Ефективно сърдечно - най-добрите упражнения за отслабване

Специални кардио е много важно за всички хора, които мечтаят да се отървете от излишните килограми. Чрез систематично прилагане на тези упражнения могат да подобрят сърдечно-съдовата система и да стане по-устойчива. За да се постигнат добри резултати, е важно да се упражнява редовно. И експерти смятат, че най-доброто нещо да правя упражнения на улицата.

Кардио упражнения - какво е това и какви да се случи?

Сърдечно - е всяка физическа активност, която ви позволява да се развие сърдечно-съдовата и дихателната система. Тази категория включва всички бягане и активен спорт - футбол, хокей и т.н. Също така е възможно да се ангажират с kardiotvistere или изберете треньор кардио тънък.

Че такова обучение е с високо качество и полезен, е необходимо да се измери сърдечната честота. За тази цел се препоръчва да се използват пулсомер. Благодарение на това ще може да се избегне, което надвишава нормалния сърдечен ритъм.

Съществуват няколко вида на сърдечно:

1. Работещи. Включете се в този спорт е съвсем проста, тъй като тя не изисква никакви инструменти. Всичко, което трябва - е удобно облекло и обувки. Ние трябва да се изпълнява редовно, но натоварването трябва да се увеличава постепенно, в противен случай съществува опасност от увреждане на тялото. Най-добре е да се изпълнява три пъти седмично сутрин.
2. Колоездене. Специалистите съветват да се започне да се направи една приятна разходка с велосипед и постепенно натоварване може да се увеличи. Благодарение на този спорт може да се подобри координацията на движенията и тренира почти всеки мускул.
3. Класове на orbitrek. Това е една отлична възможност за домашни тренировки. Особено, че orbitrek може дори да използвате тези, които имат проблеми с гръбначния стълб. Благодарение на специална програма, можете да регулирате натоварването и стимулира процеса на отслабване. На час това натоварване може да загуби около 500 ккал.
4. Въже. Скачането на тази проста снаряд не е по-малко ефективен от един клас на съвременни тренажори. Около час тренировка, можете да се отървете от 750 калории, ако да се направи около 120 скока в минута.
5. аеробика. Благодарение на активната аеробика може да се отървете от 400 калории на час.

Комплексът кардио упражнение за изгаряне на мазнини

За да се справи с излишните килограми и укрепване на мускулната тъкан, не забравяйте да се вземат предвид особеностите на фигурата.

корем

За да се отървете от корема мазнини, се препоръчва да се ангажират с интервални тренировки. Отслабнете в тази част на тялото, за да се помогне на тези видове дейности като бягане с високи колене повдигане или бързо ходене. Също така е много полезно скачане на въже, обръч въртене.

За да получите желания резултат, се препоръчва в продължение на 5 минути, за да се направи загрявка, след което се редува с течаща скокове. Например, възможно е да се работи на 4 минути, след една минута на въже за скачане. За да се постигнат добри резултати, обучението трябва да продължи около половин час.

за крака

За да се отървете от излишните килограми в краката, е необходимо да се използват най-прост и достъпен устройство - въже за скачане. Направо върху него трябва да е всеки ден, и то трябва да се направи за около тридесет минути.

За да добавите малко разнообразие за упражняване може да бъде първо да скочи върху двата крака, а след това един. Много от тях имат метра въже скокове и калории. Ако искате да получите добри резултати, се препоръчва да се направи 4-5 серии на ден, продължителност kazhdogoiz тях е на 5 минути. Ако редовно се справят с, а след един месец може да загуби около 5 килограма.

Редуване на кардио и силова тренировка

За да се справят с допълнителната тежест ще помогне за ефективното упражняване на superskheme. Тя включва аеробни и анаеробно натоварване. Същността на този метод се състои в смяната на кардио със силова тренировка.

Като пример, класове за 3 минути елиптична треньор, след това 1 минута клякам. След това 3 минути са ангажирани на бягаща пътека и да преминете към Leg Press, което прави 1 минута.

Поради това е възможно да правя кардио най-ефективен в един кратък период от време. В допълнение, тези упражнения не изглежда да е скучно, той създава един допълнителен източник на мотивация.

Благодарение на тези изследвания успява да поддържа нормалната мускулна маса, както и да се унищожи подкожната мастна тъкан. Освен това е възможно да се постигне в кратък период от време.

Какво по-добре да правя кардио преди и след тренировка с тежести

Сърдечно се препоръчва да се направи на сутринта, когато тялото все още е пълен с енергия. Въпреки това, ако се чувствате по-добре следобед или вечер, можете да правите упражненията и в този момент.

Що се отнася до комбинация от кардио с силова тренировка, можете да се придържаме към този ред:

1. Правейки кардио преди силова тренировка - това се отнася за тези хора, които искат да се справят с наднорменото тегло.
2. Сърдечно може да отиде след силова тренировка - този вариант е идеален за тези, които желаят да получат мускулна маса, укрепване на сърцето и дихателната система, както и подобряване на общия тонус на организма.
3. Един добър вариант е комбинация от кардио в началото, в средата и в края на упражнението за захранване. Важно е да се има предвид, че продължителността на всяко кардио подход не може да бъде повече от 20 минути - в противен случай такива натоварвания ще доведе до изчерпване на тялото.

Видео: кардио с силова тренировка във фитнеса

За да се справи с излишните килограми и да възвърне тонуса на мускулите ще помогне на обучение за CrossFit методология. Този тип натоварване е да изпълнява специална функция упражнения. И те трябва да се направи с висока интензивност. Какъв вид товар ще ви помогне да отслабнете? Вижте видеото:

Видео: кардио упражнения с въже в дома

въже упражнения са ефективен начин да се отървете от допълнителните килограми. За да се постигнат добри резултати, просто трябва да се изпълняват редовно движенията, показани в клипа. За половин час това обучение, можете да горят около 500 калории.

kardionagruzki - е чудесен начин да отслабнете, укрепване на мускулите, подобряване на сърдечната и дихателната система. За да се постигне осезаеми резултати, важно е да правите упражненията редовно и тясно следват модела на обучение. По този начин можете не само да се справи с излишните килограми, но и значително да подобри здравето си.