Как да си направим летвата за отслабване у дома + видео инструкции

Видео: йога упражнения Планк за пресата, бедрата, седалището. Видове пръти: как да го прави. Yogalife

Здравейте скъпи приятели. Знаете ли, че да работи на пресата и можете да отслабнете с помощта на статични упражнения? Да, не е нужно да се извърши по склоновете, работят или да дръпнем гира. Днес ние ще говорим за това как да се направи летвата за загуба на тегло. Също така се уверете, че да погледнем прегледи. Но първо, нека да видим, какво е дъската и какви са ползите от него.

лайсни ползи за загуба на тегло и пресата

За тези, които не вярват, просто кажете - упражнение не е най-лесното нещо. Снимките може да изглежда, че нищо сложно. Дръжте тялото си в една позиция и всичко, какъв е смисъла, не е ясно. Повярвайте ми, ако го направите багажник правилно, то не е по-малък много обичайните коремни упражнения. А най-значително предимство - способността да се извърши в домашни условия. В този случай, вие нямате нужда от допълнителни аксесоари.

Това упражнение се използва в много фитнес програми. Такава популярност не е случайно, а барът е наистина ефективна. Много звезди от шоубизнеса редовно изпълняват това упражнение. Анастасия Stotskaya в много интервюта ми каза, че независимо от неговата диета с козе сирене, това е упражнение помага да запази формата си.

Планк може не само да стегнете корема. Статика стимулира дори най-дълбоките мускули. Първите секунди стойка прави, работещи на долната част на крака, стъпалата, краката, торса. Също така са включени в работата на лактите, ръцете, мускулите, корема.

Особено ефективен това упражнение за пресата. След Планк работят както преки, така и косите коремни мускули.

Когато ежедневните дейности в кратък период от време могат да укрепят мускулите на гърба. Направете пряк поза, корема и бедрата затегнати.

В допълнение, на бара, се счита за добра профилактика на заболявания на гръбначния стълб. Както и остеопороза. Това е особено важно за тези, които водят заседнал живот. Рецепцията ще помогне да се отървете от болки в гърба. Които възникват с отслабването на стабилизиращите мускули.

Планк отслабване корем и страни

За да отслабнете, стегнете корема и цялото тяло - на бара трябва да се направи правилно. Отрицателните мнения, не са свързани с ниска производителност на тренировка. Просто го изпълни правилно.

Нека да започнем с основните разпоредби - Застанете в бара. Този акцент лежи на предмишниците. Важно е да се държи под око на лакти. Те трябва да бъдат разположени точно под раменете. На обратната страна не могат да се огъват, трябва да е права линия, както и на краката. Тялото трябва да се напрегна като низ. Трябва да се разчита само на предмишницата. Внимавайте да не се напълни от едната страна. Заслужава да се опита веднъж и ще осъзнаете, че упражнение е ефективна.

Не забравяйте да запазите краката изправени. Трябва да усетите напрежение в тях. Ако не - се рестартира обратно. След това обучение, ще боли зле. Също така е важно да се поддържа здраво задните си части, като стомаха.

Значение каишки - дръжте мускулите опънати краката, корема, бедрата, през цялото време. До миналата упражнение

В основния багажник, обърнете внимание на краката си. Те трябва да са успоредни една на друга. В зависимост от разнообразието от упражнения могат да се съхраняват отделно или заедно. Ако краката са близо една до друга - се занимава над коремните мускули.

Видео: Супер-БАР / БАР как да направя? (KatyaEnergy)

Трябва да се започне с 10-20 секунди, постепенно увеличаване на класовете от време. Ако сте играли спорт, започнете с една минута. За максимален ефект, трябва да се запази лентата за няколко минути. Можете да редувате различните упражнения и да ги направи в редица подходи. За да се усложнят багажник прилага динамичен бар.

Видове ленти + видео проба

Планк има голямо разнообразие от възможности. Погледнато от версията на Internet 43, сигурен съм - това не е пределът &# 128578; Всички от тях няма да бъдат разглеждани. Искам да ви запозная с основния скарата. И те ще ви помогнат да отслабнете и стегнете фигурата. По този начин, основните варианти са:

• на ръцете си;
• лакти;
• на гърба;
• страна;
• отклоняване на краката си;
• сложно.

Планк по прави ръце

Представете си, че искате да се изцеди от пода. Ръчно трябва да се постави върху раменете. Ръчно и китката трябва да образуват прав ъгъл. Дръжте краката заедно, повдигнете петите. Пресата продължава напрежението и това е много важно, не се огъват на талията. Face изпрати надолу.

на лактите

Това е основният рейка, което е описано по-горе. Планк по прави оръжие се счита за по-лесно, можете да започнете с него. Рецепцията, с акцент върху лактите - по-сложна версия. Тук, в допълнение към коремната работа и гръдния голям. Както и делтоидния и квадратния филе мускул.

на гърба

Тази лента помага да се отървете от целулита. Така че колко щам на мускулите задната част на бедрото по време на тренировка. Rack извършва на предмишниците, обратно, корема нагоре към тавана. Подкрепа също служи като пета. Чорапи дърпат напред. Таз трябва да се опита да запази прав, колкото е възможно.

В това упражнение една добре организирана бедрата, гърба, коремните мускули. Rack да представят по-добре в няколко подхода с почивка на няколко секунди. Ако не дърпайте чорапите напред - ще се залюлее хайвер.