Програмата за обучение в салона за момичета

Видео: Програма за обучение за начинаещи момичета във фитнеса [част 2]

Има много програми за упражнения и тренировки във фитнес залата за момичета. Въпреки това, изберете опция, напълно подходящ специално за вас, трябва да се вземат под внимание много подробности. По-долу се говори за такива от тях като тип тяло, полза и да навреди на основни и изолирани упражнения, както и да даде пример за универсална програма за обучение.

Видео: Обучение в стаята за момичетата. фундамент

Но първо, да кажем за това, което е основната разлика между обучението за момичета и обучение за мъже. Телата на момичетата физически и хормонално-различно, по-трудно да толерира упражнение "износване", така че класовете трябва да бъде по-дълъг и по-леко в същото време. Какво е добре за по-силния пол, тя може да бъде вредно за крехките момичета.

Четири основни типа форми

Тип А - случай, при широките таза, съчетани с тесни рамене. По време на уроците нещо, което се набляга да се направи в торса и ръцете.
Въведете T - обратната ситуация, когато в района на "свещеници" стесни и широки рамене. Максималният полезен тренировка във фитнеса, насочена към долната част на тялото - преса, бедрата и задните части.
Тип X - пропорционална фигура с различен талията. Мастни отлагания се натрупват само в пресата и от двете страни, и те постави акцент по време на тренировка във фитнес залата.
Тип N - случаят, когато талията е обозначена като такава не съществува. Идеалният очертанията на мускулна маса постигнати на бедрата и раменете.

Универсална програма за момичета упражнение

Веднага се подчертае, че по-горе програма за обучение в салона може да се практикува от момичета под 16-годишна възраст. Този набор от упражнения, предназначени да ходя на фитнес 2-3 пъти седмично, като се редуват програма за обучение. Оптималната продължителност на обучението е 60 минути. Всеки урок се състои от:

тренировка - лесно 15минути тече при ниска скорост. Освен това, можете да използвате велоергометър или елиптичен обучение с симулатори.
Основната част от обучението - упражнения за краката, бедрата, ръцете и торса. Изберете типа симулатор, който отговаря на вашите личност. За краката и задните части са особено ефективни клекове с товари, ръката и гръдния кош - вертикален блок тяга. Всяко упражнение се изпълнява в продължение на 3 серии по 10-15 повторения. Почивка между сериите 30 секунди.
упражнения за коремните мускули - фокусиране върху вида на своята форма, се фокусира на натоварването на горната или долната преса.
скоба - практикува след завършване на основното обучение в салона.

Програма за обучение на първия ден:

Връзка хоризонтален блок.
Traction по главата с горния блок.
Преразтягане.
Лицеви опори на гърба пейки.
Лег.
Смесването на ръка в симулатора, "Пеперуда".
Повишаване на краката на стенд за наклон.
Усукване в симулатора.

Програма за обучение на втория ден:

Lunges с гири в ръце.
крак разширение.
Род става с гири.
крака огъване симулатор в легнало положение.
Намаляването на краката в симулатора.
Племенни фута в симулатора.
краката се издигат в оградата.
Усукване на пейката.

Този пример е за момичетата е универсална програма за обучение, защото тя помага разпределение на натоварването върху всички части на тялото, е също толкова ефективен, както за загуба на тегло и релеф, както и за набор от мускулна маса.

В края на 2-3 месеца програма от упражнения и тренировки във фитнеса за момичетата трябва да бъдат коригирани. Достатъчно, за да увеличи интензивността на обучение, за да се съсредоточи върху оставащите проблемни области.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден