Скачането на въже - Използване

Скачането на въже - много удобен и достъпен начин на спортни дейности. В допълнение, той е един от най-ефективните начини за подкрепа на една фигура в перфектно състояние. Мисълта за тази дейност се очертава образа на момиче с плитки, лесно подскачащи върху цветен низ. Въпреки това, малко хора си мислят, че този вид упражнение е основен атрибут на пълно обучение професионални спортисти и изисква компетентен подход. Какви са предимствата на тези дейности и някакви противопоказания скачане на въже са на разположение?

Скачането на въже: противопоказания

Въпреки това, скокове не са подходящи въже. Ако сте весел и млад, с помощта на прости упражнения можете да създадете идеалната база за здравословен благосъстояние за години напред. Но след достигане на важен етап от 30-годишна възраст трябва да се подходи внимателно към всеки вид спорт и се вземат предвид противопоказания скачане на въже.

Скачането на въже е вид спортни натоварвания и призова прескочите

Не се препоръчва упражнения на въжето:

• Хората, които нарушават функцията на ставите или гърба проблемите са
• сърдечно-съдовите заболявания
• Ако с диагноза менингит
• С чести мигрени
• Ако диагноза разширени вени
• По време на бременността
• с хипертония
• Хората, страдащи от затлъстяване
• По време на менструация и раждане

Също противопоказания скачане на въже собственици докосване заобикалят бюста - от такива класове, те ще трябва да се откажем изобщо или за закупуване на специална подкрепа бельо. Не се препоръчва класове skippingom веднага след хранене. За да Скачане на въже се възползвали, не вреди, че е необходимо за два до три часа преди тренировка не яде тежка храна.

Ползите от скачане на въже

Active изгаряне на излишните мазнини и добро обучение на сърдечния мускул - основната полза от скачане на въже за хората. По времето на проста манипулация на двигателя въже тялото произвежда умения внимание, скорост и баланс.

В процеса на скачане на въже е активно изгаряне на мазнини натрупвания, както и обучението на сърцето и дишането

По време на обучението мускулни групи са разработени:

гръбен

Телета

глутеалната

коремни мускули

Мускулите на двете си ръце и раменния пояс

В 10.15 минути интензивно обучение въже тялото губи калории равен час пешеходна разходка или джогинг 7 km (около 200 ккал).

Използвайте скачане на въже се изразява в това действие върху организма:

• Тялото бързо горят калории
• Това се случва, продължително подобряване на кръвообращението
• подобрява обмяната на веществата
• Налице е обучение на дишането и белодробната функция
• Goes отпуснатите мускули на краката, целулит изчезват
• Има красива поза
• Тялото отнема енергия и отлично издръжливост

За да се запази тялото в добра форма достатъчно, за да бъде на 15 минути тренировки на няколко пъти в седмицата. Най-добрият вариант ще бъде скачане на въже за един ден. За да отслабнете трябва да се даде повече време да се упражнява - продължителността на обучението трябва да бъде в рамките на половин час.

За да започнете обучение, за да бъде една малка тренировка за мускулите и продължителността на първите упражнения от начинаещите трябва да бъде минимално. Започнете от 3.5 минути и скачане с всеки подход, за да добавите по 2,3 минути време на тренировка.

Упражнение натоварване въже трябва да се увеличи постепенно

Видове скачане на въже

Според техниката на изпълнение на скачане на въже са разделени на такива категории:

1. Обикновено (един)
2. скорост

Упражнения за въжето няма да са досадни и монотонни, ако съчетаете прости и сложни скокове, увеличават скоростта им

All-руски статистическо проучване показа рязко увеличение на броя на заболявания на черния дроб. Не е известно какво е катализатор за този проблем. Министерството на здравеопазването обмисля 2 версии. Влошаването на състоянието на околната среда в страната и производството на вредни храни. Докато лекарите настоятелно се препоръчва да се извърши профилактика на заболявания на черния дроб и редовен ... прочети повече >>>

Прости скокове са различни от високоскоростни ниски нива на изпълнение. Ползите от скачането на въже се повишава, когато се комбинира прости скокове в цялата програма, за да ги комбинирате с сложни упражнения за скорост и увеличаване на скоростта им. Когато бързото темпо, преди да скочи голямо, че въже в движение почти не се вижда.

По тип изпълнява скачане на въже може да бъде разделена на следните видове:

1. Извършване скокове на един крак
2. скача двойно
3. Скачането на въже с повдигнати колене
4. Правейки упражнения и с двата крака, пресича един от друг

Най-трудната част се счита за двоен скок. Когато се работи в един превъртане въже работи два saltatorial движение.

ЕКСТРИ

Упражнения за въжето

Упражнения за въжето не е толкова просто, колкото изглежда. За да използвате скачане на въже се проявява в близко бъдеще, а тялото е загубила най-много калории, ще трябва да използвате по време на обучението, доколкото е възможно, за да скочи комбинации. В началния етап на обучение е необходимо да правите упражненията с ниска скорост и след това постепенно се ускорява.

Най-известните боксьори като Mike Tyson и Мохамед Али платени много тренировки време на въже

Високо повдигане бедрата Скоковете се извършват последователно наляво и надясно пеша. Краката трябва да бъдат повдигнати до нивото на талията. Обучението има за цел да повдигне задните части, коремните мускули и гърба.

"Скиор" Скоковете са направени на два крака, тялото държи изправен. По време на обратно движение не се огъват, тялото при скок се оставят настрана.

"спред" Основното натоварване на двигателя се извършва в скута. Corpus се опита да запази права. Докато скачане коленете трябва да бъдат насочени в различни посоки от своя страна :. "наляво - напред - Точно така - напред" Обучението е насочено към премахване на мастни натрупвания около талията.

"Упражняване Мохамед Али" В началния етап на скока в нормален режим "краката заедно". След това, в процеса на скачане, което трябва да се хвърлят напред изпънатата коляното крак последователно. Упражнението се използва активно от боксьори и спортисти да sgonki наднормено тегло.

"Обучение на Майк Тайсън" Омесва обичайните скокове, които отиват в един вид "танц": петата на левия крак, трябва да се докосват пода отпред и отзад. Повторете това упражнение и за двата крака с редуване. Упражненията трябва да се извършва с висока скорост.