Как да направите тънък ръцете си?

За да се коригира този дефект фигури като допълнителни сантиметра, е необходимо да се ангажира по изчерпателен начин. На първо място, трябва да промените вашата диета, упражнения, масаж или йога, за да се свържете и да се създадат необходимите условия психологически.

За съжаление, този подход е често не е достатъчно, и мазнина от определени части на тялото упорито отказва да си отиде. Или като допълнителни килограма ги няма, а кожата виси и тя все още изглежда грозно. Особено често това се случва в горната част на ръката - от рамото до лакътя и определи тя може да бъде с изключение на това, че специални физически упражнения.

Притеснявате изображение на тялото не може да забрави за ръцете

Красиви тънки ръце са много важни, особено през лятото, когато се носят ризи и рокли. В горещо време това е просто невъзможно да се носят затворени дрехи, както и да бъдат красиви, колкото искате!

Но гони плосък корем и кръгла плячка, понякога по ръцете, ние дори не мисля. Много от момичетата като цяло смята, че обучението с гири или щанга увеличи само на мускулите на ръцете в обема и се отървете от мазнините.

Как това се оказа погрешно. Ръцете трябва непременно упражнение, губят тегло, ще бъде много трудно в тази част на тялото, без тях.

Какво оборудване е необходимо за домашни тренировки

За да бъде най-ефективните упражнения, не се нуждаят от толкова много места.

На първо място, трябва да се получи дъмбел с тегло около 2 кг. Но ако имате голям орган, или планирате да правите редовно, по-добре да вземе 3-кг.

Желателно е също така да има йога мат или просто karemat, въпреки че е възможно да се направи без него. За да се упражнява да доведе до резултати, без да правят нищо гири.

Отчетено е най-гира гири винил покритие, и ако това не е налична, форма и с покритие с каучук или неопрен, който абсорбира пот. Ако вие също трябва да се премахнат мазнините от гърдите и подмишниците, а след това лицеви опори, както е необходимо. Най-удобният начин да се ангажират на тепиха, но ако не искате да харчите пари за това, че е необходимо да се направи лицеви опори и легнало упражнение върху голия под.

Първи обучение

Трябва да се започне да се ангажират с един прост загряване, което ще подготви мускулите за физически упражнения и се затопли тях. В тренировка е най-добре да се включат скокове, люлки ръце.

Стречинг упражнения:

1. 30 скока на два крака на пръсти, плюс въртене ръка - имитации работи с въже. Опитайте се да протегне активно бицепса и предмишницата притиснати към тялото.
2. 30 дълбоки люлки назад и напред, се опитват да стабилизират пресата и леко наклонени напред и отдръпват с всяко движение.
3. Застанете прави, краката са на ширината на раменете, ръцете сгънати на гърдите. На броя на 3 завъртете торса надясно и двете си ръце встрани. Върнете се в изходна позиция. След това, на броя на 3, а също и завийте наляво ръцете настрани. Отново се върнете в изходна позиция. Имате 20 от тези завои.

Упражнения без гири:

1. Ръцете хоризонтално пред гърдите, издърпайте лактите към пръстите на ръцете са насочени към една от друга. Включете в страната и едновременно култивиране на оръжия към стените. Същото се в другата посока. 3 серии по 15 пъти на всяка страна.
2. Лицеви опори. Неподготвен млади дами ще бъде много трудно, така че можете да започнете с лицеви опори на колене. Опитайте се да направите 3 серии от 15 пъти.
3. Възходът на "триъгълника". Седнете на пода. Поставете ръцете си зад гърба, да ги облегне на пода. Сложете крака на пода. Тогава откъсне задните си части от пода, опитайте се да се запази тялото в крайната точка е подобна на една линия, а пропастта между жилищния етаж и ръцете му изглеждаше като триъгълник. Упражнение повтаря 15 пъти.
4. Натиснете на разстояние от стената. Облегни ръце на стената. Дръжте ръцете си на нивото на гърдите. Вземат се 50 лицеви опори от стената, постепенно увеличаване на техния брой.
5. Застанал прав и ръце стиснати в предната част на гръдния кош, натиснете 30 секунди. Повторете няколко пъти.

Упражнение с дъмбели: