Въже за скачане - просто скочи и да растат тънък!

В борбата за красиво тяло, ние сме в състояние много по - трудно диета, изморителни упражнения, бягане на сутринта. Но има една уговорка: често тези лишения си представяме в главата ми, ужасени, търси оправдания защо не може да го направи, а ние продължаваме да мечтаем, че някой ден ...

Въпреки това, има един ефективен начин да отслабнете, не изисква огромни усилия, време и финансови разходи - е най-честата въжето. Според резултатите от упражнението с черупката могат лесно да бъдат сравнени с упражнения в съвременния кардио оборудване.

Кой препоръчва упражнения с въже за скачане

Най-добре познат упражнението с въже - тя скача. Тя ще изглежда, че е много лесно да се надцени влиянието на скачане на цялото тяло като цяло е изключително трудно: тя укрепва белите дробове и сърдечно-съдовата система, нормализира обмяната на веществата, ендокринната и имунната системи, в допълнение, те са отлична профилактика на разширени вени.

И, разбира се, призната като ефективна Скачане на въже за отслабване. Улавянето на 10-15 минути на ден, можете да горят около 200 калории. Ако упражненията да направя за половин час, а след това ще бъде 400-450 ккал.

Скачането на въже се препоръчва за жени с вид форма "круша", както и на тези, които биха искали да се намали краката си в обем. Често в тяхното обучение с помощта на тази черупка и мъжете. Доказано е, че скачане на въже - най-добрият вариант за тези, които искат да се намали количеството на мазнините в тялото в тъканта като същевременно се поддържа добри мускули.

Как да се обучават с въже

Въже, също трябва да бъде в състояние да се справят. Правилни скокове трябва да се извършва при ниска напред жилища и обтегнатите коремните мускули. Трябва да се движи само на предмишницата и ръката, останалата част от ръката - не се движат. Кацане след скок, което трябва на предната част на стъпалото.

Standard скокове работи на два крака. Но такива монотонност, присъщи на естеството на упражненията, както и можете бързо да загубят интерес към проучвания.

Затова експертите съветват да се правят най-различни:

• редуващи се скача на ляво, на десния крак (най-добрият вариант - 4 пъти всеки);
• можете да направите допълнителен кратък скок до въжето е над главата си;
• трябва да бъдат включени в обучение скокове премине в делото на ръцете.

Той се е доказал като ефективен при загуба на тегло след тренировка - редуващи се извършва стандартна нисък скок и скока на височина с издърпване колене до гърдите си. Можете също да опитате да овладеете двоен скок, по време на който на два пъти въже време да лети под стъпалата на краката. Истинските майстори на такива упражнения дори успяват да се направи троен скок.

Как да се организира обучение

Най-ефективният Скачане на въже за загуба на тегло, когато има редуване на умерена и бърза крачка скокове. Общата продължителност на хмел може да варира от 5 до 7 минути, през което време трябва да се редуват с 20 секунди на интензивно скокове 40 секунди умерени скокове.

Този формат на обучение не е подходяща за начинаещи, това изисква определени умения и физическа подготовка. За такива изследвания ще трябва известно време да се подготви.

Всяка сесия е сигурен, да се започне с загряване, или болка или дори наранявания, които не могат да бъдат избегнати. Първо трябва 2-3 минути на силен като. След това направете 20-30 стъпки по пръстите на краката, петата и вътрешната страна на крака. Тези упражнения са необходими, за да се глезенна става влезе в експлоатация.

След края на хмел трябва да се дава на 5-7 минути разтягане. Той също така ще се побере на въжето, сгънати 4 пъти. Shell трябва да се вземат в ръка огънат и доведена до нивото на гърдите, а след това на въжето да се простират в различни посоки, така че ако искате да го прекъсне.

Това състояние на стрес за ръцете и тялото трябва да се запази 5 секунди, а след това можете да поставите ръцете си и да се отпуснете. Упражненията трябва да се прави 4-6 пъти. Упражнение за краката - сгънете въжето на половина и се закача единия край на глезенната става, а вторият да вземе ръка. Упражнение да се извършва лежи на гърба си, дърпайки го за краката си, доколкото е възможно. В изпълнение на два крака 4-6 пъти.

Изберете правилния въжето

На това как правилно да скачат на въже е избран, това зависи до голяма степен от качеството на хмел и по този начин, крайният резултат от обучението.

Изберете тази спортна екипировка е много проста. Човек трябва да се превърне в два крака в средата на въжето и го издърпайте в крайна сметка. Те трябва да се стигне до мишниците. Ако въжето е по-дълго, отколкото изглежда, ще трябва да скочи твърде висока, за да вдигнат ръка, което е много неудобно.

Ако тя е по-ниска, скокове, ще трябва да се огъват много ниска, или да използвате цялата ръка, която да наруши правилното й техники за изпълнение.

Колко трябва да скочи, за да отслабнете

Когато се работи с въже, ако сте сериозно присъства на проблема за загуба на тегло е важно систематичен подход към заетостта и редовното увеличение на товара. Началният срок за класове - 5 минути. Прескачане на препятствия трябва да бъде бавно, на всеки пет дни, увеличаване на продължителността на 1 минута. Това е подготвителен етап за една наистина ефективни натоварвания.

Хората губят тегло с помощта на въже, имайте предвид, че изненадващо ефект може да се получи, когато продължителността на обучението е от 30 минути до 1 час.