Трябва ли една пейка Арнолд да се развие сила и маса от раменете?

Желаещи да се направи обучението по-ефективни раменете, той веднъж се опита да разшири дланта в долната част на амплитудата и почувства, че делтоиди участват в порядък по-висока, отколкото в традиционните zhimah гири. Тъй като това упражнение е станала известна и се използва успешно от други спортисти.

Кои мускули се използват при извършване на преси на Арнолд?

Пейка Арнолд използва всички глави на раменете. Задна глава, както и в другите режими на сканиране за делтоиди - правят най-малко. Обикновено има основен упражнение за делта, където участва напълно задните делтоиди. И тук е упражнение, в което отпред и отстрани на раменете на главата, които работят в пълен обхват, съществува - тя притиска Арнолд. В допълнение, в това упражнение трицепс (мускулите трицепс рамо) работи по-трудно, отколкото с конвенционалните режими на сканиране делти.

Имайте предвид, дали протеинът е вредно за здравето. Трябва ли да го взема?

В тази статия разберете коя фирма да изберем неблагодарна за дома.

Как да изберем кардио за в къщи? https://stroy-telo.com/domashnij-trening/trenazhjory/cardio-trainer.html

В допълнение към делтите и трицепс в Arnold zhimah работа трапецовидния мускули, клюн и горна област на гръдните мускули. Тези мускули ще се зареждат малко по-малко от мускулите на раменете. Latissimus гръбен, Терес мускули (Терес голяма, - самите мускули, които се намират между "крилата" и раменете, като се дава перфектна форма обратно) и на малките мускули на гърба и се използват в това упражнение, но все пак по-малко от "трапец" и гръдния кош.

техниката производителност

За да изпълните това упражнение е по-добре да се използва една пейка с повдигнат назад. Необходимо е да се подкрепят на гръбначния стълб. Без подкрепа на гръбначния стълб всяко натискане е изпълнен за увреждане на ставата на рамото.

Седнете на пейка, да вземе гирата, да ги издигне до нивото на рамото, като се наведе назад, вдигна до почти вертикално положение. Дланите трябва да бъдат върнати страна далеч от вас.

Натиснете измерени гири нагоре. Когато гири са по линията на окото започва да се развива длан. Не се опитвайте да се върти между дланите преди това удобства- е да се облекчи тежестта върху работещите мускули, и дори да доведе до нараняване.

На нивото на средната фаза (някъде в горната част) движението на дланите трябва да е в наклонено положение (т.е., "Виж", за да отстрани), а най-отгоре - разположени в задната част на гърба. На върха се направи втора пауза, докато издишвате, и да се върнете в изходно положение. Завръщайки се в изходна позиция, ръцете ви трябва да се развиват, за борат.

Препоръки и чести грешки

• През целия торс на подход трябва да се прави, и с нетърпение - насочена към една точка.
• В горната част на лактите оправи напълно, и да се избегне контакт един с друг гири. Най-малката грешка "разтоварят" на раменете, прави пейка Арнолд практически непродуктивен.
• Ако сте начинаещ, не използвайте големи тежести, овладяване това упражнение. Предпочитам тегло, което може да извърши по 10 повторения на конвенционалните преси седнали без много усилия. Тежка няма да доведе до никакви резултати, доколкото е упражнение оборудване ще бъде "замъглено", а работещите мускули не получават желаното стимулиране.

Кое е по-добре - натиснете Арнолд седнало или изправено положение?

Пейка Арнолд състояние - това е малко повече физически упражнения. Той също така работят и трицепс и мускулите трапецовидния мускул, но културисти и "силите за сигурност" да го използват за други цели. Пейка Арнолд стои нужда в случая, когато трябва да "помпа" на страничните греди на делтоидния мускул. За тази цел е подходящ също и частично пейка състояние, но за да се запази еластичността на ръцете е по-добре да предпочитат пресата Арнолд.

Арнолд също стои пейка е много подходяща за тези спортисти, които се интересуват от увеличаване на теглото в една пейка упражнения. За развитието на рамото сила, необходима частично пейка заставане, където трицепс се използват не напълно.

За да се увеличи силата на трицепса, без които е невъзможно да се увеличи в резултат на лег, лег необходимо сцепление на ширината на раменете или малко по-тесен. Пейка Арнолд е добро за двата случая, тъй като в него се използват в максимална степен и трицепс и мускулите на раменете.

Пейка седи Арнолд също така насърчава якостни трицепс и делтоиди, но в по-малка степен, отколкото подобна операция в стоящо положение. Работата е там, че в седнало положение се използват повече мускули и стоящи - връзките и сухожилията.

Какво е още по-добре, Арнолд пейка седнало или изправено положение? За да се даде еднозначен отговор тук е просто невъзможно. Но можем да кажем с пълна увереност, че производителните сили ще натиснете Арнолд стои, но за масите - седнал.

Арнолд преси стои по-добре да се избере, когато тренирате за увеличаване на силата и преси седяха при работа по тегло. За тези, които предпочитат да работят за дълго време ", за да принуди", извършване на частични преси, стоящи и в легнало положение, че ще бъде полезно да се включат леки преси Арнолд седнали. След тежка тренировка делти вземе гира, с която можете лесно да извършите 10-12 повторения, и направи 4-5 групи от по 5-6 повторения с тях. Ако винаги правим такива "несериозни" обучение няма да е проблеми като намаляване на еластичността и "някаква странна сензация в рамото ми."

видео

интересни факти

Решаването на тези проблеми е възможно без "химия" и тежки тренировки. Вие най-накрая ще бъде в състояние да имат доверие в тялото си, ако ...

През 1979 г., говори по време на състезанията в Alushta, младият спортист-повдигач (25 години) Николай Anahin пейка преса 201 кг. Тегло за спортист на 78-килограмова е просто невероятно. На въпрос на колеги "Как го направи? Ти направи преди една година по-малко от 40 ужилване". Николас отговори скромно: "Повдигнат пейка стоене". Разбира се, веднага последван от въпроса за начина на увеличаване на пейката на тегло в армията. Отново Николай Anahin удари всички отговори: "Включено в стенд обучение Арнолд". Със сигурност младият спортист направиха Арнолд пейка стои. Точна информация по този въпрос не е така.

Прочетете повече - лег близо захват. Преглед на упражнения за развиване на трицепса.

Новината разкрива тайни вишка за бицепс на пейката от Скот.

Глутаминът коя фирма е по-добре? https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/opisanie-glyutamin.html

Малко по-късно, през зимата на 1980 бодибилдинг конкурс немски спортист Анико Херман разтърси публиката със своите делтоиди. Раменете му не са само добре направени, но са почти над всички мускулни групи. След приключване на конкурса, един от участниците се обърна към рефер треньор Анико с въпроса "Как ще помогне на вашия наставляван да разработи такива оръжия? През миналия сезон, не е било". Отговорът, който беше малко изненадани "съдии": "Арнолд преси, другари, Арнолд преси. И разбира се, на режима. Преди това той наистина не са имали това - нито режим или преси Арнолд".

Възможно е Анико Херман и Николас Anahinu в спортната успеха им помогна незаконни наркотици. Но това не променя факта ... И двамата са направили големи крачки в развитието на раменния пояс само след предпочитан Арнолд преси. Между другото, Арнолд Шварценегер също направи солидна делтоиди развитие само след като започнах постоянно изложени в упражнението, което самият той е измислил.