Как да се изгради ръцете си като у дома си мъж и момиче

• Упражнения у дома
• Как да се изгради оръжие момиче у дома
• Как да се изгради ръка
• Упражнения за тийнейджъри

Здравейте скъпи читатели. Знам, че за начинаещи, ръчна помпа - голям проблем. В продължение на месеци те са подложени на физически стрес ръце, но без резултат. Ето защо, аз предлагам да се разбере как изграждане на мускули ръцете у дома usloviyah.Otmechu, че растежа на мускулите, улеснени от използването на основни упражнения с интензивни тренировки, увеличаване на натоварването, правилното хранене и възстановяване.

Със сигурност ще се съгласите с това мнение. Въпреки това, когато става въпрос за изпомпване ръце, с избора на програми за обучение, препоръчваме да се приближи деликатно. Що се отнася до мен, основната причина за липсата на растеж е прекомерното разчитане на обучение ръце, докато другите мускулни групи са без работа.

За изпомпване на ръце, аз ще ви препоръчваме да използвате програмата шок. Аз трябваше да го кажем преди много години, но дори и сега понякога го използвате. Въпреки това, не е необходимо да се упражнява непрекъснато върху него. В противен случай мускулите ви ще пострада.

Тайната за висока производителност програма? Той предвижда серия от интензивни и кратко упражнение с помощта на ефективни упражнения, последвани от период на обучение.

Въз основа на нашия опит, бих казал, че програмата е изключително болезнено. Надявам се, че това не ви плаши или спре. Повярвайте ми, след затварянето на няколко цикъла мускулите набъбват. Само не прекалявайте, защото това е вредно за здравето.

Упражнения по Закона за програма на мускулите на ръцете: предмишницата, бицепс, трицепс и brachialis. Тази програма осигурява максималния резултат.

Е, сега ще говорим за упражненията за бицепс и трицепс.

• Curl. Упражнението се извършва с тесен захват. Разстоянието между ръцете в лентата на грифа е 20 см. В резултат на това оптималното натоварване ще получи главата на бицепса.
• Набраздявания върху пейка наклон. За това упражнение ще изисква гири. Поради наклона на задните прасците са опънати до краен предел. За това упражнение се огъват ръцете си заедно или последователно.
• Концентриран растеж. Това упражнение ви позволява да завърши бицепсите си. С негова помощ да се увеличи височината на бицепса на договорения държавата.
• На свой ред, рамена разширение в специално звено с неутрален сцепление засяга трицепс. Ето защо лоста трябва да е успоредно на дръжката. Алтернативно, използването на дебело въже.
• Изправянето на ръце над главата си, за обучение на трицепса. В най-ниската точка тя се разтяга, повишаване на нивото на ефективност на упражнението. Препоръчително е да използвате диска от бара вместо гири.
• Но за да продължи трицепс разширение посъветва ръце в склона.

Програмата се основава на принципа на обединение. След приключване на упражнението, веднага отидете на втория, без паузи и затишия. За да стане ясно, следното ще обсъди програмата на шок.

1. Първо тренирате бицепсите. Вземете една щанга и се направят някои подгряващи подходи с малко тегло, огъване ръцете тесен захват.
2. На следващо място, да вземе малко почивка и да започне работа подход, увеличаване на теглото на пръта. Работата по бицепс до провал. Тъй като подходът е тежък, повече от 10 повторения не работят. Но и това ще бъде достатъчно.
3. След това е супер комплект. На първо място се направи сгъване на резервната скамейка на наклон, а след това преминете към огъването на пръта. Всеки един от упражненията следват 10 пъти.
4. След това направи моментна пауза. След това завършете бицепс къдрици концентрация. В този мускул обучение е завършено. Превключете на трицепса.
5. Тази програма се използва веднъж седмично или по-малко. Всичко зависи от скоростта на възстановяване на организма. Ако все пак три пъти седмично, сменете един урок програмата шок. Що се отнася до останалите две тренировъчни упражнения за ръцете, не се изпълнява.

С тези упражнения ще направим бърз масивни оръжия и изваяни. Надяваме се, че тази програма ще бъде от полза шок.

