Как се извършва физически упражнения каишка?

Какво е използването на упражнение?

Ние трябва да се опитаме да направим упражнението най-малко веднъж на ден. Същността на упражнението е да се направи на правото, така да се каже, висяща позиция над пода, като в същото време върху ръцете и краката крака.

Кои мускули се засили чрез извършване апликации?

седалищните мускули

Ако не сте играли спортове (упражнение), а след това в началото, че ще бъде трудно да се вдигне краката. В този случай, е желателно да се прибягва до една проста плоча. Заслужава да се отбележи, че без вдигане на крака по време на тренировка, вие се даде възможност на мускулите на бедрата, за да изпомпва достатъчно.

Общ преглед на продукта, четете нататък - полезните свойства на кокосов орех.

В статия за това как да се увеличи растежа у дома.

разтягане на лечението на ставните връзки на крака! https://stroy-telo.com/drugoe/travmy/rastyazhenie-svyazok-golenostopnogo-sustava-i-ikh-lechenie.html

За да се увеличи ефекта от упражнения, и стреса на седалищните мускули с течение на времето може да започнат да се повдигне краката горе. Физически упражнения е да се работи седалищен мускул Максимус и задните мускули на прасеца. За по-справедливо половина от човечеството упражнение може да се отърве от проблема темата - целулита - в задните части.

мускулите на гърба

Мускулите на гърба, раменете и врата отдел също са работили перфектно по време на лентата. Упражнение е превантивна мярка в борбата срещу остеохондроза на лумбална и цервикална отдели.

Ако има болка между плешките и в раменете, а след това упражнение - точно това, което ви трябва.

мускулите на краката

Голяма част от края, и следователно максималното натоварване по време на дъската се пада на мускулите на краката. всички мускули Зает на краката - от хип до прасеца.

Не се страхувайте усещане за парене в краката по време на тренировка, тъй като това "симптом" Това е най-очевидна последица от ефективната работа на мускулите на краката.

Момичетата и жените е хубаво да знаете, че с редовни тренировки с бедрените ремъци позволяват да се носят много здраво пола, която е в гардероба.

коремните мускули

Не е трудно да се отгатне, че коремните мускули ще тренират добре, ако работи на цялото тяло. Интересно е да се знае, че в тази дейност оставя положително въздействие за двете страни на коремните мускули, както и за по-ниските мускули.

За по-добра помпата пресата, можете да приложите един малък трик: да не чукат дъха, издърпайте стомаха си в себе си и да направите упражнението.

мускули на ръката

Заедно с краката си високо качество на физическа активност и да получите на мускулите на ръцете, тъй като ръцете трябва да polmassy тяло. По този начин, бицепс, трицепс укрепва добре, ако се прилагат правилните техника упражнения. След няколко седмици на редовно обучение с използването на ленти, които получавате силни, силни ръце, но в същото време, стройна и изящна.

Изпълнения на лентите

Полезно е да знаете, че има вариации в бар производителност. Например, промяна на положението на краката и ръцете, можете успешно да тренирате гърба, раменете, натиснете, седалищните мускули, и така нататък. Г.

Класическа каишка

Най-голямо участие на мускулите на ръцете и мускулите стабилизиращи

Техниката изпълнение:

1. Вземете една позиция идентичен с позиция за лицеви опори, след което се организира за ръка по рамото ширината на раменете, и държат краката заедно. По това време, петата трябва да е на разстояние повърхността на пода. Ръцете трябва да образуват прав ъгъл с китките си.
2. На издишване трябва да се разтягат и изправете тялото на пресата. Отпуснете раменете си и да се изправи директно на пода.
3. Задръжте тази позиция в продължение на една минута. След минута фин малко (по-малко от две минути), след това се пристъпи към втория подход.

съвет: Когато класическата лента продължава да се променя непременно плоска.

Side лента

Това предполага повишен товар върху пресата и раменете.

Техниката изпълнение:

1. Легнете на лявата страна, спрете за лява ръка към пода (на ръката трябва да е в една и съща вертикална рамо статута).
2. Повдигнете краката и бедрата, а somknite стъпалата и краката заедно (пръсти обърнати напред).
3. Изправете лявата си ръка върху издишването, вдигнете дясната си ръка в същото време. Стиснете си glutes да не отметната назад (да пази равновесие).
4. Дръжте тялото в това положение за 15 секунди, или с максимално възможно време.
5. Отпуснете се на 1-2 минути, след което се повтаря.

Планк разчита на предмишницата

Замесените в мускулите на ръцете, раменете и натиснете бутона.

Техниката изпълнение:

1. Вземете една поза идентична с положението на тялото в предната част на лицеви опори, почивка на предмишницата.
2. Лактите са на ширината на раменете, ръцете трябва да са в замък, а петите не се докосват пода.
3. Предмишницата спрямо рамото е под прав ъгъл.
4. Тялото е изправи заедно повърхността на пода (паралелно). Погрижете се да не падне кръста и раменете не са обтегнати.
5. Бавим в горната позиция за една минута (ако може да издържи по-дълго, добро).
6. Малко почивка, и след това да продължи да се повтаря.

Планк и се разчита на четири точки

Привличане на мускулите на гърба, пресата, както и раменете.

Техниката изпълнение:

За повече информация за това как правилно да се лекува ощипа нерв в долната част на гърба. Ефективните методи за диагностика и профилактика.

Новината за това как да увеличите вашия метаболизъм.

Arm упражнения с гирички за жени със снимки! https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-ruk-s-gantelyami-dlya-zhenshchin.html

1. Поза идентични лицеви опори позиция. Извършва се с подкрепата на колене и лакти. Ръце в същото време държат в замъка, но лактите са поставени на ширината на раменете. Коленете стиснати, долната част на крака прекръсти.
2. За да се изпълни правилно упражнения трябва да бъдат издишване участък преса, и след това изправете тялото по пода.
3. Отпуснете раменете и вратните мускули.
4. Fix позицията за една минута или по-дълго, ако не е трудно.
5. Отпуснете се за минута-две и извърши престъпление отново.

съветУпражнение с поддръжка на четири точки помага в случаите, когато има болки в долната част на гърба и китките. Гърбът трябва да е строго прав, и лумбалните прешлени не провисва.