Упражнения за мускулите на гръдния кош. Как да стегнете гърдите у дома

Почти всяка жена мечтае за вземане на гърди са красиви, високи и здрави. Тонът на гръден мускул е ключът към красиви гърди. Млечната жлеза се проведе на гръдните мускули, така че мускулите се стягат и да се увеличи самата podkachennye гърдите и го вдигна. На една красива, тонизирана гърдите изглежда страхотно всеки дамско бельо. Въпреки това, не всички, дори знам, че има няколко прости упражнения за поддържане и подобряване на гърдата, които може да се извършва в домашни условия.

Днес на сайта шоу ефективните упражнения за уголемяване на гърдите, ще кажат колко бързо можете да дръпнете на гръдните мускули и гръдните у дома.

Грижа на гърдата трябва да е изчерпателна и в допълнение да се упражнява, трябва да използвате крем за кожата и шията на гърдата. средства за кожа "и ще помагат да се поддържа кожата еластична и в мокро състояние. Повярвайте ми, тези метаморфози със сигурност повдигат настроението и самочувствието!

С редовни упражнения, които включват упражнения за уголемяване на гърдите и при разработването на всички гръдни мускули, вие със сигурност ще се постигне желания резултат.

Така че, ние започваме да учи техники. Обърнете внимание на това, което се нуждаете за упражненията намерите две гири, като тегло в кг или лира. Не се притеснявайте, ако не разполагате с гири, защото те лесно могат да се заменят с пластмасови бутилки с вода (1 кг = 1 литър бутилка с вода). Тегло е ограничено по такъв начин, така че гири може да се увеличават и намаляват без много усилия, защото всяко движение трябва да се повтаря 10 пъти.

Правейки тези упражнения трябва да бъде 3 пъти седмично и след 14 дни е възможно да се наблюдава значително подобрение.

Започваме с подгряване

Този въпрос е от ключово значение за всички спортове, защото без подходяща за загряване на мускулите няма да бъде топъл и значително увеличава вероятността от нараняване. Ние ще се развива на гръдните мускули, толкова топло и изпълнява за тях.

1. Първо - трябва да се прегръщат. В този момент трябва да се чувстват, че всичките ви гръдните мускули са напрегнати. Сега ние се изправи прав, изправете гърба си и ръцете друга порода. Това ще бъде нашата отправна точка. За да започнете, ние се прегърна със скръстени ръце. След това, държейки четки за раменете, бе отложено за 2-3 секунди в една и съща позиция. Трябва да се повтаря 10 пъти, а след това да продължат напред.
   
   
2. Вторият загрявка упражняване - скокове. За да се затопли на гръдните мускули, ускоряване на сърдечната костюм е ефективна тренировка. Начална позиция - стои, краката заедно, ръцете надолу. Започваме скокове - се простират отвъд стените и вдигнете ръцете разведени в страните на главата. На вдишвам обратно в изходна позиция. Jumping се извършва в продължение на една минута.
   
   
3. Третото упражнение - мелница. ширина Крака на раменете, да започне да се върти на кръглите ръцете последователно. Дясна повдигнат, наляво по това време отдолу. Завъртете ръце в продължение на 30 секунди.

По-голямата част от упражненията

Сега тренировка е приключила и ние сме готови да отидете на основната част от нашето обучение. Всяка следваща тренировка изпълнява 10 пъти в 2-3 серии. Всичко, което трябва да се запознаят с редица упражнения в размер на 7 парчета.

1. Първо - за разплод с гири в ръце ръка. Тя започва от първоначалното положение - легнало положение. Под остриета Аз препоръчвам да се приложат на еластична възглавница, която ще премахне болката или да легне върху подложка. Сега, да вземе един дъмбел в ръцете си и да ги спра точно над гърдите. Ние трябва постепенно да се изправите ръцете си отстрани и да се върнете в изходна позиция с разперени ръце пред гърдите. Правейки упражнения за дишане - издишайте. Breath - дотяга ръка, издишайте - повишаване на ръцете нагоре.
   
   
2. Второ - понижаване оръжие с гири. Следващото упражнение се извършва в една и съща изходна позиция - легнал по гръб, но преките ръцете с гири са над бедрата. На издишайте, вдигнете ръцете нагоре и фабриката зад главата си. На вдишвам обратно към първоначалната си позиция, съответно, тоест, пуснете ръцете на бедрата.
   
   
3. Третото упражнение - лицеви опори под ъгъл от 45 градуса. Тя изисква от нас да се използват такива подръчни материали, като чифт столове, или всеки друг хълм. Така че, да стане на колене или краката (в зависимост от вашето обучение), определени за себе си, както stula.Teper сложи ръце на седалката и на издишването, огъват ръцете си. В този момент, гърдите трябва да се намали възможно най-ниски. На вдъхновение обратно към първоначалната си позиция.
   
   
4. Четвърто - стиснете дланите. Сега ставам на краката си и да се присъедини дланите на гърдите. В продължение на пет - шест секунди, ние натиснете дланта на другата ръка толкова силно, колкото е възможно. Най-добре е да го стяга между дланите малко подскачам топка.
   
   
5. Пети - лицеви опори. Сега срещу ръце на пода, поставена върху коленете си. Започваме ритмични лицеви опори. За обучени момичета крака правят на пръстите на краката. Издишайте - завой ръце и да се понижат толкова ниски, колкото е възможно. Вдишайте - изправете ръцете си. Гърбът трябва да е изправен.
   
   
6. Шестият упражняване - вдигане на ръцете с гири до гърдите си. Ставай на краката си, да седнем леко (разпредели дупето назад, сякаш да седна на един стол) ще се върне под ъгъл от около 45 градуса на пода. В ръцете на гира, ръката дърпане пред гърдите, лактите са обърнати към страната. На издишайте, ние затегне гира към гръдния кош, подготвяйки сцената за лакти зад гърба му. Вдишайте - изправете ръцете си пред него.
   
   
7. Седмата - издърпване гири в стомаха. Изходно положение е същото, както в упражнение 6. Ръцете държат дъмбелите перпендикулярна на пода, лактите, гледайки надолу, ръцете удължен на ниво стомах. Стяга дъмбела до стомаха - издишайте. Дърпане напред - дъх.

отдих

За да прекратите сесията, което трябва да направим повече упражнения за релаксация. Също така е необходим елемент и може да се състои от няколко техники на собствения си избор.

Така че, можете да вдигнете ръката си и го разклаща от страна на страна във въздуха. Свържете четката в ключалката и издърпайте ръцете напред, след това нагоре над главата си и най-накрая хвърли в храстите зад, дръпнете и вдигат ръце, колкото е възможно (назад остава прав).

В допълнение, можете да вземете другата ръка на зоната на четка и внимателно се разклаща. И накрая, не се забранява следното: От позицията - лежи на пода с крака удължени и ръцете. Дърпане ръцете си нагоре, трябва да се простират по цялото тяло, колкото е възможно. След което трябва да се отпуснете.

Вижте също:

обучение Видео за мускулите на гръдния кош:

Издърпайте нагоре и люлка гръдните мускули в залата:

Онлайн обучение с Jillian Майкълс (красиви ръце и стегна гърдите му):

Правите ли упражнения за увеличаване на мускулите на гърдите и да го вдигне? Сподели в коментарите!