Ефективна система за таксуване за отслабване у дома

Зареждане - малък набор от физически упражнения, помага на тялото да се движи бързо от състоянието на сън, за да будност. Редовно насрочено сутрин упражнение укрепва здравето, подобрява общия тонус на организма, укрепва мускулите, подобрява дихателните и сърдечно-съдовата система. Ежедневно зареждане увеличава ефективността, насърчава човешки навик системно физическо натоварване, допринася за загуба на тегло.

Използването на ежедневните тренировки

Ползите от сутрешните упражнения говори много, но го правят един. Ежедневно такса за загуба на тегло ще помогне за отстраняване на излишните килограми, стегнете мускулите на гърба, ръцете и шията, да направи по-тънка талия и ханш, подобряване на стойката. Улавянето отслабване зареждане всеки ден в продължение на 10 минути, вие винаги ще се чувствате свежи и силни, защото по това време се задейства защитни механизми и да се гарантира, животоподдържащата система на организма. Зареждане на сутринта помага да се контролира апетита храна. Чрез обучението по-добре да разберат нуждите на тялото, така че дори и лека закуска ще ви даде усещане за пълнота.

Видео: Как да отслабнете бързо? Много ефективни упражнения за отслабване - само за 15 минути на ден!

Ако сутрин упражнение се извършва за загуба на тегло, е желателно да го направите преди закуска, за да започнете обмяната на веществата. Преди тренировка, изпийте чаша вода, за да почистите хранопровода от натрупаните слузта на вечер. Сутрин упражнение за загуба на тегло, направени у дома, води духа в състояние на покой - човек става по-сдържан в емоциите. На сутринта на ум не е заета от никакви разсейващи проблеми и въпроси, така позитивно настроение създаден. Производство на ендорфини по време на сутрешната тренировка предотвратява преяждането, която насърчава загуба на тегло.

основните правила

Повишен метаболизъм насърчава такса редовност. Конвенционалните упражнения горят в продължение на 10 минути на около 50 калории, и аеробни упражнения - 70-80. За да отслабнете бързо у дома, да се придържаме към няколко основни правила при зареждане:

За просто набор от упражнения за отслабване, добавете аеробни упражнения, интензивни танцови движения, скачане на въже, игра с топка, обръч.
Не зареждайте тялото в първата тренировка, след зареждане за загуба на тегло - това не е спорт, а за възможност за натрупаното потребление на енергия за една нощ.
Направете упражненията, за да отслабнете постепенно, без резки движения. Ако по време на всяко упражнение, се чувствате отпаднал или замаян - това трябва да се прекрати.
Главното условие за тънък фигура - интензивния ритъм на обучение. Не правете пауза между упражнения в продължение на повече от една минута.
Ако го направите сутрешна гимнастика трудно, вечерна тренировка за мързеливи - това също е една чудесна възможност да отслабнете.
Отслабнете бързо ще помогне на правилното хранене. Строгите диети не са необходими преди всичко изгаряне на мазнини след зареждане за един час да не се яде нищо тежко (закуска в рамките на 15 минути от кисело мляко или плодове). През деня, не ядат мазни и пържени храни, и да отидете на нискокалорична диета.
Вземете спортната програма за загуба на тегло, въз основа на техните предпочитания, но не забравяйте да използвате всички видове мускули.

Такса за всеки ден - набор от упражнения

Сутрин упражнение за отслабване ще ви осигури енергия за целия ден и да започне необходимите ресурси на организма. Дори ако се 5 минути, след един месец по-късно, ще забележите резултат: да стана от леглото, ще бъде по-лесно, а вечерта не се чувствате уморени след работния ден. Още на втората седмица от класове сутрин упражнява везни ще покажат твърда минус теглото си.

Видео: 6 упражнения да отслабнете като у дома си - упражнения за изгаряне на мазнини у дома

Започнете всички упражнения да отслабнете с една тренировка, мускулите ви е готов за товара. Замесете първия крак, превръщайки ги в различни посоки. След това отидете на коленете, редувайки се върти в посока на часовниковата стрелка. На следващо място, месят бедрото, превръщайки купа по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Тогава месят раменете, да ги издигат и се спусне със сила. В края на последващи накланя главата си напред и назад няколко коремни преси, след това преминете към основното упражнение за отслабване.

Упражнения за гърба, ръцете и шията

Гръбначният стълб е изправен пред тежки товари всеки ден. За профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат и за общо отслабване, изпълнява следните упражнения:

Седнете в поза лотос, поставете дясната си длан върху лявата страна на главата. Внимателно натиснете средния пръст в ухото, извива главата си надясно, докато се почувствате напрежението във врата. Извършване и от двете страни с редуване.
Връщайте се на стената, лакти и се облегна на нея кръст. Ръцете да се отпуснат и бавно се вдигат, а след това се разрежда в ръка. Поправка за 5-7 секунди, след което се върнете в изходна позиция. Направете упражнението 10-15 пъти.
Легнете на пода, се огъват краката, дланите куката на задната част на главата. Протегнете ръка към гърдите си, за да главата си бавно, докато не усетите мускулите участък врата. Това упражнение е идеално за едно дете или тийнейджър, който от дълго време заседанието на бюрото училище.
Носещо коремните мускули, ходи десния крак напред. Сложете ръце на бедрата си. Нахвърлям се направи широка, за да се наведе крака под ъгъл от 90 градуса. Брой на атаки доведе до 10-12 пъти.

