Какви упражнения са подходящи за сутрешна гимнастика?

Правилно правиш упражнения "Как да се започне сутринта и ще се проведе през целия ден" - всеки знае от детството за народната мъдрост.

Сутрин упражнение е най-добрият начин да се събуди и развесели.

Хората, които всяка сутрин да се упражняват, да се чувстват по време на деня по-весел и енергичен. Сутрешните упражнения не трябва да приемат голяма част от времето си, тъй като тя има за цел да събуди в тялото и да причини на тялото ви да работеща държава.

Извършване сутрешни упражнения всеки ден в продължение на 10-15 минути в продължение на месец, можете да загубите няколко килограма наднормено тегло. Загубата на тегло се дължи на факта, че метаболизмът се ускорява.

съдържание

1. Къде да започне да се зарежда?
2. Има две фази на сутрешните упражнения
лечение 3. Morning вода
4. Заключение
5. Morning упражнява комбинирани упражнения. видео

Как да се започне да се зарежда?

Лекарите не препоръчват се събуждат всяка сутрин под звуците на будилник, тъй като подобен звук влиза в тялото в състояние на стрес. Те казват, че от сън ви трябва само естествено, когато той спи, а ти отвори очите си, без външни дразнители.

Но в съвременния свят принуждава човечеството да се събуди рано и си лягам късно. Опитайте се събужда от звъна на будилника се усмихва и да си кажете, че психически пред вас в очакване на един прекрасен ден. Един добър участък, да се чувства всеки мускул.

Сутрешните упражнения трябва да бъде посоката на разтягане, никакви силови натоварвания.

Набор от упражнения, дадени в тази статия е пълна с сутрин упражнения. А властта "мъжки" упражнения, събуждане през нощта, не е възможно да се извърши, тъй като това може да доведе до по-голямо натоварване на сърцето.

Има две фази на сутрешните упражнения

Първият етап включва упражнения, които се извършват директно в леглото:

Усмивка и мисли за красивата, която може да се чака за вас в този ден. Вдигнете ръцете си нагоре и се простират правилно.
Сега, нека надолу ръце зад главата си, се огъват краката си в коленете и си представете какво ядеш на велосипед. Twist въображаем педал. Изпълнете това упражнение в продължение на 1 мин.
Лежейки по гръб, направи Махи ръце. Махни си ръцете изправени над главата си, а след това ги плъзнете по торса и гърба. Направете 10 пъти тези люлки.
Седнете в "турски" леглото и се простират напред, колкото е възможно. Почувствайте участък на мускулите на гърба и гръбначния стълб, ключалката в това положение за дълго. Върнете се в изходна позиция. Повторете 5 пъти.
Седнете на леглото, краката на изтичане на пода. Поставете единия крак на пръст на крака и да направи кръгово движение, а след това се коригира на крака и повторете.Имате 10 движения на всеки крак.

Вторият етап включва физически дейности, които се извършват, след като стана от леглото.

Ако това е хубаво и топло време на втория етап може да се направи на открито.

Набор от упражнения за сутрешна гимнастика

Тези упражнения са втората фаза на зареждане може да се извършва от мъже, жени и деца. Необходимо е само да се контролира нивото на натоварване - всеки ден, постепенно увеличаване на натоварването.

Научете ефективни обратно упражнения за сколиоза у дома
Как видеото разделя https://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/kak-sest-na-shpagat-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnaya-metodika.html
Вижте тук как ефективно да премахнете стомаха и бедрата през последния месец

