Упражнения за разтягане на шпагат

Заинтересованите упражнения за разтягане, което дава възможност шпагат в един месец след началото на класа? Те съществуват, и са еднакво подходящи за хора от всички възрасти. В този клас редовно (в идеалния случай - за един час път на ден) не само причинява отпускане на мускулите в тонус, но и да има лечебен ефект. При постоянна физическо натоварване на ставите по естествен начин изтеглянето на излишната сол.

Единственото нещо, което - започнете да практикувате тези упражнения за разтягане, струва си да се съсредоточи върху текущите си физически способности. По този начин, е необходимо да се зареди организма постепенно, в противен случай ефектът от класовете може да бъде отрицателна за хора, страдащи от заболявания като високо кръвно налягане, увреждане на костите, нараняване на гръбначния.

Какво трябва да знаете за разтягане за начинаещи?

Стречинг шпагат ще бъдат най-ефективни, ако следвате няколко прости правила. На първо място, трябва да се избере най-подходящото време да правя упражненията. Смята се, че тялото получава по-голям ефект през нощта и на сутринта е по-добре да се ограничи до зареждане. Второ, мускулите трябва да се затопли до, и има няколко начина да се простират техните добри. Например, за да отидете на кратка разходка от външната страна, за извършване на физически упражнения тренировка от (Mahi, клякам, колена, и така нататък. Г.), или седнете в гореща вана или вана.

Видео: Колко бързо се направи шпагат ВКЪЩИ Стреч AT Канап Канап упражнения за разтягане

Освен това, за упражнения за разтягане на низа са безполезни, ако човек се обръща към тях не редовно. Единственото изключение е началния етап на обучение, където начинаещите могат да изпитат силна умора и дори болка в мускулите. В този случай е разумно да се изчака до пълно възстановяване и наблягам на един или два дни.

Комплексът се простира

склоновете - поддържане на краката свити, ние наведете напред, докато се опитва да докосне пода с пръсти.
Седнал на огъната крак - изправите един крак и се изтеглят на следващата сляза цялата телесното тегло (опитайте да задържи безпроблемно) - извършване на упражнения за разтягане, важно е в тази ситуация да слезе толкова ниско, колкото е възможно.
Склоновете на заседанието - приет седнало положение, краката се отглеждат възможно най-широко в ръка, но така, че да е възможно да се заеме с rukami- крак след това в тази позиция започват да се накланя напред, опитвайки се да лежи изцяло в гърдите на пода.
Клякам на два крака - Първите упражнения заемат изправено положение, а след това бавно започнете да седне на два крака, коленете, които се опитват да не директно към крива, но в странични достигат границите на своите правомощия, фиксиране, и така е minutu- след това да започне да изпълнява всички от единия крак на другия, изправяне последователно надясно, после наляво.

Видео: Най-доброто упражнения за разтягане краката / Разтягане на кръст връвта / Стречинг

Друго важно правило от упражнения за разтягане, което позволява на шпагат, - по време на всяко натоварване назад трябва да се държи изправен. Ако не принуди неща, да се грижи за тяхното физическо състояние и не се вземат отпуск от обучение, а след това забележим ефект върху тях ще се усети в рамките на няколко седмици.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден