Най-доброто упражнение за изграждане на силни и големи бицепси

Добри и други варианти на това упражнение, "драконовски" къдрици, подемни за бицепс широк захват и "чук" къдрици.

Но те няма да даде много добра за начинаещи, които все още не е достигнала средното ниво на мощност и по-голяма от общото тегло на цялото тяло.

"Хамър" огъване ( "чуковете", както ги наричат ​​спортисти) са добри, когато вече развити бицепси не иска да се развива по-нататък се дължи на факта, че не е за развитието на друг мускул - brachialis.

"Draconian" огъване ще бъде полезна и на едно по-високо ниво, когато развити бицепси, ще трябва да се развива дебел.

"Широка" къдри и удобно на първо ниво, но по-полезен ще бъде за тези спортисти, чиито бицепси са с правоъгълна форма.

Този постулат се отнася за hardgainer (физически лица, слаб генетично надарени). За неразвити мускули също ще бъдат полезни основни упражнения. Само "слабо реагиращи" културист, освен основната работа за ръцете трябва да бъдат добре формулирани в клек, пръти и режими на сканиране.

Вдигане на щанга бицепс помогнаха никой hardgainer изгради маса и сила на бицепса. Фактът, че щангата се свиват максимално призрак двете глави на бицепса мускули на ръката. Правейки това упражнение без никаква измама прави сухожилията и мускулите бицепс изложени напълно. В "специализирани" упражнения, като повдигане за бицепс в наклона, къдри в симулатора "поточен регулатор", и други подобни, такъв ефект отсъства.

правилна техника

Извършване на основни упражнения за развитието на бицепса с перфектна техника, всеки спортист може да се развива впечатляващи размери на ръцете му.

Ръка на 48 см или повече в обиколка - не е мит. Всеки спортист може да го направи без да се използват стероиди, освен ако, разбира се, няма да се пренебрегват други упражнения.

Ширината на дръжката трябва да бъде такава, че да може да си почине ръцете на хълбоците си и лесно да ги задържи в това положение през целия подход. Bend ръката благодарение на усилията на рамото мускулите двуглавия без да се прибягва до инерцията на долната част на гърба и краката. През гърба на подход и краката не трябва да се движат.

Вдигане мряна бицепс седнали на пейката от Скот

Смята се, че обучението на бицепса, като повдигнете щанги на една пейка Скот - второстепенен упражнения. Това е отчасти вярно.

Но това незначително упражнение, защото тя е на второ място след класическите повдигане мряна бицепса. И на второ място, че е необходимо, тъй като се оказа, много по-късно. В това упражнение изключени синергията на цялото тяло. Подобно на спортистите, които обичат да се чувстват добре за работа твърди мускули.

Прочетете повече за това как да се вземе глутамин. Как да си направим аминокиселината да донесе максимален ефект?

Описанието на статия на френския лег с щанга.

Най-полезен протеин? https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/chem-polezen-i-chem-vreden-proteinovyj-poroshok.html

При нормални повдигане мряна бицепс такова приятно усещане за работещите мускули там. И това чувство - единственото нещо, класически етажност добивите се повишават бум бум на пейката от Скот.

За развитието на това упражняване сили по-ефективно, тъй като силите за работа и мускулите и сухожилията при пълен капацитет. При повдигане щанга на резервната скамейка Скот, разбира се, сухожилия работят, но много по-малко, отколкото в класическо упражнение за бицепс мускулите на ръцете.

Обучение бицепс с щанга, седнал на една пейка Скот не се препоръчва за спортисти, които току-що са преминали прага на салона. Също така, това упражнение не се препоръчва за начинаещи paeurlifterov чиято цел разработване на съдържание ръка.

За развитието на масата на това упражнение не е по-малко полезна от обикновената огъване с щанга. Но това е по-добре да се започне на спортистите, които са добре вещ в областта на класическата къдри и са се справили с това упражнение, тегло, равно на половината от само себе си.

оборудване

При извършване на упражнения лактите трябва да се закача обратно точно над платформата. Ръце в най-ниската точка не трябва да се изправи напълно на бицепс мускул не е спокоен преди рязане. Spin за изпълнение следва да се определи директно, очи, насочени напред.

обратен захват

Това упражнение укрепва мускулите, без развитието на които е невъзможно да донесе на бицепса до съвършенство.

В нея работят до лактите и brachialis. Без развита бицепс brachialis, дори и с огромното количество ще има един несъвършен вид.

