Упражнение за отслабване ръка у дома

Тонизирана тялото, добре поддържан кожа, искрящи очи са в състояние да приятно "правилната" възраст на жената. Загуба на тегло у дома за дамите се свежда до диета и леки упражнения за бедрата и талията. Забравяйки, че кожата над лактите, раменете и гърдите, "услужливо" намеква наоколо, на колко години сте, момичета дават недостатъчно натоварване, което не е по-малко от "проблемните" области на тялото. Помислете какви упражнения трябва да направите, за да бъде по-тънки ръце, укрепване на мускулите на гръдния кош.

Какво отслабване ръце - общи съвети

Елегантен, красивите контури на линия деколте обръща внимание на нежния пол поне голям бюст или тънки фигури. Балансираната диета, домашно приготвени маски, тялото тайна, за да не непривлекателна кожа висеше в гънки, тренировъчна програма, за да отслабнете ще даде на мускулния тонус на тялото, създавайки елегантен силует.

Вие искате да чуете възхищавах мнения за отслабване ръцете на другите? Опитайте се да следват препоръките на водещи специалисти по хранене, известен фитнес инструктори, както и тази седмица - две интензивен курс на писалка, линия деколте, раменете удиви перфектно пропорции:

Спазването на водно-електролитния баланс на организма. Обемът на течност прием на ден не трябва да бъде по-малко от 1,5-2 литра.
диета протеин и фибри. За да се постигне ефективна загуба на телесно тегло, не е достатъчно, за да се намали броят на консумираните калории. Стегнете кожата, премахване на стрии, отпуснатост, бръчки, помага храни, богати на протеини и микроелементи.
витамини. Балансираната диета, компенсирайки липсата на някои микроелементи у дома загуба на тегло, позволява курс на витамини и минерали комплекс, взето след консултации с експерти.
интензивни упражнения мускули ръце по време на загуба на тегло, ще помогнат за формирането на красивите пропорции на фигурата, за тонус мускулите, да се наблегне на младостта и красотата на тялото.

загряване

Първи дневно обучение (не по-малко от 2 пъти по един час на ден), не забравяйте да се направи предварителна загрявка, която ще се затопли мускулите на раменния пояс подготви стави до главния товар. За да изпълните подгряващи упражнения, плащат 10-15 минути. Зареждането с цел намаляване на теглото, се основава на най-простите движения познатите ни от детството:

въртене на рамото. Разработване на ставите, бицепс, топлина делтоидния помощ кръгови движения (ротация) на раменете от изправено положение.
смотаняци. Сценични скокове прави крайници, вие се разтягат мускулите като същевременно увеличава притока на кръв и стимулира метаболитните функции на организма.
"Мил". Наведете напред, вдигна ръце към височината на тялото. Отслабване се представят добре в такова упражнение с тежестите. Алтернативно докоснат дланите на противоположния крак, оставяйки плосък гръб.
кръгъл въртене. За да фейслифт за отслабване, за да бъдат ефективни, следват движението на напрежението на всички мускули на тялото, ако трябва да преодолее съпротивата на невидим пролетта.
Скачане с вдигане на ръка. Подскачащи, се разпространява краката си на разстояние 50 cm, докато повдигане ръце над главата си.

Основният набор от упражнения за ръцете

Силовата тренировка у дома са добри в редуване с изгаряне на мазнини, аеробика, както и изпълнението на някои видове комплекс разтягане. Мечтае за бързи резултати, готови за "разочарование": едната седмица ще намерите най-желаните параметри, така че се настройват към дълго отслабване разбира се.

С гири

Упражнение за отслабване на дланите и ръцете с гири изисква сила и издръжливост. Ако се страхувате да помпа мускули като културисти, успокой: ежедневно упражнение за половин час ще ви помогне да се очертаят по линията на бицепс, трицепс и всички ... Първият месец трябва да направи светлина упражняване на опцията, увеличаване на натоварването постепенно.

Програмата за упражняване да отслабнете с теглото на къщата включва:

натиснете нагоре. Вземете класически скарата. Повдигнете двете ръце над главата си с претеглянето, изправяне лактите. Опитайте се да се определи позицията.
Със завъртане с допълнителна тежест. За стягане на кожата, отслабване на талията, ефективни домашни упражнения с завои наляво-надясно. Свийте ръцете си до претегляне под прав ъгъл, и завъртете корпуса, доколкото е възможно.
Повдигане гири наклонен напред. Наведете напред, както е показано на снимката, леко огъване на лактите. Отклонители за обратно гира, опитвайки се да ги вдигне възможно най-високо.
Лицеви опори с гири. Вземете акцентът в легнало положение, почивка на гира и пръстите на краката (първия месец - на колене). Лицеви опори от пода, докато гледа далеч от едната ръка в тежест на пътя.

