Отслабнете с упражнения на Fitball - това е реално!

Упражняване на Fitball за отслабване - не е изобретение на хитри фитнес инструктори, които искат да привлекат в спортни зали повече хора. Прието е световна практика с доказана ефективност. Освен това, при избора на подходящ набор можете не само да регулирате силата на звука на кръста и да се намали теглото, но също така и за затягане на бедрата, гърба на корема идеален самолета и да се отървете от болки в гърба.

Fitball нарича топка голяма, предназначена за леко упражнение. В 50-те години на миналия век, за първи път е използван от швейцарския лекар Сюзън Klyaynfogelbah, който е участвал в рехабилитация на хора с травми на гръбначния стълб и заболявания на нервната система, в същото време.

Търсене за най-деликатните, но в същото време ефективен метод доведе г-н Klyaynfogelbaha да се разработи комплекс от упражнения с топка, Фитнес този аксесоар е използвана много по-късно. Уникален ефект върху тялото му позволява да се обучават възрастните хора, следоперативна и посттравматична рехабилитация, спорт бременна, стречинг за начинаещи - тези, които планират само за фитнес упражнения.

Освен това, с помощта на feetball отслабнете, колкото е възможно, тъй като по време на обучението се увеличава обмяната на веществата, и изгорени калории с интензивност същество е равно на план.

Как да изберем една топка

Изборът е почти половината от успеха си, шегува треньори. И са прави! Не е случайно, че има най-много 5 различни размери на топки. За да се определи правото ръководи от неговия растеж. Изберете размер:

45 см. - с увеличение до 152 см Такива модели са добри за упражнения fitbole за дете
55 см - при 152-164 см височина;
65 см - при 164-180 см височина;
75 см - по време на растежа на 180-200 см;
85 см - ако са над 200 см.

Ако е възможно, "пробвам" на топката, да го направя: Седнете върху него и да се уверите, че коленете са сгънати под прав ъгъл. Попитайте какви тегло тя може да издържа. Тя трябва да бъде най-малко 150 кг.

Класове със Fitball отслабване

на Fitball упражнения за отслабване включва големите мускулни групи. Тъй като по време на обучението трябва да се запази балансът, увеличаване на разходите за енергия, което води до намаляване на мастните депа. Всяко упражнение изпълнява 10-12 пъти.

Усукване на Fitball

Легнете по гръб, ръцете raskinte наоколо, вдигна крака на топката.
Хванете топката, тя се провират между прасците.
Издърпайте колене до стомаха, отрязване бедрата от пода и стегнете коремните мускули.
Замразете за 5 секунди, след това се върнете към първоначалното положение.

плитчини

Коленичи Fitball, място пред него, сложи ръце.
Изравнете гърба и шията, се събират в стомаха.
Бавно наведете напред, като че ли се търкаля на топката. Останете на 5 секунди и се върнете в изходна позиция.

балансиране

Седнете върху топката, да направи крачка напред и ритна малко Tumbleweed надолу по цялото тяло. На топката трябва да се върне.
В ролите ръце на главата, облегнете назад. Поемете дълбоко въздух и след това докато издишате, повдигнете главата и раменете, стегнете корема.
Замразете в това положение и да се върнете към оригинала.

най-горе

Легнете по корем на топка, почивка на пода и рита.
Прекрачвам дланите напред, постепенно се обърна към топката близо до бедрата. Уверете се, че краката да останат заедно и силни коремни мускули са напрегнати.
След това, се огъват коленете си, пищяла се търкаля топката към дясното рамо. Замразете за 5 секунди, се връщам Fitball обратно надолу. Re-пуснем вече на лявото рамо. Не мърдай, върнете в изходна позиция.

Препоръчва се:

презглава

Lean на ръцете си, гладки крака, поставени върху топката, поставете го под бедрата.
Стегнете задните части нагоре, запазвайки колене права. Топката трябва да се връщам към краката, превръщайки се във фокуса на краката си в тази област.
Задръжте тази позиция, се върнете в изходна.

Fitball отслабване едновременно активира коремните мускули, бедрата и задните части. Ако искате да се увеличи интензивността на тренировките ви за конкретна част от тялото, изберете упражнения върху топката за пресата, гърба или задните части.

Специализирани комплекси за обучение с Fitball

Упражняване на Fitball за пресата

Седнете върху топката, краката опират в пода. Направи бавни стъпки напред. В този случай, трябва да се търкаля топката в гърба. Поставете главата на дясната ръка, рязко натиснете таза нагоре, издърпайте корема, повдигнете раменете си и се обърнат наляво. Повторете същото и с лявата ръка.
Легнете по гръб, поставете топката между глезените. Ръцете му изхвърлят, хванете подкрепата, краката прави. Издърпайте колене до гърдите си, като се прецеждат само коремните мускули. Задръжте за 5 секунди и се върнете в изходна позиция.
Легнете по гръб, Fitball пренавит в ръцете зад главата. Носещо преса, повдигнете тялото, докато топката е в краката му. Дръжте краката си и бавно ниски себе си на пода, докато повдигате краката с топката. тя отново вземи в ръката си и повторете движението.

Повторете натиснете тренировка с feetball 5 пъти, постепенно увеличаване на броя до 15.

Упражнения за гърба на Fitball

Легнете по корем на топка, краката почивка в стената, скръстил ръце пред гърдите, лактите се разтварят в ръка. Повдигнете раменете и гърба, а не повишаване на главата си, гледайки надолу, а не пред него. Задръжте колкото е възможно.
Стойте по корем върху топката, сложи чорапи на пода. Кръстосайте ръцете си зад главата си, по-ниски тялото надолу като дебнещ топка. Бавно вдигнете торса нагоре, остана на върха, пада бавно.
Вземете една гира, коленичи, сложи топката пред него лежи върху тялото му. Ръцете максимално разредени отстрани, главата му по-надолу. Повдигнете главата, раменете и ръцете, без да извие гърба си. Извършване на тялото завой надясно и после наляво. Върнете се в изходна позиция.

Повторете упражненията от 1 до 15 пъти.

Упражнения с Fitball за задните части

Седнете върху топката, почивка краката си на пода. Енергично скочи на няколко минути, без да се магарето на него.
Легнете на пода, сгънете коленете си, да ги поставят под топката, да си долната част на гърба на пода. Uprites крака fitbol и максимално повдигане задните части нагоре. Задръжте колкото можете.
Вземи срещу стената, разположена между плешките и топка, тласкат топка върна по-силен. Извършване на клека на няколко минути, подвижен Fitball стената.

Big топка е добре за много видове фитнес, включително пилатес, каланетика, аеробика стъпка. Упражнения с Fitball ви позволи да се насладите на тялото си във форма и ще даде добро настроение!

Видео: Упражнения с Fitball отслабване

Споделяне в социалните мрежи:

сроден