Разработване на широк гръбен мускул, за да дръпнем Т-образен шията

Най-важните характеристики

По време на упражнението, то е активно ангажиран latissimus гръбен. Упражнението е за по-голямата част на определението, както и "ивици" обратно.

Линк Т-образен упражнение врата е най-безопасният за мускулите на гърба, което позволява максималното натоварване на цялата централна зона на гърба. Трябва да се отбележи, че на изпълнение на упражнението, обърнете специално внимание за стабилността на тялото не е необходимо.

Прочетете повече - това, което мускулите се люлееха, когато се движи нагоре? Преглед на правилната техника за правене на това на пръв поглед лесно упражнение.

Хартията, на която противопоказания лененото масло, когато се използва за отслабване.

Както може да се изпомпва ръка у дома? https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-predplechya.html

Упражнението се използва за показване на нови части за масив обратно мускул. Така че можем да кажем, че упражненията се използва за постигане на ясно разделение между гърба на мускулите. Последният феномен се нарича определение.

Техника упражнения

Правилните стъпки:

• На първо място, трябва да лежи върху пейка, гръдния кош, след което тялото заема склон. На следващо място, почивка краката си в специална стойка или на пода.
• Хванете дръжката намира на симулатора, или врата Т-образен прът. В последния случай, дръжката трябва да бъде неутрален, т.е. наклона на всяка друга страна (палмово поставен по-близо до врата). Ръцете трябва да бъдат напълно разширени в изходно положение и товара - "виси" на ръцете.
• След това трябва да се направи въздух и го задръжте, след което дръпнете щангата до гърдите. Следете позицията на лактите по време на упражнението: те трябва да се движат успоредно един до друг право нагоре и надолу.
• Опитайте се да се повиши лактите над гърба, колкото можете.
• Гръбен мускул в горната част на неговите точки трябва да се напряга толкова, колкото е възможно. След това, издиша бавно понижаване на Т-прът.

Професионални съвети, коментари

За да се намали появата на грешки по време на това упражнение, трябва да се запознаете с общите препоръки на професионални културисти.

Следните съвети ще бъдат полезни:

• По време на упражнението, торса в игра не трябва да излизам. Движението се извършва в раменните и лакътните стави. Що се отнася до останалата част на тялото, те трябва да бъдат в определена позиция. По този начин, на гърдата трябва да се държеше здраво на гърба на пейката, краката притиснати към пода или стоят.
• Извадете щангата трябва да засили мускулите на гърба и раменете. Не се препоръчва да се работи на бицепса. Придържайки се към тази препоръка, ефектът ще бъде както трябва.
• Асансьор товари препоръчва възможно най-високо, намаляване на острието най-близо един до друг. Трябва да се отбележи, че постигането плешките заедно възможно най-точно, като ви дава възможност да спада си latissimus. Там също ще бъде перфектно работил през ромбовиден и средни ТРАПЕЦОИД.
• Преди упражнението, е необходимо да се гарантира правилното положение на ръцете. По този начин, преди всяко повторение на тягата трябва да е с поглед към ръцете са били напълно удължен. Load, от своя страна, не трябва да докосват пода. Ако желанието започва с ръце, наведе в лакътя, можете напрегната бицепсите си, а след това се свържете към работата при вдигане на щанги.
• За да се получи максимална контракция на мускулите на гърба, което трябва да се направи незабавно в продължение на няколко секунди.
• В случай, че симулатор с две дръжки, направете упражнението провеждане хватката си на върха, с дланите трябва да погледнем в игра. Независимо от това, лактите ще се различават в ръка, а товарът - разпределена върху мускулите на горната част на гърба, както и до центъра. Поради това на практика ще бъдат преследвани следните мускули: горната част на лата, задни delts, ромбоиди и среден трапец.

Thrust Т-образен врата работи за максимално проучване мускулите на гърба. Трябва да се отбележи, че се смята за едно упражнение, във връзка с общата тяга пръчка в склона осигурява ефективно увеличение на широките задни мускули, увеличаване на техния размер и дебелина на относително кратък период от време.

А чудесно упражнение за развитието на бебетата - пейка гира лежеше на пейката на наклон!

Техника на тягата прът в наклона обратен захват. Подробен преглед на упражнението.

Каква е цената на тестостерон при хората? https://stroy-telo.com/farmakologiya/testosteron-obshchie-svedeniya.html

някои тънкости

Това упражнение е предназначено за всички видове спортисти. Това би било най-добре, ако използвате упражнението в началото на обучението на мускулите на гърба. Първо, желателно е да се извърши тягата Т-бара, след това се пристъпи към вертикалните и хоризонталните свързващи пръти.

За началото на постигането на желания ефект е необходимо да се извърши 2-4 серии от 8-10 повторения. Това упражнение е най-сигурният от всички, работещите мускули на гърба. Тя позволява на атлета да се превишава максималното налягане, без риск от получаване ранени.

Връзка прът лежи T

Извадете T-пръта се извършва в специална симулатор, който се състои от стенд за тялото целия път, както и на Т-образна шийка, прикрепени към основата.

Мъката е специален акцент, така че да е удобно и лесно да се достигне, преди започване на тренировка.

Гледан тип тяга е предвидена за отстраняване на натоварването от други мускулни групи на тялото, като по този начин позволява на фокуса на целевия мускул - най-широк и циркуляр.

Техниката изпълнение:

• За приемането на първоначалното си положение, отидете на симулатора и легни на пейката, по време на почивка доброто си хранене. Uprites фута в щанда.
• На следващо място, да вземе поста на дръжката, го премахнете от ключалката.
• Следващата стъпка, опитайте се колкото е възможно повече, за да се простират на гърба, с разтварящите се лопатки.
• Дръпнете дръжката към вас. На следващо място, повдигане на врата започва да се събере на ножовете, така че те са в най-горната позиция да е възможно най-много близо един до друг. Не забравяйте да дишате паралелно.
• Веднага след като се достигне горната точка, по-ниска врата, като същевременно издишване.
• За да се определи точността на упражнението е лесно: просто се чувствам като подгряване на latissimus гръбен.
• Повторете упражнението толкова пъти. Ако не сте запознати с този спорт, говори с треньора, който ще бъде в състояние да определи броя на комплекти и повторения на упражнението.

В крайна сметка си струва да се казва, че упражнение е широко използван от професионалните културисти, спортисти и аматьори.

Препоръчително е упражнение често положи, мислейки, че това ще ускори ефекта. Честота на упражнения могат да навредят на здравето. Бъдете внимателни!