Работейки върху облекчаване на ръцете: Концентриран вдигане на бицепс

Разбира се, за по-големи ръце трябва да се използват няколко упражнения за бицепс, обаче, е концентрирана покачване ще даде максимална височина на мускула.

Все пак трябва да се вземе под внимание: максималната височина на мускулите, което може да се постигне, зависи от генетиката - ако данните не съвпада с естествените, високи бицепс като Шварценегер да се направи във всеки случай няма да работи.

Ако генетика, предвидени добра възможност за увеличаване на височината на "Банки", концентриран повдигане ще позволи да се отварят напълно.

Кои мускули работят?

В допълнение към бицепса, докато той е бил зареден работи изкривяване в областта на мускулите-часовници, делтоиди и гърдите.

Опции упражнение

Има две версии на сцепление при извършване на това упражнение:

• прав, когато дланите са обърнати напред по отношение на рамото;
• неутрален, при което дланта е разположена навътре.

База в упражненията да се изработи бицепс е директен захват. Опитните състезатели могат да използват неутрален сцепление, за да се даде на мускулите са свикнали да обучаване на ново натоварване и да ги принуди да продължи да расте и да се подобри формата си.

Концентриран повдигане седнал

Това е основната версия на упражнението. За да се направи изкачването така че ние трябва да седне на един стол, краката раздалечават и почивка лакътя или горната част на ръката към вътрешната повърхност на бедрото. Извършване на упражнения в седнало положение позволява да се концентрира върху разработването на целевия мускул, докато тялото и ръката се фиксира точно.

Концентрирана повдигане щанга

Също така, това упражнение може да се направи с помощта на бара. Такова изпълнение отнема по-малко време, обаче, е по-малко ефективно - а именно използването на тежести позволява да се концентрира върху бицепсите.

Вдигане с обрат

При огъването на бицепс четка с ред като сгъваемия лост завърта навън, така че в долния ръкохватката неутрален, и в горната част - права линия.

техниката производителност

Упражняване оборудване е изключително проста и не води до значителни трудности:

• вземат за отправна позиция, която съответства на избрания вариант упражнението: Например, за да изпълнява огъването на бицепс заседание трябва да седи на една пейка, или друго достатъчно твърда повърхност, разреден разкрачен под ъгъл от 45 градуса, за неработен ръката, за да сложи ръка на бедрото съответните крака, за да се осигури се сигурна база;
• Обърнете гира и опират лакът работна ръка в вътрешната повърхност на бедрената кост;
• издишайте бавно се огъват ръката си, доколкото е възможно;
• докато вдишвате бавно я спуснете в изходна позиция.

Характерна особеност на това упражнение - максималната амплитуда: предмишницата е в движение от долу нагоре почти на 180 градуса. Това осигурява добра проучване на бицепса. Когато огъване на ръка държи гърба си изправен и раменете изправени.

В горната част е много удобно да се направи максималното върхово свиване, определяне на позицията, за няколко секунди, а максималната изострянето с бицепса.

Общи грешки

• Усукване обратно: запази гръбнака в неутрална позиция, не се накланяйте уреда надясно или наляво.
• Вдигането на тежести с идиот: тази техническа грешка веднага премахва бицепса голямата част от работата. За упражнение да бъдат ефективни, да направи вдигане и спускане на дъмбела бавно, усещайки мускулна работа на задачата във всеки един момент от упражнението.

интересни факти

Красиви, големи и впечатляващи бицепс - един от най-важните характеристики на седемкратния шампион на първенството, "Мистър Олимпия" Арнолд Шварценегер. Тя се концентрира в Огъването му позволи да направи висок и ефектен бицепс си.

За тази цел се използва Шварценегер специална техника на изпълнение на упражненията той направи това стои наведен на талията. по този начин ръцете окачен надолу, и в такава позиция желязо Арни извършва повдигане гири до рамо, лакът заключване във фиксирана позиция.

Ако сте - опитен спортист, който иска да даде на мускулите ви нов товар, не забравяйте да включите в обучение тяхната програма се концентрира върху бицепса къдри. За начинаещи няма много смисъл да се изпълнява това упражнение: първо трябва да създадете основна обем на бицепса, и едва след това - за да започнете обучението си форма, която служи да се концентрира във възход.

да се помни,

За да се постигнат добри резултати, следвайте няколко основни правила:

• изберете някоя подходяща опция упражнение: това може да се направи прав или седнал с дъмбели и с щанга, с въртящи се четки и без него - какъв метод ще изберете зависи от физиологията и личните предпочитания;
• Следвайте покачва бавно и без тласъци, чувство за бицепс работят по време на преиграването;
• направи връх намаляване в горната част, за определяне на положението по време на два до пет секунди максимално намаляване на бицепс;
• когато тялото на бум не огъва към страната, дръжте гръбнака в неутрална позиция.

видео

Правилна техника на упражнението: