Скачане на въже за отслабване - мнения и упражняване на ефективен

Днес, наред с голямото разнообразие от начини за борба със затлъстяването специално място принадлежи на теорията и практиката на загуба на тегло с въже, препоръки и коментари от които показват високо ниво на ефективност. Скачане на въже за отслабване или пропускане на сериозно (днешното име на този вид упражнения) ви позволява да участват в работата на широка група от мускули и на най-проблемните зони на тялото.

съдържание

• Пропускане на сериозно като техника за загуба на тегло
• Скачането на въже - средство за тънки и здрави крака
• Упражнения за плосък корем
• Може ли да има странични ефекти от скачане?

Има специални комплекси от упражнения за корема, краката, целящи да се отърве от излишните килограми.

Пропускане на сериозно като техника за загуба на тегло

Ако скачане на въже, избран като начин да отслабнете (вж. Рецензии), те са се превърнали в редовна игра в продължение на най-малко един месец. Така, че тялото е имал достатъчно време и ресурси, за да се възстанови от значителни разходи за енергия, е препоръчително да се включат в един ден. Ако натоварването е малко, ежедневно упражнение - да не се навреди.

Важно е да се помни, че старта не бива да бъде твърде грубо. Ако човек не се занимава с дейности, до този момент, по-добре е да се започне с кратко обучение - не повече от 15 минути. Постепенно натоварване и продължителност на заетостта трябва да се увеличи. Тялото се адаптира, тя ще се повиши нивото на издръжливост.

Пропускане на сериозно, за да отслабнете, на първо място, е отразено в режим на високо качество:

По време на обучението с въже работа на мускулите на тялото части. Те се предлагат в тонус, стават еластични, тонизирана. Крака достатъчно бързо stroyneyut. В резултат на това редовните упражнения целулит изчезва като се активира движението на лимфата.

Отделно от тези, свързани с изчезването на наднорменото тегло, упражнения с въже и има положителен ефект върху други органи и системи. На първо място, това е дишане. Разработване на навик да се диша правилно, да възстанови дишането, разширява капацитета на белите дробове.

Пропускане на сериозно - тя също е "плюс" за кръвоносната система, кръвоносните органи. Тя подобрява циркулацията на кръвта. стените на кръвоносните съдове и да придобият необходимите тон. Тренировка за краката и сервиране предотвратяване на разширени вени.

Безспорно има положително въздействие упражнения с въже на опорно-двигателния апарат, предотвратяване на различни видове изкривяване на гръбначния стълб, коригиране на стойка. Това е влиянието на прескочите сериозно избран като средство за отслабване, тялото се оказва сложна.

Съвет! Необходимо е да изберете правилния въжето за успешно обучение. Препоръчителната диаметър на кабела -. Приблизително 0.9 cm дължина е в пряка зависимост от растежа. Вие трябва да се превърне в средата на въжето и го издърпайте нагоре. Ако краищата на инструмента за спорт достигнат нивото на мишниците - Идеална дължина за вас.

Скачането на въже - средство за тънки и здрави крака

Много жени в отговорите си преди и след тренировки отбелязаха, че въже - е мощен инструмент номер 1 за загуба на тегло, засилване и отслабване. Първият включва скачане сериозно физическо натоварване на краката.

В скачане комплекс за стройни крака на най-често - е:

• класически, на двата крака едновременно
• двойно;
• на един крак с заместник на климата;
• с движението на страната, назад, напред;
• тичане на място;
• кръстосани с въже и т.н.

За начинаещи, които не са много наясно как да направите това, ние предлагаме кратко описание на някои упражнения техника.

Ако усвоили техниката на класическите скокове на два крака, че е лесно да си представим механизма извършване на двойни скокове: всичко същото завъртане на въже, с тази разлика, че в един от оборота трябва да има време да се направи два скока. Темпото трябва да се държи ниско.

Скачането на един крак се препоръчва да се извърши по-бързо. Крака периодично заместник. За един подход хмел достатъчно, за да се направи около 20 jumpings. След това променете крака. И повтарям, ако е необходимо.

Скачане от движещ се по стените, също се извършва много лесно. Ако това изглежда съмнително, достатъчно, за да се опита да се уверите, собствения си опит. Необходимо е по време на въртенето на въже и скок да се премине незабавно от предишната позиция - назад, напред, наляво или надясно. На следващия скок - е връщането в изходна позиция.