Започваме с сутрешна гимнастика разстояние. Отивате в кръг размахваха ръце в различните страни в продължение на 2-3 минути.
Изходно положение: застанал прав, краката на ширината на раменете, ръцете държат колана. Ние се фокусираме вниманието си върху шията. На първо място, пуснете главата надясно, после наляво. Уверете се, че раменете останаха неподвижни, а след това намалява главата си напред-назад. Направете наклон главата във всяка посока в продължение на 10-15 пъти.
Начална позиция е същата, направете кръговото движение на главата. Първо, ние се върти по часовниковата стрелка на главата, а след това в обратната посока. Във всяка страна направи 10-15 кръгове.
Ние си запазваме предишния изходна позиция, повдигнете раменете възможно най-високо и да се върнат в изходна позиция. правене на упражнения 10-15 пъти.
Начална позиция остава същата, само ръцете дърпат напред. Направете кръгла въртене на китките 10- 15 пъти в една и от другата страна, направете въртенето на лакътя. също така да 10-15 пъти в двете страни и да продължи въртенето на ръцете в раменната става.
Остава в изходно положение, ръцете са вдигнати в "ключалката". Смятате накланя на една страна. Cant първо надясно, после наляво. Чувствайте мускулите. Всяка страна изпълнява 10-15 пъти.
Изходно положение: фута ширина на раменете, ръцете в "замъка" на главата, лактите, предвидени в различни посоки. Ние се опитваме да се получи на дясното коляно на левия лакът и обратно. Направете упражнението 10-15 пъти с всеки крак.
Следващото упражнение е клек. Уверете се, че гърба ти е плоска, клякам 10-15 пъти.
Бъди прав, сложи единия крак на пръст на крака и да направи кръгови движения с крак. Направете 15-20 пъти с единия крак и толкова други.
Направете няколко десетки лицеви опори, за предпочитане всеки 15-20. Момичетата могат да правят лицеви опори с колене.
скок 15 пъти на два крака, а след това 15 пъти на десния си крак и 15 пъти на левия крак.

Тези упражнения са достатъчни, за да накара тялото си, за да тонизира и да се подготвят за предстоящия ден.

Тренировка може да завърши лечения вода. Ако няма възможност и време за него, се ограничава до обикновена фрикция.

лечение Morning вода

Завършен с сутрешна гимнастика и почувства прилив на сила, изпийте чаша пречистена вода без газ. Вода, пиян на празен стомах, което помага да се събудя стомаха и ускоряване на метаболизма.

Сънуването на една силна ръка? Научете как да се изгради трицепс у дома
Метод: "Как да се изгради гръдните мускули у дома"https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-grudnye-myshtsy-v-domashnikh-usloviyakh.html
Вижте тук как бързо да се помпа врата у дома

След това отидете до тоалетната, за втвърдяване на тялото. Следвайте душ. Ако все още не са готови за такава "забавление"Избърса се - намокрете кърпа със студена вода и избършете цялото им тяло.

Душове препоръчва. В първите дни може да се почувствате натиск и дискомфорт, но след няколко дни вие ще се чувствате много по-удобно, а ефектът ще бъде по лицето.

Към момента на приемането на главата на душ или мокър

Използването на контрастен душ:

свали имунитета;
подобряване на кръвообращението;
подобрява състоянието на кожата;
помага да се отървете от целулита.

Как да се вземе душ?

Препоръчваме Ви!

Как да се отървете от мазнините и целулита?
Как да се подобри мускулния тонус и облекчение?
Как да намерите привлекателни и секси тяло?

Решаването на тези проблеми е възможно без "химия" и тежки тренировки. Вие най-накрая ще бъде в състояние да имат доверие в тялото си, ако ...

Първо се приспособи към тази процедура, се подготвят твърда кърпа, за да се търка добре и подобряване на кръвообращението след душ.

От първите секунди на водата трябва да са удобни, топло, а след това повишаване на температурата на водата. Основното нещо с това - не попарване. Уверете се, че напрежението в тялото не е било, тялото трябва да се отпусна.

Под гореща вода, изчакайте около 1 минута, а след това преминете към студена вода, но не и лед, и да бъдат избирани в съответствие с него в продължение на 1-2 минути.

През разлика температура душ вода рязко променя 3-5 различен покритие процедурата в студена вода. Старателно търка кърпата, докато кожата стане розова.

заключение

Сутрешните упражнения, плюс всичко, душ - добро събуждане през нощта, и енергия за целия ден. Това ще ви помогне да се удължи младостта си и укрепване на цялото тяло.
Целият цикъл ви отнема около 20 до 25 минути.