Пуловер - упражнение за развитието на бебетата и шир

Пуловер и помага за разширяване на атлета гърдите. В същото време използвате всички мускулни групи, които са разположени около торса. Това упражнение дава прицелване натоварване на гръдните мускули и торса.

В действителност, на гръдния кош - рамка, чиято роля е да подкрепя мускулите на горната част на тялото на спортиста. Изпълнете упражнението по два начина. Първият метод - пуловер с бар, а вторият - пуловер с гири.

Пуловер - упражнения за разтягане

Това упражнение позволява да разтегнете мускулите внимателно гръдните. Той се различава от други упражнения на гърдите, така че има много голям диапазон на движение, което позволява най-добрият начин да се повлияе на мускулната фасция.

Искате ли да имате красива и здраво тяло? Открийте как да се ускори метаболизма на тялото.

Тогава защо са вредни анаболни стероиди.

Както у дома бързо наддават на тегло, момиче? https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/kak-bystro-nabrat-ves-devushke.html

Първо трябва да се направи малко загряване, след това да извършите 15 повторения. Както и в много други упражнения трябва да поемете дълбоко дъх, преди вдигане на тежести.

След извършване пуловер почувствате колко силен старт "запълни" всички части на гръдните мускули. Това ви позволява да достави по-голямо количество хранителни вещества от кръвта на обучаваните мускулите.

Пуловер с щанга

Пуловер с щанга е едно от най-ефективните упражнения, включващи работата и гръдния кош, и лат.

Пуловер с бар се извършва на права пейка. За да започнете упражнението, което трябва да легне върху нея пред него държеше вратата. Твърде, трябва да продължите надясно. Пръчката трябва да бъде поставен върху ръцете, дръжката трябва да е за себе си, а разстоянието между ръцете на около 40 сантиметра. По време на изпълнението на упражнението трябва да бъде да се огъват лактите.

Когато е необходимо, за да вдигнем летвата на един дъх и след това да го носите със себе траекторията на полукръга.
Сега не можете да спрете, но ние трябва да продължи до момента, в бара, няма да се намира зад главата. Ако упражнението е направено правилно, дланите са обърнати нагоре и ръка ще бъде успоредно една на друга.

На издишайте, трябва да се върнем към първоначалното положение, а след това повторете упражнението толкова пъти, колкото е било планирано първоначално.

Това упражнение трябва да се прави точно в края на класове на гърдите. Както и в много упражнения, редица подходи, предприети равно на три, и повторение обикновено отида до петнадесет пъти.

Често спортисти правят същите грешки, които биха могли да бъдат избегнати, ако правилно ги изпълняват. Например, когато изпълняващи упражнения спортисти повишаване на бедрото и по този начин значително намаляване на натоварването на гърдата. Излишно е да казвам, че в този случай, цялата работа ще бъде намален до нищо.

В допълнение, много от тях са ангажирани изпълнява пуловер не е гладка, но смотаняци, че не е наред. Също така, както е отбелязано по-горе, ръцете трябва винаги да са в една и съща позиция, а именно свити лакти.

В търсене на ефективен и функциониращ програма облекчение? Можете да го намери! Прочетете статията - програма за обучение на терена.

Ето как можете да направите, гира с ръцете си.

Arm упражнения с гирички за жени! https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-ruk-s-gantelyami-dlya-zhenshchin.html

За извършване на пуловер с пръчка, трябва да се намира точно перпендикулярна на пейката, а раменете трябва здраво поправят. В този случай, на таза ще бъдат намалени, доколкото е възможно, в близост до пода и се простират на гръдния кош по-силен. В допълнение, трябва да се помни, че пуловер - това не е упражнение на сила и не е необходимо да се стремим към затлъстяване.

И за да извършите пуловер с щанга, първо трябва да вземе малка тежест, например, 10 кг.

Пуловер с гири

Като пуловер с щанга, гири пуловер трябва да се извършва в края на всеки гърдите тренировка. А ако нямате време да посетите фитнес зали, можете да се свържете упражняване след комплекса за изпомпване на гръдните мускули у дома.

Пуловер с гири лъжата трябва да се извърши, докато лежи на една пейка. Това упражнение се простира на мускулите на гърба и, пресата и торса.

За да започнете да правите упражнения с гирички, трябва да минава през пейката и го поставете върху горната част на гърба. В този случай, главата и шията трябва да виси над пейката от крема, а краката трябва да са много добре за почивка на пода. Гири трябва да се приема почти изравнени по ръцете лактите. За тази цел на дланта трябва да се притиска на гири, така че те да ляга върху вътрешната страна на горния диск гира.

След това ще трябва да поемете дълбоко дъх и бавно нека дъмбела зад главата си, направете той трябва да бъде възможно най-ниски. Извършване на пуловер с гири нужда да се чувстват ръцете си и гръдните мускули. За да е по-силен ефект, можете да пуснете директно на пода.

Сега е необходимо да се задръжте дъха си и повдигнете тежестта постепенно се връща в началната точка. Тя трябва да издиша в края на пътя.

След кратка пауза, можете да преминете към следващата повторение. Лактите не трябва да се огъват, като в този случай ще бъдат заредени повече от трицепса. Правилното дишане ще гарантира ефективността на упражнението. Абсолютно забранено е да се диша в началото на вдигане на гири. Противопоказания са достъпни за хора със сърдечни заболявания, така че не се препоръчва да се извърши на пуловер.

Така че може да се използва твърде много тегло за носене на пуловер с гира, трябва да използвате на минималните изисквания за безопасност. За първи път, можете да поканите партньор за сигурно. Тя не трябва да отнеме твърде много тегло.

Някои атлети използват варианти пуловер.

Например, ако пуловер се извършва с щанга, можете да вземете или регулярен или EZ бар. Ако си пуловер с гири, можете да вземете две гири и следи отблизо, за да предаде длани обърнати един към друг.

пуловер симулатор

Налице е специален вид пуловери - пуловер в симулатора. Той развива добри страничните мускули и се простира на гърдите добре. Ако упражненията се провеждат в симулатора, спортистът получава точно желаната мишена натоварването на мускулите.

Как правилно изпълнение на упражнение пуловер на симулатора?

За да започнете упражнението трябва да бъде плътно притисната до много седалка в симулатора. Следван от силна хватка бара, който се намира над главата.

Сега трябва да се следват дъха. На издишайте, дръпнете лентата надолу до пресичане на нивото на гърдите. Втората пауза и след това вдишайте, тогава ще трябва непрекъснато да вдигнем летвата.

Това упражнение може да доведе и до дискомфорт в ставите, така че трябва да следите хода на обучението и упражненията без дискомфорт.

По отношение на обхвата на движение, а след това не трябва да е на максимум.