Намаление в ръцете на кросоувъра - отлична изолация упражнения за гърдите

Кои мускули работят

извършване на основни и второстепенни гръдни мускули по време на тренировка по-голямата част от работата. Освен това, по време на работа в кросоувъра допълнителен товар, произведени serratus предната и делта предната греда. С правилната техника на извършване на работа извън трицепс.

Опции упражнение

Упражнението може да се извърши с блокове, разположени на различни височини. Те могат да бъдат на нивото на гърдите, над или под него.

В първия случай, работата е напълно заредена с гръдните мускули, с акцент върху средната част. Когато по-ниско подреждане Основната част от блоковете на натоварване се приема, горната част на гърдите, а в горната - дъното.

Последният вариант е основната в това упражнение. Заедно с тази информация в ръцете на кросоувъра в програмата за обучение трябва да включва намаляване на ръце към гърдите, докато седи в проучване симулатор.

Когато работите в нея цялата гърдата е засегната, но основният акцент е върху вътрешната страна на това, което ви позволява да се отделят ясно от лявата и дясната половини. Тези две упражнения допълват добре един с друг.

техниката производителност

• Вземете началната позиция: Хванете дръжките и да ги дръпнете към него, като се наведе леко напред, очите трябва да бъдат обърнати напред.
• На издишайте леко защипете с ръце, с което ги близо един до друг.
• На Вдишайте бавно се върнете в изходна позиция.

Има различни мнения за това как трябва да се постави на крака. Най-загрижени смята, че те трябва да изпълняват, поставяйки една напред и един - обратно. В тази позиция по-лесно да се поддържа баланс.

Въпреки това, натоварването в същото време, за да получите малко асиметрична, надясно или наляво, половината от тялото върши повечето работа. За да се избегне това, краката могат да се поставят на едно и също ниво.

Ако сте като повечето спортисти, които не са успоредни изберете отчет крака периодично се променят позициите си, да придвижи надясно, после наляво крак.

Когато информацията в ръцете на мускулите на кросоувър гръдните са под товар в целия диапазон на движение. Сравнението с информацията за упражнение от ръцете свободни тежести, които се изпълняват, лежащи на пейката, като в този случай, когато тежестите са най-отгоре, голяма част от превключвателите натоварване на ръцете.

За да се постигне най-добри резултати от изследване на коремните мускули в кросоувър, направете връх свиване, като спират на една или две сметки в състоянието, в което ръцете са поставени много близо един до друг.

Общи грешки

Няма нужда да се огъват и се оправям лактите, те трябва да бъдат фиксирани. Уверете се, че огъването се среща само в раменната става. Корпусът също трябва да продължи да се движи. В този случай, ръцете трябва да са почти прав - много от тях се наведе в лакътя под ъгъл от почти 90 градуса, но това е погрешно.

Също така се уверете, че ръцете ви се движат в една и съща равнина, успоредна на една от друга, информация четка по време на работа не трябва да ходят насам-натам. Друга често срещана грешка - намаляването на ръцете, дължащи се на инерцията, когато в началото на положителната фаза на движението на атлета прави пробив. По този начин по-лесно да се справят с по-голяма тежест, но това е погрешно.

Ако не можете да направите информацията в правилните техники, да се намали натоварването.

интересни факти

Информация в ръцете на кросоувъра са описани в книгата на Дмитрий Murzin "Арнолд Шварценегер. Корпоративни дейности ", които могат да бъдат интересни и полезни за четене за всеки културист.

Iron Арни посветени много време за изпълнението на тази информация, като отбелязва, че те не само да допринесе за създаването очертани контурите на мускулите гръдните: благодарение на включването на това упражнение в програмата си за обучение гърди започват да се "разделят", което е, има маркирана разделение на коремните мускули от гредите, и то изглежда много ефективно.

Въпреки това, той е известен също, че Шварценегер е бил голям фен гири разреждане, лежащ на хоризонтална пейка, и те са били основната му изолационен гръден упражнения за разработване. Като цяло, в онези дни, когато той спечели турнир, атлетите даде работа със свободни тежести е много по-важно, отколкото е днес.

резюмиране

• Основната версия на това упражнение е свързано с изпълнението на тягата дръжки горе до долу, но можете да ги плъзнете от дъното към върха, или хоризонтално.
• Намерете най-оптимална изходна позиция, в която началната точка на лактите са леко зад гърба си и гърдите му се чувства малко натоварване. За да направите това, опитайте се да се движат краката и тялото напред и назад в симулатора.
• Краката могат да бъдат включени в паралел, пускане в подножието на същото ниво или да се един напред и една назад.
• Ръцете трябва да се фиксира в лакътя по време на подход, е необходимо да се флексия и разширяване се състоя само в раменната става.
• Уверете се, че дръжката по време mixdown ръце се движеха успоредно една на друга, а вашата четка не се разхожда напред-назад.

видео

Roller посветен бележка ръка кросоувър: