Занятия по велоергометър за загуба на тегло. Как да го направя?

Велоергометър - това е отлична алтернатива на фитнес. Той може да ви помогне ефективно да хвърлят допълнителна тежест у дома. Мрежата често можете да намерите оплаквания, че този метод на загуба на тегло не е достатъчно ефективен, въпреки че това не е така. За да се постигне желания ефект, е необходимо да се включат в специално разработен план. В допълнение, такова обучение ще донесе голяма полза за здравето и фигурата. Днес на сайта разказва как от правото да заемат класове на стационарно колело за загуба на тегло.

Дали симулатора е в сила за хора на диета?

Ако системно обучение - за да се отървете от мазнините може да бъде много бързо. Като бонус, вие сте напълно укрепи мускулите на краката и да се отървете от целулита досадно. По време на работа с няколко градуса от покачването на температурата на тялото, както и при такива обстоятелства, към мускулите повече кислород. Компетентен и редовни физически упражнения, ще даде възможност за още един неопитен човек в 25% увеличение на издръжливостта сърдечно-съдовата и дихателната система.

Противопоказания за класове на стационарно колело

Някои хора се занимават с по велоергометър е строго забранено. Ето защо, за да не се предизвика повече вреда, отколкото полза, трябва да е запознат със списъка на противопоказания:

• Болки в коленете и ставите.
• Тромбофлебит.
• Диабет.
• Различни заболявания на сърдечно-съдовата система, рак, мозъчен кръвоизлив. (Само след консултация с Вашия лекар)

Ако в хода на работа, да се чувствате недостиг на въздух, главоболие, болка в гърдите или сърце - обучение на спешна необходимост да се спре и да се консултирате със специалист веднага. Започнете обучението си се допускат само след преглед от квалифициран лекар.

Как да бъдат ангажирани на стационарно колело

Експертите отдавна доказани факта, че физическата активност могат да бъдат по-ефективни, ако те са абсолютно еднакви с човешките биоритми. Поради това е необходимо да се определи вида (началото на птицата или нощна птица) и ангажирани в съответствие с него. За ранобудните, което трябва да започне обучението си в няколко часа след като се събуди. Owls могат да тренират в следобедните часове, когато им е удобно, но не по-късно от 2 часа преди лягане.

Важното! Възможно е да има след изземването час по-късно, и да започне да работи върху физическата форма трябва да бъде в 1,5-2 часа след хранене. Пийте по време на клас може и трябва да бъде, от загубата на телесни течности ще преживее стреса.

Преди да започнете, е необходимо да се затопли, ако не се затопли мускулите - на следващия ден ще се мъчи мускулна треска (болки в мускулите). За да се затопли, перфектни клекове, огъване и упражнения за ръцете и раменете, рита краката си, скачане. Мускулите на краката и коленете се нуждаят от масаж и участък и след часове по велоергометър всички мускули леко се разтягат.

пулс

За начинаещи и неопитни хора класове се обучават нежно, без скока. се изисква наблюдение на пулса, тя трябва да бъде в рамките на 110 - 120 удара в минута. Опитен спортисти сърдечна честота е 60-70% от максималната възраст на сърдечната честота (размер, определен по формулата 220 - годишна възраст, т.е. от 220 изваждате вашата възраст и да получите максималния сърдечен ритъм, извадете тази цифра от 30% (за 70% от заетостта .. от ИМП) за получаване на валидно сърдечната честота по време на тренировка), тя е в този показател най-ефективно изгаряне на мазнините в тялото и загубите тези излишни килограми. Ако сърдечната честота е около 80% от центъра на печалба - той ще направи тялото много по-издръжливи.

видео "Занятия по велоергометър"

Програми на професиите за стационарно колело

Обучението не може да бъде прекъснат, време за почивка, е желателно да се намали до няколко минути. Ако не следвате тези прости правила - не на желания резултат, за да се постигне. Бъдете сигурни, за да контролира дишането си и постепенно да се увеличава натоварването.

1. Някои. Програмата е за неопитен

Продължителността на обучението трябва да се увеличава постепенно, и да го отведе до 30 минути. оптималната честота на обучение - 4 пъти седмично, продължителността на такава програма - 8 седмици.

2. средното равнище. мидълуер

Имам нужда да се обучават пет пъти седмично в продължение на най-малко 45 минути на ден. С помощта на тази програма, можете да постигнете по-осезаеми резултати в сравнение с предишната. Най-добре е да продължи да се поддържа във форма, дори и след постигане на желания резултат, че излишните килограми не се върна в бъдеще.

3. подготвен

Това е програма за физически силни и издръжливи хора, както и за спортисти, които се нуждаят, за да се възстанови форма. Трябва да бъдат ангажирани 6 пъти седмично в продължение на един час или повече.