А чудесно упражнение за изграждане на трицепс късат ръкавите

На практика обаче, това упражнение е понякога на практика безполезни. И причината е, че раменете пречат трицепс ангажират напълно. Поради това, трицепс не се включва изобщо, което е основната причина за тяхното стагнация.

Изпълнявайки френската преса, спортистът използва трицепс без помощта на други мускули. Разбира се, синергията на цялото тяло играе роля, но това не пречи на трицепса да работят с пълен капацитет. При изпълнението на това упражнение всеки спортист изгради трицепс, като подкова.

Основното нещо - да се избере най-подходящата версия на френската лег. Разбира се, след това, когато имате ръка на 45 или повече см в обиколка, трябва други упражнения - за коригиране на къси и външната глава на трицепса.

Техника Френски benching

Когато френският лег трябва да се движат само с една ръка. Рамо отдели ръцете трябва да са перпендикулярни на пода и остават фиксирани в рамките на подход. Бавно се огъват ръцете си с тегло до пълно разтягане основните глави на трицепса. След това, без никакво колебание, да вземе в изходна позиция. Начална позиция - е, когато ръцете си с теглото е почти напълно удължен. Не се оправям ръцете напълно - това отпуска трицепса, което прави упражнението по-малко продуктивни.

Искате у дома за изграждане на мускули? Моля, обърнете внимание - мощна сила треньор за дома. Класация на най-добрите модели.

Новината за това, което на симулатора е по-добре за загуба на тегло.

Най-добрият елиптичен треньор за вашия дом! https://stroy-telo.com/domashnij-trening/trenazhjory/ellipticheskiy-trenazher.html

Дори и най-добрите упражнения няма да даде никаква полза (или - в най-добрия - ще даде много малко употреба) на мускулите, ако пренебрегнем технология. Когато мускулите неизправност няма да бъдат използвани напълно. Изневяра с големи тежести ще даде някаква полза ... напреднали спортисти, а дори и след това не за дълго, а не за всеки. Например, "подсилен" френски преси са полезни за тези, които вече са разклащане лежи около 200 кг, а има затруднения в развитието на якост трицепс.

На средно или основно образование не се допуска измама. Боли само на атлета да се развива мускулите напълно. Работа с изключително високи тегла с лоша техника ще се отрази негативно върху ставите и сухожилията незрял. Следствие - обучените мускулна микротравми, или болка в ставите камера, пряко участващи в учението.

Вариации на френски преси

Най-често срещаните варианти на упражненията за трицепс - класически френски преса с извита печат лежи на пейката, както и варирането му с гира докато седи на един римски стол с облегалка. Вторият вариант ще бъде по-продуктивен за тези спортисти, чиито трицепс дълго, това е, да има точка на монтиране под лакътя огъване.

За притежателите на къси мускули трицепс в ръцете (трицепс точка на присъединяване се намира над коляновото огъване) по-подходящ за най-честата версия на френски лег - разположена върху плоска пейка.

Разбира се, всеки спортист ще бъде полезен и да е версия на френски лег, но това е по-добре да се търси едно упражнение, което ви подхожда във всяко едно отношение. Такива техники спазват изключителни атлети стартират от втората половина на миналия век. Най-подходящите упражняване на определена мускулна група, която да се извърши в подходящ режим (брой повторения и комплекти) помогна много спортисти изграждане зашеметяващ трицепс.

Какво е по-добре за трицепс - бар или гири? Този въпрос може да се чуе от начинаещи до много некомпетентни в атлетизъм, но желаят да се изгради бързо огромни мускули на ръцете. В такива случаи, треньорът на опитен отговори: "По-добре е - нещо, което ви подхожда. За конкретна цел - определено упражнение, определен черупка "ясен отговор, който от най-добрите упражнения - френската преса с дъмбели или щанга, стоящи или легнало положение, - това е невъзможно.

Прочетете повече за това как да се изгради по-ниски корема у дома. Преглед на ефективни упражнения.

Видеото към статия инструктаж за гира на пейка лъже.

Хранене за групиране! https://stroy-telo.com/dieta/pitanie-dlya-rosta-massi.html

Френски лег с щанга

Разширение на оръжие, лежащи на една пейка с щанга - любимо упражнение на всички спортисти. Powerlifters, културисти, щангисти и фитнес ентусиасти с естественото удоволствие да го направя.

Можеш да се обзаложиш! След извършване на класическа френска преса, можете да се чувстват добре трицепс. Подобно начинание с гири, противно на общоприетото схващане, не е пълен аналог.

В това упражнение, както и в неговата аналогия с мряна, използвайте всички ръководители на трицепса. Но с гири невъзможни максимално натоварване ставните връзки и сухожилия трицепс. Следователно, за да "сила" най-добрият период на бара, и за "изпомпване" - гира.

Френски лег с гири

По време на периода на обучение за развитие на масите и "сушене" е по-добре да предпочитат френската лег с гири. Работа с гири, можете да направите по-голям акцент върху мускулите на обучаващите.

Същото може да се направи с щанга, но и за тези, които не са много любители на обучение "pampingovye" ще бъде по-продуктивни упражнения с гирички. Такова обучение има и друго предимство - развивана в цикъла "мощност" ще продължи.

Френски извършване лег с гири, спортистът използва максимално почти всички трицепс главата, напълно премахване на най-малката сила на инерцията. Къса глава на трицепса ръка активира малко по-малък от другите, но това си има своя път в "сушене" - специално за нея, когато спортистът изпълнява специална упражнение - ръка разширение, стояща на склона.

Френската преса с дъмбели състояние

Предишните две упражнения са идеални за "помпа" за обучение спортисти, които имат краткосрочен или средносрочен трицепс. За спортисти, които трицепс точка на свързване е под нивото на лакътя, френски преси пасват по-добре с гири в изправено положение.

Не по-малко продуктивен за тях и други подобни преси седнали, но състояние може да се развива голяма сила - поради синергията на цялото тяло. В седнало положение, така че няма смисъл - дотолкова, доколкото на торса и краката не образуват права линия.

Когато торса си перпендикулярно на пода, трицепс, когато извършващи стреч-разширение е по-голяма от хоризонтално положение. За да активирате дълги трицепс е много продуктивно.

Френски лег състояние щанга

За феновете на "Помпена" в периода на подготовка на терена и по отношение на теглото е наред и Френската лег стои мряна. Нещо повече, това упражнение ще бъде напълно продуктивен за всички спортисти, независимо от формата на мускулите. В периода на развитие на сила е по-добре да се изключи това упражнение - защото е много неудобно да се работи с максимални тежести.

Което лешояд използва в тази дейност - извити (W-образна форма) или права? Там също трябва да бъдат определени. Експеримент и намират отдясно - наследството на всички спортисти, културисти и силите за сигурност - особено.

резултат

Намирането на най-добрия вариант за себе си на френския лег, всеки спортист, независимо от тяхната възраст, тип тяло и ниво на фитнес, гарантирано да трансформира вашите ръце.

ОБИКОЛКАТА ръцете на 45 см или повече - това е истинско предизвикателство, което успешно усвоили много културисти. Техните основни инструменти са: желязо воля, редовни физически упражнения и постоянно желание да открие за себе си по-продуктивни техники за упражнения.