Има две версии на навийте дръжката на върха - седнало или изправено положение на пейката Скот. Опция в стоящо положение е по-продуктивен за развитието на ръцете и предмишниците.

Възходът на бицепса обратните захващане седнали на пейката от Скот е необходимо да се изгради масивна brachialis. Разбира се, не по-малко полезно да brachialis и "чуковете", но възходът на горния захват убива два заека с един куршум - brachialis изгражда и укрепва страна.

Когато щанга набръчкването на пейката Скот разстояние между лактите трябва да бъде много по-тесен от ширината на раменете и лактите трябва да бъде поставена върху долната част на платформата. По-добре да се използва извит врат - за ръката и предмишницата се чувстват комфортно.

История и Records

В съвременните търговски зали можете да се срещнете много хора, които мечтаят да получат 45-сантиметровите си бицепс. Много се направи. Някой харчи толкова години. Някой я получава, да се използват анаболни стероиди.

Обърнете внимание на фитнес уреди вкъщи за загуба на тегло. Преглед и рейтинг на най-добрите треньори.

Описанието на новини напади с гири. Защо да извършва тази дейност?

Преглед на цените на силови тренажори за къщата! https://stroy-telo.com/domashnij-trening/trenazhjory/power-simulator.html

И някой изгражда ръката на 50 или повече см обиколка, без да се прибягва до "химия", а в относително малък период от време. Във всички тези случаи много добре към основния упражняване за развитието на бицепса.

Класически мряна къдрици във времето му помогнали Арнолд Шварценегер. Той може да изпълнява перфектно 6-8 къдри с щанга с тегло 100 кг. Тези, които вярват, че това постижение, бивш губернатор на Калифорния се изисква повече мускулна маса, не е съвсем прав.

През 2012 г. той счупи рекорда на Валери Rashoyan, малко известни (до създаването на нов запис) спортист от Курск. Тегло Rashoyana - непълни 80 кг, е по-лесно за претегляне на Желязната Арни почти 30 кг.

Най-големите бицепси

Решаването на тези проблеми е възможно без "химия" и тежки тренировки. Вие най-накрая ще бъде в състояние да имат доверие в тялото си, ако ...

Времената вече са други, упражнения остават. Но записи се актуализират през цялото време. В момента, спортисти, извършващи вдигане на бицепс (и, разбира се, други упражнения - за пълно физическо развитие), както и да станат шампиони в сила и маса. В момента най-големите бицепси е Greg Valentino. А жена рекордьор в размер на ръце - Рене Тони.

Обем ръка Грег Валентино - 71 см. От този размер не е без употребата на анаболни стероиди. И "химия" Грег започна да се консумират само след като е достигнал 10 години на усилена подготовка (от 23 години), размер 53 см.

Почти същото количество ръце има Рене Тони, жена културист от Америка. На височина 173 см и тегло 88 кг (конкурентни - около 100 кг), тази жена има бицепс с 51 см (някои леви бицепс в нея polsantimetra повече).

Мнението, че една жена може да се развие такава прекрасна ръка само от стероиди, погрешно.

Разбира се, една крехка жена не е надарен или чрез сила или мускулна маса, практически е невъзможно да се постигне впечатляващ атлетично развитие без "химия". Но ето какво можете да постигнете огромно физическо развитие на жените, малко склонни към това, потвърдени от много исторически факти.

В историята знаем, много жени, които са достигнали такова физическо развитие, което дори и в нашето време - време, когато има малко, че е изненадващо - не всички хора се осмеляват да мечтаят. Много от жените са били дадени в началото на миналия век щеше да даде шансове на съвременните шампиони по вдигане на тежести и вдигане на тежести. Един от тях, един американец, известен като етап името му Минерва.

Джоузефин Blatt (Minerva). С нарастването на 173 см и тегло 75 кг, тази жена имаше феноменален рамо 45 см в обиколка. Освен огромните бицепси Жозефин имала феноменален сила.

Пяла е с номерата на повдигач - ръце улов гюлетата, които се изстрелват от истинските оръжия, се спука железни вериги, изкривени подковите и повдигнати на една ръка разстояние от средното тегло на един човек.

Горните факти потвърждават, че като се има предвид волята, интереса и силно желание за постигане на поставената цел, всяко лице, независимо от генетичните дадености, външни обстоятелства, а дори и независимо от пол, може да се развива впечатляващите мускулите на ръката. Разбира се, че ще го направя, ако ще се придържаме към основното обучение и правилното начин на живот.