Шест упражнения за отслабване от Вера Брежнев

Понякога по време на ски-известна певица от групата, известна на всички, "VIA Gra" Вера Брежнев получи доста сериозна травма на гръбначния.

Въпреки това, упражняването и правилното лечение помогна знойна красавица да си възвърне предишната си грация и красива форма. В тази статия ще ви обясни какви упражнения да правя звезда, за да се укрепи мускулите на гърба и мускулите - стабилизатори.

шест упражнения за отслабване от Вера Брежнев

Тези упражнения могат да се извършват както като допълнително по време на който и да е тренировка (особено мощност), а като основни упражнения за укрепване на мускулите на гърба. Всички упражнения трябва да се правят 10 пъти за 2 комплекта. За урока ще трябва гири 2, 5 килограма, на лента - шок и Fitball.

Усукване на Fitball

В този случай, тя ще работи на мускулите - стабилизатори.

Седнете на Fitball, поставете краката на ширината на раменете и се огъват краката си под прав ъгъл. Вземете дъмбел, я компресирате с двете си ръце и започва да се изкачи над главата, двете ръце напълно се изправи. Отпадането дъмбела до задните части, направете обрат. Вземи в изходна позиция и повторете на този принцип усукване в обратната посока. Ако искате по-малко сложен упражняване, опитайте се да го изпълни, запазвайки единия крак малко тегло.

Упражняване на въртенето на тялото

Привличане на мускулите на гърба и раменния пояс и стабилизатори.

Вземете една гира във всяка ръка, стоят точно прави, почивка плешките в Fitball облегнат на стената и да направи крачка напред, като се прецеждат с задните части и долната част на корема. Следвайте завъртане около оста си на издишването. Когато включите, разчита на Fitball рамо. Важно е, че сте се опитали да запазят краката му все още. Когато правите упражнението, намаляване лопати, държейки дъмбелите точно срещу гърдите. Инспираторно вземе изходна позиция. На издишайте, направете упражнението в обратната посока.

Видео: Отслабвам за 6 минути на ден: изгаряне на мазнини тренировка у дома [Фитнес приятелка]

Тяга в седнало положение

Работни ромбоиди и трапецовидния мускул мускулите на гърба и коремните мускули.

Първо локализиране лента - амортисьори 30 см от пода. Седнете на пода, да удължи краката си, бране ленти. Поставете краката хип ширината на раменете, се огъват коленете леко, и се опитват да изтеглят сами чорапите. Повдигнете предната част на краката до гърдите. Дланите трябва да го погледнете в началото на всяка друга. Свийте краката си и дръпнете лентата към гръдния кош, раменете надолу и стегнете коремните мускули. Много бавно изправете ръцете си. Вземи в изходна позиция и повторете.

мост

Работата на мускулите на гърба и задните части, както и мускулите - стабилизатори

Видео: суперсерии | Упражнения за цялото тяло | Изгаряне на мазнини тренировка | фитнес у дома

Легнете на пода, ръцете му дърпат към страна и петата поправката на Fitball. Повдигнете таза, така че цялото ви тяло е една единствена права линия. Стегнете бедрата си и натиснете, се търкаля топката надясно с краката си, като същевременно се поддържа една и съща позиция на тялото. Бавим за известно време в тази позиция, а след това се опита по същия начин да се търкаля топката на ляво. Важно е, че когато правите упражненията, които пазят гърба си изправен.

Butterfly (извършва на Fitball)

Вземете гири и лежат на Fitball. Ръцете се изтеглят пред вас, и след това да ги намалят до пода, с дланите надолу. Откъснете гърдите разстояние топката и вдигнете дъмбелите на раменете си, като се прецеждат с задните части. В този случай, лактите са свити и поглед назад ясно. Palm обърната надолу. Вземете оригинална позиция, и след това да се повтори.

лястовица

Работата на мускулите на гърба, задните части, пресата, както и стабилизатори

Легнете по корем на пода. Изправете четката и издърпайте ръцете си. Издърпайте чорапи. Повдигнете направо майка си и баща на един дъх, опитайте се да се простират, доколкото е възможно всички-всички мускули на тялото. Вземи в изходна позиция докато издишате. Повторете упражнението.

Укрепване на мускулите на гърба, можете не само да направи своя стъпка лека и грациозна, но също така значително да подобри здравето си.