Упражнения у дома

Ако въпреки всички атаки и бързи атаки, подходи и добавки ръце отказват да растат по обем, така че можете да използвате неподходящи ръце помпени съоръжения у дома.

 Бих искала да отбележа, че "издуват" ръцете на истински дом. В този раздел на статията, което очаквате съвети заедно с конструкцията на ефективна тренировка, която ще се реализира мечтата на големите ръце в рамките на апартамента.

упражнение Videos

Ще предупредя, че рамото на люлка, ние ще, без специално оборудване, чиято стойност се отразява на размера. Въпреки това, времето не се да се отпуснете на тренировка. Нека да започнем.

• След всяка тренировка, ръцете трябва да почиват. Ако постоянно работят, не се разчита на растеж. Както мускулите на ръцете са малки, те peretruzhdaetsya.
• След завършване на един цикъл от две седмици почивка. След това отидете на нови упражнения, използващи по-тежка.
• Бъдете сигурни, да се обучават в сила. За да направите това, поставете френската преса с гири в легнало положение. В този седмичен ръст тегло от 5 на сто.
• бицепс тренировка програма предвижда да се извие. Ето защо, издърпайте нагоре редовно. С помощта на тази чудесна тренировка за увеличаване на мускулната маса и сила на бицепса. Ако лесно можете да извършвате 10 набирания, а след това дойде мисълта, че допълнителното натоварване.
• След всяка тренировка Аз препоръчвам да се простират. Разтягане на мускулите помага да се удължи фасцията, което осигурява увеличаване на обема.
• Не оставяйте без внимание на предмишницата. Ако те са слаби, не са изпъкнали бицепси. На износване накладки врата пръчка. Работа с печата на сгъстената вида увеличи силата на хватката.
• Крака люлка също. Тяхното обучение прави тялото отидат в анаболен режим, което допринася за натрупването на хормона на растежа. Въпреки това, други мускули получите повече неща. Така се сприятеляват с напади и клекове.
• Изграждане на мускулите, за да помогне на допълнителни комплекси. Преди обучение, използване на тирозин кофеин, което има положителен ефект върху умствената концентрация. По време на сесиите се препоръчва използването на полезни аминокиселини, които поддържат интензивността. Но след тренировка осигурява на организма с достъп до сублимирани протеини.
• Плътно ядат. Ако теглото не се увеличава, увеличаване на обема на ръце, няма смисъл. Поради постоянно предоставя на организма с белтъчини, мазнини и въглехидрати. Има диети за спортисти. За тях по-късно.
• Представете си какво ще бъде в ръцете на три месеца. Може би вашите резултати са далеч от идеалното, но тяхното присъствие има малък успех. Мярка ръце всеки ден аз не те съветвам. По-добре е да се фокусира върху теглото и храна.
• Възстановяване - ключът към успеха. И това може да допринесе за това? Това е добър сън. Не пренебрегне масаж, разходки, сауна и парна баня. Всичко това ще се ускори и да се подобри процеса на възстановяване на организма.

Аз ви снабден с полезни знания. Вие трябва да ги приложим на практика и скоро под ръкавите на вашата тениска ще скрие впечатляващите "Банки".

Как да се изгради оръжие момиче у дома

Знаете ли, че ежедневното изпълнение на силовите упражнения са изключително полезни. Това ви позволява да изглежда добре, повишаване на самочувствието, за тонус мускулите, забавя стареенето.

Ще говорим за надути момиче оръжие. Повярвайте ми, това не е случайно. Много момичета мечтаят затегнати ръцете си, защото красотата. Така че те плащат ръцете на особено значение.

Без съмнение, жените не се нуждаят от мощна ръка. Те се интересуват от стягане на кожата, за да изглежда красива. Достатъчно е да се извърши голям брой подходи, използващи малки тежести.

Сега можете да въведе набор от упражнения, в които без усилие можете podkorrektiruete ръце. След това те ще изглежда шик.

