Правилно седнем на кордата у дома

Такъв подход няма да доведе до успех. Въже - позиция, която изисква определена еластичност на сухожилията, ставите и тъканите, което се постига не е толкова прост.

За да се постигне резултат, което трябва всеки ден да се намери 20-30 минути свободно време за обучение. Ако всеки ден гледам и няма начин, опитайте се да се упражнява всеки ден. Но в този случай намалява бързо да се направи шпагат.

Въже - не е просто красива знаменца, но и здраво тяло

Ние трябва да разберем, че една ясна цел и разбиране необходимо път, който трябва да мине - това е ключът към успеха. В тази статия ще намерите отлични упражнения, за да Ви помогнат бързо да се направи шпагат. Но никой освен вас не може да принуди тялото си да се обучават и да стане по-добре. Преди началото на всяка сесия, затворете очите си за 5 минути и да си представя резултата, който искате да постигнете. Трябва редовно да се определят ясни цели и стъпка по стъпка, за да ги изпълни.

Ако не сте запален спортист, опитайте се да се направи оценка на техните физически възможности

Грешка, направена от много начинаещи е, че те търсят професионалисти и се опитват да ги повтарям. Това, разбира се, добре, когато има желание да се учат от опитни хора. Но по въпроса за физическа подготовка подобни методи на обучение, които не са разрешени. Трябва да се прецени трезво тяхната сила и състоянието на организма.

Не веднага изпълняват сложни упражнения, тъй като те може да ви причини повече вреда, отколкото полза. По време на обучението вие разбирате, че можете лесно да се има предвид, както и за какво друго, което трябва да работим усилено.

Много хора не успяват да се направи шпагат, дори и след няколко месеца на усилени тренировки. Това ли е лошо? Не, сър. Всяка от тях има свои собствени генетика и телосложението.

Как да се изгради врата у дома? Подробна статия за правилното натоварване на мускулите на врата, може да помогне за предотвратяване на наранявания и го увеличи за няколко размера.

Тук е описан ефективен начин да отслабнете като у дома си.

Как бързо напомпване на гръдните мускули у дома? https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-grudnye-myshtsy-v-domashnikh-usloviyakh.html

Правилно избран набор от упражнения - ключът към ефективни за разтягане на краката

Една добра програма за обучение, която ще ви помогне да направите шпагат трябва да се състоят от последователни етапи:

• загряване;
• упражнения, подгряване на мускулите и сухожилията на краката;
• упражнения за разтягане;
• коригиращи действия, благополучно.

Затоплете мускулите си - това означава, привеждането им в състояние на бойна готовност. Единственият начин можете да постигнете максимални резултати в стречинг. Трябва да използвате различни версии на упражненията - в този случай няма да има постоянен напредък.

Винаги помнете, че всяко упражнение - е стресиращо за организма. Особено, когато можете да получите от него да направи неестествени движения. След максималната участък е необходимо да се върне бавно краката в изходна позиция.

Процесът на обучение. Бавно седна на кордата

Workout да направите най-малко 10 минути. Следвайте правилото, който по-рано бе споменато в някои съветски упражнения стаи: "Загряване се счита за добра само ако имате пот на челото!",

Затопля мускулите. Този процес обикновено продължава от 5 до 10 минути и дори може да зависи от температурата в дома или къща. Основното нещо - да се чувстват, че тялото ви е готово за работа.

Можете да започнете с триенето на мускулите на краката. След това трябва да направите няколко ритмични движения, ние можем да си припомним някои елементи на танц. Клекове или ритник краката си, също са идеални за затопляне на мускулите и сухожилията преди разтягане.

Първите опити да се направи шпагат. Максимална отвори краката си, намиращ се отстрани, опитайте се да стигнем до нивото, до което можете. Това ще бъде отправна точка, на която ще бъде възможно да се ориентират към края на упражнение за проследяване на резултатите.

При това положение, поставете ръце на пода пред него. Представете си, че вие ​​и вашите Махалото се люлее от ляво на дясно, и в обратната посока. Такива движения, за да се люлеят от страна до страна.

Намалете лактите на пода. Ако това не може да стане наведнъж, не се притеснявайте. В този случай, точно толкова, колкото е възможно, опитайте да ги натиснете в пода. След това започнете да се движат напред и назад.

Фиксиране на тази позиция в продължение на 5-7 минути. По това време, опитайте се да се отпуснете и да се мисли за нещо друго, а не за разтягане. Този подход ще ви помогне да се игнорира болката и да позволи на краката разпръсне по стените.

Ние се върнете в изходна позиция. Когато смятате, че нишката не е допълнително да достигне постепенно се помага с ръцете си, да започне да се намали краката заедно. Това трябва да стане много бавно.

След като напълно се изправи, задръжте един краката на друг и да направи 10-15 ротационни движения в посока на часовниковата стрелка и по часовниковата стрелка. Повторете това в обратната посока. По този начин, ще ви даде възможност да тихо обратно сухожилия и стави на мястото си.

Постепенно се добавя в програмата на турски връвта на редуващи хвърляне на таза (надлъжните разделя - кръст канапи - надлъжно разцепване), различни атаки. Също така проверете видеото вградени в статията. Тук ще намерите голямо разнообразие от упражнения.

Какво е Пилатес? Защо е тази техника толкова популярен в Европа? Научете как Пилатес може да се практикува у дома

Няма налични метод за изпомпване трицепс дома и подробен видеоматериал.

Упражнения за мускулите на гърба у дома - https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-spiny-v-domashnikh-usloviyakh.html

Малкото, но много ефективни упражнения и съвети, дадени в статията, са много важна функция. Те помагат на тялото да "помни" гъвкавост и пластичност. С всяка тренировка, ще потъне по-ниско и по-ниско. Основното нещо е да не падне един клас, и постоянно се движи към целта си.

Препоръка. книга "Колко бързо се направи шпагат"

Irek Letfullin - хиропрактика, който е учил в детайли принципите на функциониране на тялото, и на тази основа е разработила уникален набор от упражнения за гъвкавост, подвижността на ставите. Този метод е описан в книгата си "Колко бързо се направи шпагат", От всички методи на разположение днес - е един от най-мощните и ефективни.

Тази техника трябва да бъде за обучение основна и най-важна част от обучението, както и самият този наръчник - наръчник. В него ще намерите всичко необходимо и важно упражнение, за да се постигне тази цел - шпагат у дома.

Всяко упражнение е придружен от снимки с ясни инструкции за дишане, позиция на ръцете и краката в разтягане пози, тъй като е невъзможно да се избегнат грешките.

В тази книга, повече от сто упражнения. Не е нужно да се извърши наведнъж, не се притеснявайте! Авторът е разработил цяла система, където всеки тип упражнение има своето място, и те се редуват. Тази книга е визуална помощ и анатомия на човешкото тяло, работа на всички системи - нерви, мускули, храносмилателната и други. Той също така помага да се разбере процеса отвътре.

Авторът е разработил метод си чрез изучаване на процесите, които протичат в организма. Неговата книга може да бъде изтеглена от интернет чрез Torrent или да си купите в магазина - той е малък и евтин. Но използването на това е невероятно.

Препоръка. видео

Продължете хармонично постави разумни цели и всичко, което трябва да успее. На добър час!