Скачането на въже с пресече заявяват, че на етапа прескочи скръстени ръце. Оказва се, един вид линия, където искате да скочи. В това упражнение заместници правия въжето, след което пресича.

Когато изпълнявате всички упражнения въже може да се върти, така напред и назад.

Съвет! За да не се навреди на организма, след като изигра пропускане на сериозно, и се подскачащи извършва лесно, грациозно, че е необходимо да се придържа към правилната техника на тяхното изпълнение. Това означава, че трябва да скочи върху пръстите на краката, без кацане през зоната на стъпалото. Коленете - полу-свити. Тази поза помага лесно да ликвидирам от земята, подобно на пролетта.

Упражнения за плосък корем

За резултатите от висока степен на заетост, с въже, за да отслабнете и да се намали корема кажа много положителни отзиви. Ако искате да се съсредоточи върху формирането на плосък корем тонизирана, тя трябва да се хареса на широк набор от специални упражнения с въже, предназначени специално за тази цел.

В такива комплекси, акцентът пада не само върху скокове, но също така и да се упражнява с писти, където на коремните мускули ще се включат възможно най-много. Най-често срещаните и лесни за изпълнение упражнения предложи да се разгледа с нас:

• накланя заставане;
• излегнала седнал.

Към първата група упражняване се препоръчва да се заеме позиция "ширината на раменете крака един от друг." Въжето трябва да се сгъне на две, да вземе двата края, максимално разпространение на ръцете си. И в това положение, можете да извършвате склоновете от двете страни: завийте наляво, надясно, напред.

В сравнение с втория сет, един от най-ефективни за стягане на корема, се счита за такова упражнение: ще трябва да седне на пода, така че краката са разширени напред. Въже трябва да се сгънат на четири, за да я вземе в ръцете си, и чрез накланяне на тялото да се опита да достигне до чорапите.

Това упражнение може да се редуват с друг, не по-малко интересно: трябва да седят на пода, един наведе крак, а другият нещата. Въже също трябва да бъдат сгънати на четири пъти, поставете го на пода и стъпка по наведена крака. След това е необходимо да се извърши преди плавно отклонение, по време на които с помощта на въжето, за да дръпнем огънати крака към гърдите.

Всички тези упражнения за корема с въже може да се извършва последователно, както и да се редуват с комплексите за краката, прасците.

Съвет! Извършване на всяко упражнение трябва да бъде най-малко 20 пъти, за да се изтеглят в корема. Индикатор спре и да се промени упражненията трябва да се чувстват болки в корема или усещане за парене.

Може ли да има странични ефекти от скачане?

Понякога се случва, че докато скача има някои отрицателни ефекти:

• гадене;
• виене на свят;
• слабост;
• задух, и така нататък. г.

Неразположение проявява по време на скокове, може да бъде от различен характер. Тя може да не е задължително, тъй като на обучението. Това зависи от общото състояние на организма в определени условия на живот. Ето защо е важно да се разбере защо е налице доказателства за реакция, и това, което обстоятелство трябва да бъде елиминиран.

Но е важно да се помни, че прекомерното натоварване от училище с въже може да предизвика странични ефекти, изброени по-горе. Ако едно момиче се интензивно за този вид "спорт диета," възможно най-скоро, за да получите желания ефект, тя ще донесе на организма повече вреда, отколкото полза.

Съществува опасност са изправени пред проблема с липсата на време и ресурси за обучение на за пълно възстановяване. Рационално решение в този случай може да бъде само от почивка в класната стая, една добра почивка, намаляване на стреса, тяхната интензивност след завръщането си в редовен скок. Важно е да се приложат всички препоръки внимателно ги следват, а след това няма нежелани реакции няма да има.

Съвет! Скачането на въже - е вид физическа активност, което е съпроводено от значително натоварване на сърцето. За да се запази състоянието Ви е под контрол и не води до самонараняване, лекари и преподаватели препоръчват обучение, за да придружава целия процес на измерване на пулса - след всяко упражнение.

Направете всичко шоу скачане на въже, като начин да отслабнете?

Скачането на въже - е универсален вид обучение, който подхожда на повечето хора. Както обяснихме по-горе, в списъка на "странични ефекти" не е много голям и лесен за употреба, ако гледате редовно за вашето благополучие и да се реагира навреме, за да възникване на отклонения от нормата.

