Скачането на въже: отслабване, които са включени в мускулите

В тази статия:

1. Скачането на въже: използване и ефективност
2. Как да скачат на въже
3. Въже упражнения за отслабване
4. Как да изберем въже
5. Кой са противопоказани упражнява въже

Ефективен е дали Скачане на въже за отслабване? Да! И ние ще ви кажа защо!

Скачането на въже: използване и ефективност

За да отслабнете, трябва да консумират повече енергия, отколкото използва. Това е закон на природата, че все още никой не е успял да надхитри. Повече енергия човек изразходва всички активно движение. Ето защо загуба на тегло ефективен джогинг, колоездене, плуване, танци. Скокове въже също така може безопасно да се дължи на един от най-енергоемки видове активност.

Какво дава скачане на въже? След един час на обучение могат да бъдат похарчени 450-900 к / кал (в зависимост от интензивността на тренировката, а теглото на лицето)! Това означава, че потреблението на енергия от скачане на въже е сравнима с джогинг. Не съществува желание да отида на дъждовния сутрин бутам? Обучение с въже ще бъде не по-малко ефективни!

Предимства на упражнения с въже за отслабване:

• • Висока енергоемкост;
• • Обучение на дихателната система;
• • Ускоряване на обмяната на веществата;
• • Обучение на сърцето и кръвоносните съдове;
• • Комбинирано натоварване на различните мускулни групи;
• • Ефективно борбата срещу целулита.

Кои мускули участват при скачане на въже? При използване на тази черупка в процес на разработка, включват:

• • Мускулите на краката (прасец, от ходилото, голям и малък седалищен мускул, polupereponochnaya);
• • коремните мускули;
• • ръцете и раменете мускули (трицепс, мишниците, brachioradialis);
• • Мускулите на гърба (трапецовидния мускул).

Въпреки това, скачане на въже, за да отслабнете няма да даде желания резултат, ако влакът за всеки отделен случай. За да се намали теглото и да доведе до мускулен тонус, трябва да се практикува редовно.

Как да скачат на въже

За някои това може да изглежда, че въпросът за това как да Скачане на въже, е излишно. Въпреки това, той не е така. Има определени правила, след което може да направи обучението по-ефективно. Ако никога не сте били ангажирани с въже или последно я държеше в ръцете си в ранна детска възраст, не бързайте веднага да се създаде супер бързи темпове или извършване на сложни стъпки.

За да започнете, изберете удобна темпо, с която можете да извършвате скокове. Постепенно, можете да го увеличи. Назад трябва да се държи изправен и краката се препоръчва да се огъват леко коленете, така че да се появят по време на разтоварването. Забележка: не е възможно да се приземи пълно спиране, е изпълнен с травми. Земя на чорапите. Лактите трябва да се закрепва към тялото и въртенето на въжето трябва да се направи пискюли. Начинаещите често правят същата грешка - правят радикални движения с ръцете си, което значително усложнява упражнението.

Направо много висока, не е необходимо. Трябва да се откъснат от пода на разстояние, което е необходимо за нормалното въртене на въжето.

Въже упражнения за отслабване

Упражнения с кацане на двата крака:

• • Като се започне от пода, направете един скок на въртене на въже (скокове оборудване база) от;
• • Работа два скока в едно завъртане на въжето. Това упражнение трябва да се направи, когато възстановяването на дишането като скачане ще бъде бавно;
• • Когато се прави скок повдигнете коленете си до нивото на кръста;
• • правят скокове, преминаване на ръце и завъртане на въжето "осем";
• • Работа с въже за скачане в продължение на две завъртания (това усложнение е упражнение, което не се препоръчва за начинаещи).

Упражнения с промяната на позицията на краката:

• • При кацане място с двата крака в ляво и в дясно;
• • При кацане на краката последователно пуснати нещо заедно, а след това един от друг ( "ножици");
• • Работа скокове напред и назад;
• • Изготвяне на разтоварването на един, а след това на другия крак. Тази техника е подобна на техниката на тичане на място.

Можете да направите скокове и въже. Например, там е техника на скачане, при която се провежда въжето и се върти само една ръка, успоредна на тялото. След няколко скока на въже се предава на друга страна.

Всяко упражнение трябва да се прави в продължение на 3-5 минути. Обучението трябва да се състои от най-малко 4-5 вида упражнения.

Комбинирани упражнения можете да по своя преценка. Когато сте усвоили всички техники, можете да импровизира, и вашето обучение ще донесе само удоволствие!

Как да изберем въже

По въпроса за избора на въжето за загуба на тегло трябва да се подхожда отговорно. Той е само на пръв поглед изглежда, че всичко на въжето същото. Но куршумът, който е идеален за един човек може да не отговарят друга марка!

Първият въпрос, който възниква при избора - Колко дълго трябва въжето? Ако въжето е прекалено дълга или прекалено къса, няма да бъде в състояние да се обучават ефективно върху него.

Необходимо, за да се определи дължината на модула на въже. Вземете двата края на въжето в ръцете си и да ги дръпнете напред перпендикулярно на тялото. Обвивката трябва да докосват пода, но не виси над него и не пътуват по пода.

Можете също така да се превърне в въже на краката си, а краищата на обвивката, за да спра. Те трябва да достигнат нивото на мишниците. Можете да си купите въже с регулируема дължина - такъв снаряд може да се използва от всички членове на семейството.

Въжета и се различават от теглото. Прекалено тежка модел се вписва добре обучени хора. Ако сте начинаещ, вие бързо ще се уморяват с тежка въже. Обърнете внимание на материала, от който дръжката. Важно е, че тя не се изплъзне от ръцете. Отличен избор - въже с неопренови дръжки, които се отпечатват, серифи.

Ако покупката на въжето за отслабване няма да съжалявате всякакви средства, можете да изберете съвременен модел с вграден скорост броячи, сърдечна честота, калории калкулатор.

Кой са противопоказани упражнява въже

За съжаление, не всеки може да се занимава с въжето. Както при всеки вид физическа активност, има противопоказания, които включват:

• • ставни заболявания;
• • заболявания на гръбначния стълб;
• • хипертония;
• • Затлъстяването първа и втора степен.

Преглед на въже за отслабване могат да бъдат различни. Както се казва, колко много хора, толкова много мнения. Може би тези, които не успя да отслабнете с тази черупка, просто не са имали упоритостта и постоянството. Може би засегнати от хранителни навици. И все пак, за да се постигнат резултати трябва да се придържат към правилното хранене. Въпреки това, редовни физически упражнения в съчетание с правилно хранене е задължително да доведе до успех!