Какви са основните упражнения за вършене за масово набирането

Упражнение, развиване на мускулите на гърба:

1. Издърпайте прозорци на бара. При изпълнение на това упражнение, за да започне работа, включени в мускулите трапецовидния мускул, гръбен на latissimus, бицепс, екстензори и изкривяване в областта на крайниците, трицепс, мускулите на средата на тялото, както и делтоидния мускул. Сега разбирам защо дърпа от полза?
2. Подемно прът в наклона. При извършване на упражнения се използват latissimus гръбен, задната част на делтоидния мускул, Терес голям мускул, огъване крайници, трапецовидния мускул и ромбоидни мускули.
3. Тяга. На работа са използвани мускули spinae монтьор, в резултат на бедрените мускули, предмишниците, latissimus гръбен и задните части.

Упражнения, които развиват гръдни мускули:

• Лег. Разработени гръдните мускули и ръцете, както и мускулите на предните светлини делтоидната.
• Пейка гира лежеше на пейката. Строителните работи включват делтоиди, трицепс и мускулите на гръдния кош.

Упражнения, които се развиват мускулите на краката:

• Клекове. При извършване на тази дейност, работата включва огромно количество мускул, сред тях като: хип adductors, квадрицепсите, glutes и прасци, коремните мускули, гърба екстензори, мускулите и други плоските риби.
• Тяга. Кои мускули се развиват по-горе.

Упражнения, които се развиват на бицепса:

• Вдигане мряна къдрици. Разработване на мускулите на раменете, бицепс, мускулите на гърба, brachialis. В зависимост от ширината на дръжката и неговия товар е на различни мускулни групи.
• Вдигане гири чрез огъване на оръжие. Подобно на предишния. Разработване на бицепса и мускулите предмишницата.

Упражнения, които развиват трицепс:

• Лег. Секцията за упражнения, които развиват гърдите посочиха кои мускули са включени в работата.
• Pushups на столове или барове. При изпълнение на това упражнение е включен повече мускули, отколкото в пресата пейка. Те включват: гърдите, трицепс, latissimus гръбен и мускулите делтоидната.

Вие искате да имате обемисти пред delts? Открийте правилната процедура benching пръчка състояние.

Ето как да се аминокиселини.

Програмата за обучение за набор от мускулна маса! https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/novichku/programma-trenirovok-dlya-nabora-myshechnoj-massy.html

Основни упражнения по културизъм

В бодибилдинга, има няколко основни упражнения, които позволяват на мускулите да се развиват в един кратък период от време. Някои от тях вече са били написани преди това. Нека разгледаме по-подробно и да описва техника изпълнение.

И така Първото упражнение - клекове

Това упражнение е вероятно познат на всички. Това е в състояние да даде максималното натоварване на мускулите, тъй като по време на неговото изпълнение в работата включва почти всички мускулни влакна, дори и на мускулите на ръцете.

Сценични клекове, можете да се научат да дишат правилно също. И това е залогът на тялото, за да работи правилно.

Техника: Вземете в изходно положение - краката рамото ширината на раменете, краката леко се отпускат навън. Разходка до тезгяха с бар. Поставете врата до раменете. След това малко пещера на талията. Това е предпоставка. Няма нужда да се предчувствие гърба си. Вижте точка на малко по-нагоре и напред.

Има две тактики на упражнението:

• Сложете върху мускулите на трапецовидния мускул на врата. В този случай, натоварването ще отиде в долната част на квадрицепса, но на гръбнака, когато той е претоварен;
• Поставете врата към задните делтоиди. В този случай, натоварването се разпределя равномерно между квадрицепсите, задните части и обратно екстензори. Освен това, на гръбначния стълб, няма да изпитате тежки товари. В този случай, тялото ви ще се наведете напред малко и това е добре.

И така Щанга на раменете си. Седнете с нея, като седна на един стол. В долната позиция на коленете трябва да се разреди. Дръжте петите. Ако не можете да направите това, под палачинки петата.

Обувките трябва да са на твърда подметка, така че е по-лесно да се чувстват подкрепа. Клек трябва да се извършва, докато дългите крака свити в коленете, не формират 90 градуса спрямо пода. Ако теглото на една малка пръчка, опитайте се да се подмазвам чрез. Отстояване, запазвайки краката си, дръжте гърба си извита, токчета не се откъснат от пода. След като направи определен брой коремни преси, сложи в лентата за багажник. Пръчката трябва да бъде поставен на пиедестал в разгара който искате.

Второто упражнение - тяга

Това е вторият основен упражняване без които е трудно да се изгради мускул. По време на изпълнението си на максималния размер на мускулите в експлоатация.

Техниката изпълнение:

Вземи в изходна позиция - тесен шкаф, крака успоредно един до друг. Разходка до тезгяха с бар, седна и да го вземе удобен захват на ширината на раменете. Арка гърба си и го задръжте в това положение през цялото време на упражнението. Heel на пода, а не ставам на пръстите на краката.

Започнете повишаване на снаряда. Скръбта по време на повдигане трябва да се плъзга по пищялите. За нивото на слабините повдига мускулите на краката бар след ангажират мускулите на гърба. В горната част на малко пещера в гърба.

Вие искате да имате насипно състояние в гърдите? Научете как да изпълнявате правилно пуловер.

Ето как да се вземат BCAA.

Как да се увеличи височината си! https://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/kak-uvelichit-rost-v-domashnikh-usloviyakh-segodnya-my-raskroem-etot-sekret.html

Сега започне да намалява бара и да го пуснете на пода - класически тяга.

Третото упражнение - лег

Упражнение е повсеместна. След като новак идва на фитнес, той се запита: "Колко реколтата?". Това е третата практиката на културизма, която да е максимално развиват мускулна маса.

техниката производителност

Легнете на една пейка, поставете ръце на врата на бара. Разстоянието между тях на около 55 сантиметра. Самият врата трябва да бъде на нивото на очите.

Махнете лентата от кошниците, дръжте ръцете си перпендикулярно на пейката. Започнете да смъкна почти докосва гърдата й в най-ниската точка, а след това повдигнете. Това е в общи линии всичко. Уверете се, редица подходи, определени от програмата.

Основни упражнения за комплект от маса - програма

Можете да изпълните горепосочените упражнения за дадена програма. Така например, отнема три пъти седмично. Направете тези три упражнения. Всеки от тях носи десетина пъти с почивка между сериите. Достатъчно пет подходи. С течение на времето може да се увеличи броят на масивите и повторения.

видео