1. Лицеви опори. Това упражнение се фокусира върху трицепса и да грациозни ръце. Вземете една стандартна позиция и по-ниски тялото на земята, след като челото обратно в изходна позиция. 15 повторения е достатъчно. Ако трудно, се опре на колене.
2. Махи ръце. Вземете малки гири и поставете краката на широчината на раменете. След това ръка за развод в ръка и каси напред. Както и в първия случай, броят на повторенията на 15.
3. Curl. Това упражнение сили на бицепса да работят, което помага за изгаряне на мазнините. Стоят изправени. Ръце с гири от своя страна завой, водене лактите близо до кръста.
4. Френски флексия допринесе за обучението на трицепса. Седнете на стол, вземете дъмбел с двете си ръце, да застанат зад главата, а трафикът се движи нагоре и надолу по гърба.
5. Затягането е насочена към обучение на бицепса. Достатъчно, за да се изравнят с 15 пъти. Ако не намери сили, Поуис. Това ще допринесе за укрепването на мускулите.
6. Махи на ръка. Седнете на пейка, гърба изправен и да стоят с ръце към страните с гира. Ръцете да се издигне, и палмово свод.
7. И последните упражнение - къдриците на концентрация. Той седи на стол, облегнете един лакът до лакът. Втора ръка с дъмбел, по-надолу. Повдигнете корпуса до 15 пъти и сменете ръцете. Между другото, не забравяйте за останалите.

Не забравяйте, че дамите, ако мечтаете за ръце затегнати без недостатъци, упражнения с леки гири. спорт снаряд максимално тегло не трябва да надвишава 2 кг.

Ежедневните дейности, които много време и не се нуждаят от помощ, за да намерите умни и красиви ръце. От имате нужда от малко желание и постоянство, а резултатът няма да отнеме много време.

Как да се изгради ръка

Момчета мечтаят за големи и мощни ръце като признак на сила и смелост. Как да изглежда страхотно широк китката, особено ако те са напрегнати бицепс и трицепс облекчение.

Противно на това, което всеки иска да има обучени ръка, не всеки се оказва да се постигне това. Важна роля в това се играе от генетиката, и програмата за обучение, не е необходимо да се отстрани пътя.

Трицепс - най-голямата мускулна група се намира на ръка. Лесно е да се отговори на стрес и се развива. Ако правилно обучени, трицепс ще се увеличи до една прилична сума. Трицепс има три глави. Но обучението му е по-добре да се използват базови упражнения, тъй като те засягат всички точки.

Има изолация упражнения, включително и френска преса с посоката на горната част на блока. Въпреки това, тяхното въздействие е твърде слаб. По-ефективни считат полиартикуларни упражнения: лег мряна и спадове. За тях се говори.

• Pushups препоръчват на широки ленти на тази тежест се пада на трицепса. Правейки упражнения, дръжте гърба си изправен.
• Класове с щанга в тесен захват легнало положение изисква правилна техника, в противен случай тежестта ще се измести към мускулите на делта и гърдите. Да не се разрежда с лакти в страни в процеса на повишаване на снаряда, защото тя включва коремните мускули.
• Стремете се да се движат лактите до тялото ви. Ако съответствието с трудности възникват, да се намали теглото на пръта, премахване на няколко палачинки.

За резултатите работи с бар и пресоване на баровете. За бицепс на упражнение база, която не е на френски лег, и други опции.

Що се отнася до обучението на предмишницата, без овладяване на тежки основни упражнения ще бъде безполезна. Въпреки това, тяга с набирания ви позволява да се засили тази мускулна група, което прави една фирма и твърди. Е, сега нека да поговорим за упражненията, които заслужават най-голямо внимание.

1. Често виси на вратата. Това упражнение може да изглежда просто, но това не е така. Тя ви позволява да се обучават издръжливост. И колкото повече няма да може да затвори за това по-масивен са предмишницата.
2. Второто упражнение включва използването на къс врат с ниско тегло. Извършване аз го препоръчвам на специална симулатор. Първите десет движения правят и след това надолу подобна сума.
3.  Що се отнася до третото упражнение, то укрепва сухожилията. Това има положителен ефект върху силата на компресия на дланта и това е достатъчно. Лицеви опори на пръсти петдесет пъти. През шестте месеца, за да се промени хватката и предмишницата ще се увеличи.

Бих искала да отбележа, че ръцете трябва да са по-малко време за възстановяване от други мускулни групи. Тази функция позволява по време на приготвянето на комбинирани упражнения.