За да работят на коремните мускули и страни

Зареждането отслабване корем и страни ще се сбогува с грозни бръчки и отпускане на кожата. Особено полезни като фитнес за момичета и жени от всички възрасти. Ние предлагаме упражнения за корема и загуба на тегло еластични страни, които трябва да се представят 10 пъти в 2 комплекта:

Видео: Най-добрите изгаряне на мазнини упражнения на всички времена - всичко Бюд добро - Издаване 131 - 02.13.2013

Легнете по гръб, краката плоски на пода, дланите блокировка на шията, лактите организира в ръка. Откъснете горната част на торса от пода, като се прецеждат стомаха му. Чин не пада надолу, гледаме напред, не се движат главата си при повдигането. Когато се върнете обратно към долната част на гърба притиска към пода плътно.
Легнете по гръб, вдигнете краката си нагоре. Стомашни напрегнат, раменете му малко лифт от пода. Алтернативно потопят в подножието надолу, без да докосвате пода.
Лежейки по гръб, вдигнете краката под ъгъл от 30 градуса. Кръстосайте ръцете си зад врата, лактите са разположени успоредно на пода. Започнете да вземе левия си крак и дясното рамо, а след това десния крак и лявото рамо. Крака, които не са включени в упражнението, остава в сила. Движенията се изпълняват с бързи темпове.
Вижте набор от упражнения за отслабване на корема е необходимо движения, имитиращи гребане. Седнете на пода, с изправен гръб и свити колене. Откъснете един крак, единия си крак извита тласък на гръдния кош, а вторият - да се оправям. Преместете ръце едновременно, като по гребане: прав ръка дърпане на крака натиснат, а след това да се промени. Прецедете коремните мускули, задръжте баланс.

Упражнения с топка за пресата

Фитнес топка (Fitball) - е универсална дома треньор, който е работил по всички мускули на тялото. Особено ефективно отслабнете с топка в областта на стомаха, така че ние предлагаме няколко упражнения с упражнения за пресата:

Лягай на топката пресече ръцете си на гърдите си. Стани, държеше ръцете в изходно положение. Можете да се откажете от леко, за да не падне. Направете 10 асансьора.
Вземете стреса по ръцете, краката, пуснати на топката. Бавни стартирания, което го прави по-трудни упражнения като фитнес: Поставете краката в близост до ръба на топката. Изпълнете 10 otzhtmany.
Легнете на пода, задръжте топката между краката му. Повишаване на таза нагоре, правят завъртане в различни посоки. По време на физически упражнения и изготвят напрежението в стомаха си. Изпълнете 12 повторения.
Легнете по гръб, поставете Fitball между прави крака. Ръцете опират в пода, краката се повдигат. Наклонете крака с топката през първата една страна, а след това на другата, без да вдига поглед от пода на острието. Направете 12 повторения.

За бързо краката отслабване и бедрата

Движение за да отслабнете бедрата и краката се изпълняват с бързи темпове. Почивай не се препоръчва по време на зареждане. Ако сте уморени, ходи на няколко минути по-бързи темпове, а след това да продължи обучението. Зареждане за отслабване крака включва напади, клекове, стречинг.

Видео: Най-ефективният Загубата на тегло в домашни условия

Популярна форма на балет натоварване на краката - пласта. Разширяване на крака, за да отстрани и клек, докато бедрата остават успоредни на пода. Дръжте гърба си изправен. Заключване на 5 минути, след това се върнете. Направете 10 повторения.
Легнете на ваша страна, краката нулата. Дръжте коленете си прав, палмово опора на главата. В горната част на крака е огъната и толкова по-ниска повдигане и спускане на 20 пъти. Уверете се, колкото движение за реванша.
Stand изправени, краката са раздалечени един от друг. Чорапи разширяват в различни посоки и клек. Извършване на клека до 30 пъти за 2 комплекта. За да усложни процедурата за бърза загуба на тегло: вземете гира.
Изправи се, дръжте гърба си изправен. Крака, разположени в малък ширината на раменете, поставени десния си крак напред, се огъват коленете си и да се премести тежестта върху него. Лявото коляно, опитайте се да стигнем до пода. Имате 15 напади на всеки крак.

Колко трябва да поеме отговорността

Екстра тегло ще стане по-бързо, ако го направите упражненията за отслабване 4 пъти седмично в продължение на 30 минути, защото учените доказаха, че консумацията на мастните депа започва само след 20 минути усилена тренировка. За новодошлите и по-старото поколение треньор препоръчвам като се започне с кратко зареждане - 5-10 минути, за да се избегне претоварване на мускулите в началото на загуба на тегло, и да се избегне болката. Ако искате да отслабнете с помощта на зареждане през нощта, а след това се коригира продължителността на обучение, въз основа на чувството на умора. Но не се упражнява в рамките на 3 часа преди лягане, в противен случай са гарантирани безсъние.

Как да мотивираме себе си?

Sleep - едно блажено състояние и стани рано за зареждане не винаги са на лов, дори ако сте в процес на загуба на тегло. Мислете за всяка сутрин като нов начин за интересни открития, за да настроите до желаната емоция. Водят дневник на загуба на тегло, която записва на изкачване, храната се яде в деня преди, изразходвани калории дневно, а теглото в края на деня. Така че това ще бъде по-лесно да се наблюдава процеса на загуба на тегло, правилното хранене и физическа активност. Събудете сенсейшън тяло душове, снек и активен заряд. За доброто настроение се превърне любимата си музика, за предпочитане по-бързи темпове, а вие ще се насладите на енергия през целия ден.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден