Популярни упражнения за задните части на еластичност: в салона и у дома

Сънуването еластична и красива плячка? Извършване упражнения за затягане на задните части, лесно можете да се реализира една мечта. За съвременните методи за корекция на най-атрактивната част от женското тяло (от гледна точка на мъжете на), прочетете статията ни.

Изглежда, че в задника, това зависи от начина ви на живот. Това, че съдържа голямо количество мазнини е причина за огъване тъкан и недоразвити мускулна корсет заплашва появата на "безформени маси", които трудно могат да бъдат наречени обект на мъжки възхищение. Следователно, за да се коригира формата на "пета точка" рационалното използване на упражняване на задните части за жени модерен фитнес индустрия предлага обучение в страната и в салона.

Ние се обучават в залата

Предимството на класове във фитнес залата е контролът отвън. Професионален треньор ще избере един набор от упражнения за задните части и бедрата, което отговаря на сегашното си физическа подготовка и цели. Залата е трудно да се прекалява и да направи грешки в началото на пътя към идеалната фигура. В допълнение, на експертните становища винаги е грижа не само на заетостта, но и начин на живот: диета, един активен начин, упражнения редовно.

за увеличаване на упражняване задните части в салона включват около комплекса.

Клекове в рана на симулатора. Тя работи на седалищните мускули Максимус и четириглавия. Подобрява състоянието на повърхността на бедрата. Предимството на обучение - в създаването на определен ъгъл по време на крака къдрици. За да се постигне такава позиция не може да бъде ефективно при нормални клякам.
удължаване крак седнал. Активирани квадрицепсите. Чрез подреждане на стените на чорапи, осигурява ефикасност към външната страна на бедрата, една до друга - вътрешната.
ъгъл игра. Акцент върху седалищните мускули и бедрата. Когато асансьорът не може да бъде отделен от басейна на симулатора, така че да не нарани гърба си. Упражняват ефективно и оптимално за хора с проблеми с гръбначния стълб. Препоръчайте тези упражнения за красивите задните части също са млади момичета под 17-годишна възраст: На тази възраст не можете да създадете вертикален товар на гърба си.
Foot разплод. Работи чудесно и седалищен мускул, външните бедрата коригирани. Ефективно в комплекс от упражнения за Saggy задните части, но това треньорът се препоръчва само за начинаещи.

Ние сме като у дома си

Задни части затегнати - това е резултат от упражненията Предимството на корекцията на тази зона е, че най-ефективните упражнения за задните части може да се направи у дома си. Разбира се, до теб няма да е треньор, който ще покаже количеството и точността на изпълнението им. Но го слуша, вие ще разберете какво бързо да се надува задните части упражнения работят най-добре.

Според спортните специалисти, няма упражнение по-ефективни за коригиране на задните части от клека. Клек правилно за изграждане на мускули, а след това го направи с пълна амплитуда, плосък гръб, с нарасналия обем на работа и правилната позиция на ръцете (или пред него например, зад главата). По време на изпълнението им на работа квадрицептален сгъвачи на бедрото и glutes всички. Тялото също използва мускулни-стабилизатори, контролиране баланс тегло. В действителност, работа над плячката, който осигурявате тонизиране 85% от всички мускули.

Най-доброто упражнение за задните части също се считат за атаки. Те се връщат тяхната еластичност, правилната форма. При използване на гири товар се увеличава, което увеличава ефективността. Но също така правя напади с гири по-трудно.

Препоръчва се:

Трябва също да се има предвид, че за еластичните задните части упражнение може да бъде вредно, ако имате заболявания на гръбначния стълб. Те елиминират вертикалното натоварване на гърба, което води напади и клекове с ръцете си зад главата си. Ако на гърба носи безпокойство, но все пак искат да работят по задника, че е по-добре да правите упражненията за задните части във фитнес залата. Вашият гама - упражнения, лежащи и седнали.

Ние сме у дома и в залата

Universal комплекс за дома и зала употреба е фитнес зала с голяма топка. Упражнения с Fitball за задните части са прости и не тежки. Те могат да бъдат комбинирани с клекове за по-голяма ефективност.

Упражнения за бедрата еластичност на Fitball

Прескачане на препятствия. Направете ги, без да сваля задника си върху топката и крака от пода. Така че можете да активирате работата на седалищните мускули и да се създаде допълнителен масаж. Той подобрява кръвообращението площ помогне в борбата с мастните натрупвания.
Line. Легнете по гръб, поставете Fitball при телета. Прави крайници, токчета се опират на топката. Повдигнете таза, като се прецеждат преса, заключване в тази позиция на хоризонтална линия. Трябва да се чувствам като големия седалищен мускул се компресира и се протегна краката си. Отпуснете се и се повтаря.
Шолс. Легнете по гръб, краката Fitball държат. Драматично повишаване на бедрата ви, сгънете коленете си. Опитайте се да се търкаля топката към задните части, а след това го върна чорапи крака. Трябва да усетите напрежение задните части и натиснете.
Спира. Легнете по гръб, натиснете долната част на гърба на пода. Свити колене крака, пуснати на Fitball. Uprites в тях краката и задните части максимално повдигане нагоре. Стиснете си glutes и преса, издържат колкото е възможно повече.
Клекове. Поставете топката между долната част на гърба и на стената. Извършване на клякам, търкалящи Fitball стената. Долна позиция трябва да бъде дълбоко, на гърба - плоска.

Както показва практиката, идеалното комплекс за всички не съществува. След като се опитва различни варианти, ще изберем най-ефективните упражнения.