници се грижат да не се огъват. Легнете, така че трябва няколко секунди.

Възможно ли е да се направи на седмицата разделяния? Да, можете, ако извършите дневно, описан в тази статия, фитнес залата и да не се мързелив. Прекарването на няколко минути на ден, можете да се подготвите тялото си за без затруднения постигнат целта.

Зареждане на началната връвта

Упражненията, които ще бъдат описани по-долу ще ви помогнат дори неспортсменско развит човек вече след 7 дни, без някакви специфични проблеми шпагат:

• 1. Първото нещо, което да се затопли, не се опитвайте да незабавно, без обучение падне изцяло върху низа. Дори ако това може да се направи, последствията могат да бъдат тъжни, така че трябва да се подготви мускулите им.
• 2. Застанете на един крак, така че тежестта на тялото се прехвърля на него, и на втория лифт без огъване, по-горе. И така на всеки крайник.
• 3. дойде на масата, или на някой друг опорен крак да се сложи върху него и да наклоните долната част на торса, както успее.
• 4. седнала на пода малко по-широк, за да поставите краката си в ръката, пръстите закопчалка ръце и правят по склоновете на пода, опитайте се да го направи възможно най-ниски.
• 5. Легнете на пода с един крак да сграбчи ръката му и наклонен да се изправи и, следователно, редуващи се променя крака.
• 6. седнала на пода с краката си разширени пред вас, за да получите вашите пръсти на краката ръцете, тялото на жилища трябва да бъде дори и да стои на едно място в тази позиция в продължение на няколко секунди.
• 7. лежи с лице нагоре лифт крак. ги разтворете и задръжте в това положение възможно най-дълго. След като ги свържете и да падне на пода, за да се отпуснете малко и опитайте отново.
• 8. Постоянния просто трябва да се обърне на лифта един крак, после другия. Същото упражнение може да се направи, но само трябва да се вдигне на крайниците в различни посоки.
• 9. Постоянния на пода, единия крак трябва да се хвърлят в стола си. Крайността на завоя в коляното и да се огъват на цялото тяло на един стол, а след това от него.
• 10. седнала на пода с изпънати напред крака, тялото му постно към тях, се опитват да го направят възможно най-широко.
• 11. взема думата по такъв начин, че единият крак е огънато под коляното, а втората плоска. По този начин, polushpagat. Промяна на темпото, после напред, после назад. Опитайте се да дръпнете гладка крака, доколкото е възможно.

Всички по-горе упражнения за вършене седмицата разделяния, което трябва да направите всеки ден. Не бързайте веднага и да се опита да го хване. Докато мускулите не са достатъчно за разтягане, то не може да се направи. Ако загрявката всеки ден, а след това нищо няма да е трудно да се получи без никакви проблеми на кръста или всеки друг вид шнур. Това е достатъчно, за да бъде на 7 дни, за да се подготви мускулите ви да се простират. Не бързайте разстроен, ако изведнъж тя няма да бъде в състояние да направи наведнъж. Може би днес също не работи, но утре всичко ще бъде добре. Основното желание и дейности, най-малко 10 минути на ден и една сбъдната мечта много бързо.