Тъй като се интересувате от увеличаване на обема на мускулите, като се използва програмата на професионалните спортисти не е съвет. В него се предвижда високо натоварване мускулни групи. Също така имате нормален мускулен растеж достатъчно две или три основни упражнения.

Упражнения за тийнейджъри

всеки уважаващ себе си Teen иска да има спортна фигура. И не е чудно, защото момичета като момчета изпомпва и бандити с такъв як не бърза да се включат. Следователно, дори в ранна възраст момчета виждат себе си в огледалото, оценка на привлекателността на тялото. И, както показва практиката, те често се разочарова.

Те не осъзнават, че красиво тяло - в резултат на постоянство и труд. За да започнете развитието на мускулите и костите трябва да е дете, при спазване на правилата. Само в този случай, упражняване няма да навреди на организма.

Мускулите на подрастващите да се различават от мускулна човек в структурата и състава. Те съдържат малко миоглобин, така че носят засилено обучение тях трудно, и умората бързо покрива главата си. Поради тази причина, юноши, занимаващи се с програма за възрастни, има стрии, фрактури и наранявания.

упражнение Videos

Трябва да се отбележи, че до 16 юноши Не се препоръчва да се изложи на гръбначния стълб товари на вертикалната тип. На тази възраст костите в съвместната много влага. Следователно, юноша тяло по-еластична и гъвкава.

Въпреки това, тази функция на подрастващите организъм при усилена подготовка провокира разтягане и навяхвания. В най-лошия случай, детето ще получи херния. Ето защо, в тази възраст, използване на бара и тегла забранено. За тази цел се използва теглото си.

До 16-годишна възраст юноши препоръчвам упражнение стрес. В същото време сделката с Sports съвет, който подпомага нормалния растеж и развитие на организма. Тийнейджърите нямат право да работят с лостове, тежести и големи тежести. В противен случай, упражняване ще забави растежа на детето, което ще бъде забавен як.

• Така че, тийнейджърите не могат да изпълняват упражнения съдържание дневно. На тази възраст, аз препоръчвам да се изгради мускулна маса постепенно. Включете се в един ден, с 40 минути на тренировка. До следващия път, когато тялото на почивка.
• До 16-годишна тийнейджърка е позволено да се изравнят по бара и лицеви опори. С тези упражнения е да изпомпва бицепс и трицепс. По отношение на тежести и гири, използвайте в обучение само след как се изпълняват 20 набирания. Тези резултати показват, тялото е готов за сериозни занимания.
• На тази възраст, не оставяйте без внимание на разширител. Това устройство спортни една малка увеличение на мускулната издръжливост, като стилен и гъвкави.
• За изпомпване на ръцете и други части на тялото без използването на продуктите не се получи богата на протеини. Ето защо, се яде сирене, месо и млечни продукти. Що се отнася до диети, бързи закуски и хранения укриване от такива методи изхвърли храната. В противен случай, добър резултат няма да се брои.

Обобщавайки, мога да добавя, че тийнейджърът да изпомпва ръце, при условие, че волята да се яде и да спи напълно. Там също ще бъде не повече от да се откажат. На свой ред, лошата храна, заедно с недостатъчни почивка и изтощителни тренировки няма да бъде позволено да се получи резултат.

За по-голяма опазване на атрактивни пропорции фигури тийнейджър е препоръчително да се обучават всички мускулни групи. След изпомпване ръце малко внимание се отделя на пресата, гърба, раменете и врата.

Трябва да добавя, че всеки спортист, независимо от пол и възраст, се препоръчва да се следват няколко правила, в противен случай упражнение ще е безсмислено.

Заспиване или ефективността на обучението ще спадне, което ще се отрази неблагоприятно на растежа на мускулите. Спете 10 часа.

Отърви се на зависимостта от никотина като цигари нарушават обмяната на веществата. Хвърлят напитка, защото алкохол се елиминира от полезни елементи на тялото. Не казвам, че на празника е забранено камшик. Но всичко трябва да бъде в границите на нормата.

обучение и ефективност зависи от това как една балансирана диета. За растежа на мускулите на килограм тегло е необходимо да се яде два грама протеин. Затова експертите препоръчват, че спортистите се придържат към протеинова диета.