Списък на упражнения за перфектната фигура. Дайте вашето тяло, за

Всяко момиче мечтае бъде тънък. Упражнения за перфектна фигура могат да ви помогнат да се получи приличен резултат. Някои френски шега, че те са готови да се откажат от пари, съпруг, кариера и любовник само, за да има красиво тяло. Вие не трябва да жертват нещо, добре, с изключение, че излишните мазнини по тялото и свободното време. Но резултатът си заслужава, защото кой, ако не можете да се грижи за вашата фигура и здраве? Следните упражнения ще ви помогнат да решите проблема.

Видео: Как да влезете във форма и да отслабнете с 5 кг за две седмици - всички Bude добро - брой 601 - 18/05/15

Набор от упражнения на бедрото

• Кръстосване. Вземете една удобна позиция, лежи по гръб и да се повиши на краката си последователно. Когато това е трябвало да бъде под прав ъгъл. Мускулите, колкото е възможно да се отпуснат. Вдигнете единия крак, тогава нека надолу към втория и заместник я обратно. Извършва комплексни 150 пъти;
• Bike. Това упражнение се извършва, както в легнало положение. Повдигнат двата крака във въздуха и да направи движенията, подобно на завъртане на педалите на велосипеда. Темпото трябва да бъде възможно най-бързо. Първият достатъчно време, за да изпълни движенията 40, а след това се довежда до 150 пъти;
• Махи. За да изпълните това упражнение Подгответе един стол с гръб и да стоят настрани, за да го. Близо ръка вземете гърба и направи противоположни люлките на краката напред и назад. Колкото повече люлките и да правите, толкова по-добре бедрата;
• Охлюв. Седнете на тепиха и изправете краката. Вдигнете ръцете пред себе си и започва да ходи на задните части. За да започнете, трябва само да посетите като 3 метра. Всеки път, разстоянието се увеличава. Това упражнение помага Обучение на коремните мускули и печата;
• Transfer. Седнете на пода и се огъват коленете си, така че да може да донесе на краката до бедрата. Намира се зад дланта трябва да се поддържа. При това положение, издържат краката наляво и надясно. Повторете 20 пъти;
• Кош за новородено. Легнете на пода и обви ръце около коленете си. В тази позиция на гърба люлеят за 1 минута. Упражнение не само укрепва мускулите на бедрата, но стяга стомаха и предотвратяване на болки в кръста.

Упражнения на талията

• Коляно-лакът. Застанете така, че краката са на ширината на раменете, ръцете отнемат в задната част на главата. По това време, се опре напред и разширяване на тялото до лакътя докосва срещу коляното и обратно. Краката са винаги прави. Това е достатъчно, за да повторите упражнението 15-20 пъти;
• Усукване. Спечелете до стената, така че петите са на разстояние 20 фута малко Подредете. Смятате усукващото движение, така че човек да се обърне към стената и го докосна с ръцете си;
• Натиснете. Легнете по гръб и хвърлете ръце зад главата си, така че ръцете му лежаха на пода, и лактите стърчат. След това, се огъват краката си и ги вдигна. Опитайте се да се докосне до лявото коляно на десния лакът, и обратно. Повторете 10 пъти за всяка страна.

Видео: Стегнете тялото за една седмица

Упражнения за крака

• Ходене на пръсти. Стани на краката си, изправете гърба си. Разходка в тази позиция в продължение на 5 минути. Упражнение ще засили прасците;
• Гири. Подгответе 2 гири по 1,5 кг, ако не, се вписват обичайните пластмасови бутилки за вода. Изправи се, вземете една бутилка и да отидете на пръстите на краката, а след това по петите му. Извършване на клека, с изправен гръб;
• Махи. Упражненията се извършват на бара, в позицията на обесване. На първо място, следват люлки един крак, после другия. Опитайте по-трудно да не се люлее.

Видео: Перфектно тяло, за да letu.Kompleks добрите упражнения

Упражнения за гърдите

• Качвай се на колене, гърба изправен. Вдигнете си ръцете и tyanis колкото е възможно нагоре, трябва да усетите напрежение в гръдните мускули. Задръжте тази позиция в продължение на 15 секунди и след това опитайте отново. Кратност - 20 пъти;
• Качвай се на пода, изправете гърба, краката леко раздалечени. Протегни ръцете си пред него и стисна палци инча Якост на натиск ръка и задръжте за няколко секунди. Изпълнете 15 пъти.

Видео: Отслабвам до лятото! Зареждането №1. Ние даваме на тялото във форма за 10 минути на ден. ТВ фитнес

Този комплекс ще Ви помогне да постигнете желаната форма. Ако извършите тези упражнения за перфектна форма всеки ден, че е възможно да се постигне резултатът, след няколко месеца. Основното нещо, за да се получи и не се мързеливи.