Как да отслабнете, въже за скачане?

Повечето хора дори не са наясно, че нещо, което ние толкова възлюби и не може да прекарате един ден, без да си в детството си, е истинско предимство за нашата фигура. Улавянето редовно въже у дома, можете спокойно да се откаже от фитнес центъра, като ефектът от това ще бъде не по-лоша от тази на салона.

Дори 5 минути на ден да скача в състояние да намали талията си. Ако увеличим обучението на до 30 минути, а след това скоро ще се изненадате зашеметяващи резултати. Освен това, докато скачане на въже подобрява лимфния поток, при което е възможно да се лесно да се отървете от целулита.

В тази статия:

•  Това, което се пропуска сериозно и какво е неговото използване?
•  Както въжето помага да отслабнете?
•  Колко калории се изгарят?
•  Упражнения за отслабване
•  Как да изберем
•  Има ли някакви противопоказания?
•  Видео: Ефективни упражнения с въже за скачане

Това, което се пропуска сериозно и какво е неговото използване?

Word прескочите сериозно настъпили от английски език, в превод - скок, скок. Никой не би могъл да си помисли, че обичайната скачане скачане на въже сериозно се обади. През 80-те години започва да се развива като независима спорт в Съединените щати и Европа, като прескочите сериозно. В Русия, като прескочите сериозно започва да набира популярност през 50-те. Но едва ли някой би си помислил, че скок на конвенционален въже, той е пропускането на сериозно. Докато децата в почти всяко кътче на сутринта до вечерта скачане на въже на.

Днес, много спортисти започват обучението си с въже за скачане. За някои, това е неизменна инвентара по време на самата тренировка, когато те се редуват кардио и мощността на товара. Ползи прескочите сериозно е, че някои прости скокове развиват издръжливост, помага за укрепване на сърдечно-съдовата и дихателната системи. Също така тя укрепва мускулите на краката, гърба, като форма, тънък и точна.

Както въжето помага да отслабнете?

Главно скачане на въже ще ви помогне бързо да премахнете излишната мазнина върху бедрата и задните части. Ако целта ви е да бързо да се постигне желания резултат, експертите съветват да се редуват скачане на въже каране на велоергометър. Но дори и ако редовно изпълнява само скок на няколко седмици ще забележите добри резултати: мускулите стават по-затегнати, ще се увеличи тяхната плътност и, разбира се, бедрата ще намалеят.

въже упражнения помагат за подобряване на сърдечно-съдовата система, те са също добър профилактичен срещу разширени вени, предотвратяване стагнация в тях. В допълнение, по време на скок упражнения различни мускулни групи, в резултат на което ще бъде винаги в добра физическа форма.

За да се постигнат добри резултати, а именно, захвърлям наднорменото тегло и увеличаване на мускулния тонус, трябва да се изпълняват упражненията на регулярна основа, а не на всеки отделен случай. Най-хубавото в един ден, а след това мускулите и тялото могат да се възстановят и да бъдат готови за нов товар.

Ако не сте запознати с този бизнес, можете да бъдете първи да се обучават в продължение на 15 минути, след което постепенно се увеличи времето за 30 минути, а след това до 45.

След първоначалното обучение може да започне да боли мускулите на краката, седалището, бедрата, но не ви позволи да плаши, че, и по никакъв начин да се отчужди от обучение. След няколко сесии на тялото ще свикне с товар и ще бъдете изненадани от начина, по който тялото ви. Ако по време на скока имате тежък задух, можете да се забави или да направите малка почивка.

Само за 15 минути на ден да скача помощ, за да губят около 250 калории. също ефективно отслабнете помага водна аеробика, ползите от които ще бъдат обсъдени в следващата статия.

Колко калории се изгарят?

Скачането на въже действително помогне да изгори повече калории. Например, една жена с тегло 60 кг на половин час хмел може да изгори 300 калории, това е 5 пъти повече от нормалното време на ходене.

Общо един час обучение човек може да загуби между 400 и 600 калории. Всичко зависи от интензивността и скоростта на скокове.

Мъжът с тегло 70-80 кг на час на тренировка може да изгори 540 - 630 калории. И няма нужда да ги знаем, толкова по-високо тегло, толкова повече калории човек губи.

Въже упражнения за отслабване

Скачането на въже може да бъде от различно естество, всичко зависи от вашите желания и фантазии. Първо, можете да започнете с един нормален скок, след това да промените краката последователно. Например, направете 10 скачане на двата крака, а след това 10 отляво и 10 отдясно, а след това да започне упражняването от самото начало. Също така, скачане на въже може да бъде комбиниран с конвенционални клякам и обръч.

• прост скачане. Тези скокове са известни ни от детството си, и няма нищо сериозно. Главна подскачащи на пръсти и земя, както е по чорапи, краката в същото време трябва да са леко свити в коленете. За всяко завъртане на въжето направи един скок.
• Променете крака - по време на крак промяна скок.
• Двойна скок. С всяко завъртане на въжето направи два скока, скоростта трябва да е ниска, така че можете да си поемете дъх.
• Скок напред и назад. Скокове нагоре, опитвайки се да се премести в тялото напред, преминете към следващия опит да вземе изходна позиция.

Как да изберем въже

За да не направи грешен избор, трябва да се вземат на краищата на въжето в ръцете си и краката се в средата на. Тогава протегне ръце до тялото, ръцете трябва да останат на нивото на мишниците.

В никакъв случай не се купуват кратко въже, защото докато скача постоянно трябва да се направи в краката, в резултат на което упражняването ще се извършва правилно. Най-хубавото е, когато диаметърът е 0,8 - 0,9 см.

Много удобен за скачане на въже с вградена калории брояч. Трябва само да се измери теглото преди тренировка, а в края на това на дисплея ще се покаже броят на изгорените калории от вас.

Има ли някакви противопоказания?

Всеки спорт си има своите противопоказания и пропускане на сериозно не е изключение. И така, нека да видим какво това е противопоказано спорт:

1. В никакъв случай не могат да се ангажират с този спорт по време на мигренозен пристъп.
2. Също така се препоръчва да се въздържат от скачане на въже за тези, които имат проблеми със ставите и междупрешленните хрущяли, както по време на кацане стави изпитват товара е два пъти повече от теглото на човек.
3. Хората със сърдечни заболявания също е противопоказан в този спорт.
4. Пълен стомах.
5. пикове в налягането.
6. Тегло над IM норма.

Видео: Ефективни упражнения с въже за отслабване