Всичко, което трябва да знаете за упражняване пейка гира лежи

Като се има предвид натовареността на модерни фитнес уреди, можете да отидете в ръцете на факта, че лъжите на пейка гира не е много популярно упражнение, особено в сравнение с zhimom пръчка. Този факт може да се отрече.

Разбира се, по време на окупацията на стълба, ефектът се появява по-бързо, но дъмбела по-гъвкав и удобен инструмент, ефектът е по-трайни, и възможностите за заетост с гири повече.

независимост

За да се извърши от лег с гири не е нужно нищо друго освен гири, пейки и малко желание. Не помощници допълнителни структури, натоварване и различни устройства. Упражнения лесно да се изпълняват дори и в домашни условия.

Подходящ за почти всички

Често, поради естеството на тялото, долната част на гърба на хората им е трудно да се направи упражненията с щанга, но от лег с гири, подходящи за почти всички. Основното нещо е, че теглото на дъмбелите е избран правилно.

недостатъци

Гира лег има редица недостатъци:

Грешен подход към заетостта

Както при всички упражнения, по време на които се използват тежки предмети в лег с гири трябва да се следват някои предпазни мерки. На първо място, затопли добре. На второ място, вземете теглото на дъмбелите правилно. Твърде големи тежести може да падне върху вас по време на окупацията и да причинят сериозни вреди.

Първоначално, че е желателно, че работи като професионален инструктор, който ще Ви посъветва как най-добре да се започне обучението си.

За повече информация относно това как да се направи една лента упражнения. Проучване на мускулите кора.

Новината за това, как да се извърши напади с гири.

Упражнения за развитие на мускулите на коремните - пуловер с гири! https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/dlya-grudi/pulover-uprazhnenie-dlya-razvitiya-grudnykh-i-shirochajshikh-myshts-spiny.html

Трудно е да се запази синхрона

За разлика от бум, участие с гири, вие имате пълен контрол над синхронизиране на ръце. Поради това, тя може да бъде трудно за начинаещи, за да извършват ъпгрейд на двете ръце със същата скорост. Всеки е "работа" ръката, която пишем, да се хранят и да направим всичко останало. Мускулите на ръцете са винаги по-добре обучени, но вашата работа е да се поддържа една и съща скорост, и да направи същото усилие.

Какви видове benching се случи?

Bench гири лежи извършват по два начина: по наклон или на хоризонтална пейка.

В някои случаи е по-добре да се извърши пейка гира лежеше на пейката на наклон?

Наклонена пейка предполага по-силен натиск върху горните и средни части на мускулите гръдните. Предимствата на пейката, които можете да направите, за да се контролира наклона и съответно натоварването.

В някои случаи е по-добре да се извърши пейка гира лежи на хоризонталната лента?

Правейки упражнения на хоризонталната лента е по-подходяща за начинаещи и хора, които са ангажирани в спорта, за да поддържа цялостната форма.

Техника лег с гири

Преди собствената си за първи път, за да преминете направо към упражненията, за да се затопли. Особено внимание при нагряване, за да угоди на горните части на мускулите гръдните. Подходящи склонове и напади.

1 стъпка

Важно е да остане на пейката. Ако най-напред, че няма да бъде готов да определя собствената си, държейки две гири, ще попитате някой, който да ви помогне.

Настанете се точно на пейката, така че цялото тяло бе притиснат плътно към основата. Нека асистентът ще даде заместник гира.

Ако сте решили да се опитат сами по себе си, а след това да вземе две гири в ръка да седне на ръба на пейката и внимателно бавно легне върху него. Наложително е, че тялото е здраво притисната и да се чувствате комфортно.

2 стъпка

Тя трябва да вземе дъмбел с две ръце и да ги повиши до нивото на рамото. Тръгнете направо, очи, насочени към тавана. Ръцете трябва да спра. За да намерите най-доброто ръководство една точка, а не да сваля очи от нея.

стъпка 3

Повтарящата се качват сигурни, че гири се намира точно над областта на рамото. При повдигане вдишате, задръжте дъха и след това да се повиши на гири.

стъпка 4

Позиция - гири над главата. Издишва. След това затегнете гръдните мускули, поемете дълбоко дъх и, затаил дъх, бавно спуснете ръцете.

стъпка 5

Това е много важно, когато дъмбелите са в дъното не спират, поемете дълбоко дъх, задръжте дъха си и бавно повишаване на ръцете си. Не забравяйте да разтегнете мускулите.

Прочетете повече за това как да се бързо напомпване на ръцете си у дома. Ефективни упражнения за бицепс и трицепс.

В статия за това как да пълзи. Преглед стил със снимки и видео.

Въглехидратагг затвори прозореца? https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/dejstvie-belkovo-uglevodnogo-okna-polza-ili-vred.html

стъпка 6

Можете да опитате да направите няколко разговори с една ръка.

Колко подходи да се направи?

За да започнете, започнете с 2-3 групи от осем до десет повторения. След това постепенно се увеличава, да доведе до 4-5 комплекта.

За да се упражнява този подход?

Всеки, независимо от опита и добрата физическа форма.

Какво мускулна групи засяга гира пейка легнало?

Чрез непрекъснато правилното изпълнение на това упражнение напомпани горните гръдни мускули, можете да постигнете облекчение, както и да се направи на дебелината на вътрешния ръб на гръден мускул.

Зависимостта на стреса върху определени мускули на различни места гири

Ако искате да се засили голям гръден мускул, гира трябва да бъде в горната част на гърдите.

За развитието на гръдната леки гири лифт, така че те са били над гърдите, точно под голям гръден мускул.

В допълнение към основните мускули по време на тренировка на тези мускули са засилени следните асистенти:

• пред делта;
• serratus предна;
• клюно-мишничен мускул;
• трапецовиден мускул;
• къса глава на бицепса.

Отлично видео на Денис Борисов от лег дъмбели лежи

Блиц-съвети за всички, които искат да правят упражненията с гири

• Специалистите съветват да задържат дъха си по време на изкачване и слизане, за да се стабилизира на мускулите не се отпуснете, и даде допълнителна сила.
• Ако по време на тренировка, за да се сближат лактите до торса, че е много вероятно да се контузят в раменната става.
• Уверете се, че най-високата точка гири ще има рамене, в противен случай можете да твърде много претовари или щипка ръба на гръден мускул.
• Провеждане на гири в долната част, не се опитват да се спре. Дори втората спирка ще доведе до факта, че ще трябва да се прилага повече сила, за да лифт от предвиденото, поради това, ще бързо се уморяват.
• Вие не трябва да избере първите големи тежести, основаващи се на бързи резултати. Вие не получите желания ефект, но деветдесет процента от това е вероятно да се получи напрежение или нараняване.
• Ако решите да добавите малко наклон или изобщо за първи път да отиде на наклон пейка, която се отбележи, че за начинаещи, по-добре е да не се въвежда наклон от 15-20 градуса. Ъгълът на наклона, по същия начин, като теглото на гири, трябва да се добави постепенно, за предпочитане консултация експертът.

Ние се опитахме да ви предостави цялата необходима информация за тези упражнения, но не забравяйте, че ако искате да се постигне реални резултати, че е изключително важно да се поддържа съгласуваност, не бързайте, не чакайте прекалено бърз ефект, и физически упражнения редовно.

Надяваме се, че тези съвети ще ви помогнат малко за постигане на желаното!