Но въпросът често поставя, дали такава категория хора там, които трябва да се откажете от тази опция, отслабване и спортната тренировка? Медицински специалисти и опитни спортни инструктори към групи от хора с противопоказания за скачане на въже включват тези, които страдат от:

• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• проблеми с гръбначния стълб, ставите;
• изключително с наднормено тегло.

Списъкът на противопоказания малки. Това, разбира се, "играе" в полза на този вид спорт обучение, за да отслабнете и да поддържате форма. Но ако знаете, че можете да потенциално да принадлежат към рискова група с посочените болести, най-добре е да се прилага преди началото на обучението на един лекар и да получите препоръка му.

Сравнително хора с наднормено тегло, много по-високи от нормата, е необходимо да се отбележи, толкова важен нюанс. Дори ако този човек е напълно физически годен, има тези проблеми, е противопоказание за това във всеки случай, този вид обучение не е подходящ за отслабване. Тъй като повечето от тежестта на тялото по време на скока ще в същото време допълнителна тежест върху сърцето, ставите, гръбнака, може да е стресираща ефект.

Съвет! Не препоръчваме да прескочите сериозно ангажирани в непосредствено след хранене. Това ще навреди на процеса на храносмилането. Този фактор може да се дължи към категорията на "временни" противопоказания. Между храна и заетостта трябва да бъде най-малко един час.

От ефективността на пропускане сериозно - от първа ръка. Отзиви

Много жени в отзивите си, стана възможно да се постигне добри резултати в процеса на отслабване с въже, дори и когато те са напълно загубени вяра в други начини за справяне с проблема.

Мария, 40 години: "Искам да се отбележи, че благодарение на въжето точно пред някъде изчезва твърде много с бедрата, краката, стомаха. Това е едно прекрасно чувство, когато работим усилено и да се постигне желания резултат. Направо трябва най-малко една четвърт от един час, задължително всеки ден. И не се мързеливи, за да продължи да упражнява след загуба на тегло. В крайна сметка, с форма на подкрепа Също така е необходимо! Дами, да се присъединят. Успехът е гарантиран. "

Людмила, 36 години: "Аз използвам въжето като симулатор продължение на две години. Винаги го вземе с маратонки и дори пътуване! Благодарение на изследванията, направени прескочите сериозно увеличаване на издръжливостта. Ако най-напред едва дал 500 скока в рамките на няколко повиквания, но сега са се преместили далеч напред - аз спокойно мога да otprygat 6000 пъти. Тялото изглежда добре. Мускулите затегнати, целулита е малко, плосък корем - добре, просто мечта на всяка жена! ".

Александър, 32 години: "Прекарал съм на борбата срещу затлъстяването в продължение на години. Десетки диети ... но нищо съществено не се оказа. Докато в интернет не е прочел за "чудотворните свойства" скачане на въже. С пропускането сериозно успях да загубя точно 20 кг. Сега идеалната фигура. Но урокът аз не се откажат. Редовно скочи за поддържане на постигнатите резултати. "

Алла, 29 години: "За мен, въжето - това е най-добрият аналог годност след раждането. Натрупах по време на бременност е много допълнителни килограма. Време е да посетите спортните клубове с шестмесечно бебе в ръцете си, нямат. Но въжето е винаги под ръка. Практика скача за един месец, отличен резултат. Забележимо по-тънки крака, корем затегнати. Ще продължа. Присъединете се сега. "

Надежда, 24 години: "Аз бях поразен от удивителната история на човек, който, чрез пропускане на сериозно не успя да отслабнете от 120 до 60 кг. Той каза, че в своето видео интервю, че той започна да скача, за да отслабнете и едва издържа две минути сесии. Но ангажиментът, желаните резултати са най-добрите си преподаватели в борбата срещу наднорменото тегло. Реших да опитам метода на себе си. Тя работи. Още - минус 5 кг. Скачам само две седмици и половина ".

Виктория, 22 години: "Този" спорт прескочите сериозно-диета "наистина - най-добрият и безопасен естествен лек за загуба на тегло. Привикнат тялото си, за да скочи над 2000 пъти всеки ден. За един месец можете да се отървете от от 7 до 10 кг. А освен това, общото състояние като цяло се подобри. "

Комплекс прескочите сериозно положително влияние върху организма е от съществено значение. За постигането на тези цели в обучението с въже трябва да се следват стриктно препоръките на експерти - лекари, треньори, - за да получите стройните крака и стегнат корем възможно най-бързо и без вреда за здравето.