Един ефективен дома тренировка за мъже

Предимствата на такова обучение са очевидни: няма нужда да прекарват време и пари за фитнес, упражнения по всяко време, както и натоварването с помощта на гири равномерно разпределени върху всички мускулни групи. Ефектът от упражнения с гири мъже види след 3 седмици от редовни тренировки.

Резултатът може да надхвърля всички очаквания. Основното нещо, за да знам какво тегло гира, за да изберете човек, който да се постигне най-ефективните резултати.

Основните предимства на облагането с дъмбели за мъже:

• бърз и ефективен капацитет на мускулна маса и сила;
• работи с ставите и увеличаване на силата си;
• ако е необходимо, получаване на по-тежки товари, например за спортисти, достигащи резултат;
• предотвратяване остеоартрит и изправяне на стойката;
• профилактика на заболявания на кръвоносната система;
• подобряване на белодробната функция, развитието на правилното дишане;
• гъвкавост и издръжливост на ставите;
• бърз метаболизъм;
• силна нервна система.

За да видите списък на предимствата и положителните ефекти върху организма може да бъде много дълъг. Публикуване на отговор на това, което е необходимо на тегло гира за начинаещи, защото не може само мъже. Всичко зависи от възрастта и физическото състояние. Изберете гири за мъже ще помогнат на продавача в спортния магазин.

Основно предимство на салона с дъмбели за мъже - това е уникален контури на цифрите, които ще задоволят всяко момиче, и по-мързеливите мъже наричаме нотите на завист.

В тази статия ще ви помогне да научите как да се направи оферта необичайна момиче!

Така че е важно да се обяснение в любов към жена си, и колко често трябва да го кажа, и това, което трябва да мълчи.

Натоварването на бицепса

Ефективно ръката упражнения с гирички за мъже:
№1. Седнете на стол, облегнат в близост до подкрепата.

Алтернативно, вдигнете дясната и лявата ръка с гира, да ги пуснете плътно по тялото. Вдишайте - спускане издиша - увеличава.

Разнообразие от дейности, с помощта на двете ръце едновременно.
№2. Той призова чук. Начална позиция - плосък поза, крака поставени на ширината на раменете.

В двете си ръце, за да гира, които трябва да бъдат повдигнати последователно огъване лакътя.

Основни Мъжки упражнения с гирички за трицепса:

№1. За тази работа, трябва да пейка без облегалка, на която да легне. Вземете една гира с две ръце и се поставят на нивото на стомаха. На рамена вдишайте повдигнете, издишайте - по-ниска в изходна позиция. Лактите трябва да са близо до тялото.

№2. Извършва се стои, краката в нормално положение. Едната му ръка - безплатно, се намира на колана. Във втория - с гира. Вдигнете ръцете над главата си и бавно се огъват лакътя, така че гирата спадна за врата. След това - отново повиши ръката си над главата ви.

№3. Седнете на стол. Начална позиция - ръката с тежестта зад главата си, така че бицепса докосват скалпа. Вдигнете ръка, без навеждане лакътя на вдишвам, по-нисък - издишайте. Втора ръка - на тялото. Уверете се, че тялото остана неподвижен.

№4. Застанете на пейката, здраво се облегна назад на пиедестала. Крака здраво по земята. Начална позиция - хванете дъмбела зад главата си с двете си ръце. За предпочитане е да държи в една посока. Вдишайте - понижаване на ръцете, издиша - увеличава.