без гири

Най-ефективното упражняване за загуба на тегло без ръце гири, извършени в 3 етапа 10 пъти. Класическите лицеви опори, "лента", аеробна скачане на въже, без да ви помогне да доведе мускулите в добра форма. Комплексът власт, изгаряне на мазнини и кардио упражнения включват:

лицеви опори. Се извършва в легнало положение, с акцент върху ръцете и краката. Лек вариант включва акцент върху коленете с краката повдигнати. Опитайте се да записвате позицията на тялото в горните и долните точки.
лицеви опори "Обратно действие". Poluprisev, облегнете назад в стола или надморска височина. Издърпайте тежестта на собственото си тяло, изправяне на ръката.
Упражнение "маса". Поставете ръцете си на височината на рамото на пода и краката си малко по-широка организират. Опитайте се да повдигнете тялото, така че си крайници, образувани перпендикулярни линии (в сравнение с пода), а тялото е успоредна на хоризонталната повърхност. Това упражнение ефективно изгаря мазнините и дава натоварване отслабване назад на ръцете.

Как да стегнете мускулите на ръцете след загуба на тегло?

Повечето от момичетата в опит да се отърве от излишните килограми, прибягват до различни диета или чудо за отслабване инструменти, без да се обръща внимание на състоянието на мускулите. Последиците често са мрачни: бързото възстановяване на теглото води до факта, че в проблемните области на ръцете накуцване кожата и странична линия и обратно стана безизразно.

Какви упражнения за укрепване на ръката на жената, ще доведе на мускулния тонус в отваряне "достъп" до елегантната деколтето и рокля без ръкави? Смяна на властта натоварване на трицепса, кардио тренировки с скача и крачки, помпени на мускулите на гърдите и изследване на ставите на горната част на тялото ще даде приятно усещане на сила, лекота.

програма за сушене на ръцете включва набор от дъмбели и безплатно, състоящ се от 7 упражнения:

Вдигане гири. В дома, използвайте един чифт гири килограм за загуба на тегло. Вземете "класическата" скарата. Бавно се огъват ръката си в лакътя, опитвайки се да се докосне до рамо със сила.
"Да разлаем пеперудата" с товара. Ефективно насърчава загуба на тегло и укрепване на мускулите на гръдния кош, деколтето. Bend напред под прав ъгъл. Ръце с гири са насочени към пода. Бавно се огъват лакти, да ги поставите зад тялото.
ръцете размножаване използване на йога практики. Вземете седнало положение, краката пъхнати под него. Повдигнете огънатите 90 ръце пред себе си. Дишайте бавно и дълбоко. Разпространяването, за да отстрани, напрегнати мускули на предмишницата, гърба, тъй като, ако се опитвате да се разхлабят схванат пролетта.
изстискване. Lite версията е идеално упражнение за изгаряне на мазнини на гърба, учат делтоиди, както и помощ, за да се уверите, че ръцете не са окачени на кожата след загуба на тегло. Вземете акцентът в легнало положение, краката свити в коленете. Референтните точки са коленете и ръцете. Спускайте бавно се долу по-широко разположени ръцете без да извие гърба си.
"Планк". Чудесен начин да се увеличи мускулната маса. Добра помощ помпа на трицепса за загуба на тегло. Поставете ръцете си широк от рамената, лактите свити. Бавно, бавно повдигнете тялото, като се започне от пода до пълното разширяване на лакътната става. Задръжте тази точка, като се брои до 50. След това се спускат леко свити ръце. Re заключване позиция.
разтягане на мускулите. Легнете по корем с ръце в областта на гръдния кош на пода. Бавно вдигнете горната част на тялото нагоре, натиснете бедрото и крака на пода. Честотата на повторенията - 10 упражнения за 2-3 серии.
навеждам се. Подход вертикалната повърхност или шведската стълбата. Наведете напред, запазвайки гърба си изправен, прав ъгъл. Задайте разперени ръце право напред, сложи ръката си на повърхността на стената или увита около бар стълбица.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден