Връзка хоризонтален блок: познаване на упражняване

Кои мускули работят

Когато се работи с големи тежести с малък брой повторения на долния блок тяга ви позволява да направите мощен трапец, ромбоидни и latissimus мускули с помощта на малки тежести и високи повторения - ще спомогнат за засилване на гърба си и да се възползва поза.

За да се направи по-добро използване на тягата блок симулатор. В дома, можете да да изпомпва обратно без него, обаче, на ефективността на обучението в този случай ще бъде много по-ниски.

При извършване на упражнения работят:

• трапецовиден мускул;
• latissimus гръбен;
• ромбоидна мускул;
• бицепс.

Извършване на различни опции за упражнения, можете да преместите фокуса върху разработването на определени мускули.

Изпълнения на блока на хоризонтална тяга

Когато тренирате, можете да използвате различни сцепление, като по този начин малко по промяна на характера на товара. две версии на дръжки се използват най-често - тесни и широки.

За първи дръжката трябва две вертикални, разположени на няколко сантиметра от друг. За тях е необходимо да се държи така, че дланта разположени един срещу друг.

С тази добре сцепление зареден долната част на гърба.

За дълго хоризонтална дръжка широка употреба. По-добре да се вземат извита - ръцете й се поставят в естествено положение и излишния стрес на ставите се случи.

Когато основната идея на долния блок с широк захват работи предимно горната част на гърба.

техниката производителност

Линк хоризонтален блок е както следва:

• Вземи в изходна позиция - седи на една пейка в предната част на пътечката за бягане, държи ръката, като я придърпа към себе си, вдигна крака на стоперите, леко огъване коленете, тялото трябва да бъде разположен вертикално или леко наклонена назад;
• вдишания изправите ръцете си и да освободи дръжката от себе си, с малко храна на тялото напред;
• издишайте огъват ръцете си и дръпнете дръжката на себе си, връщайки се към първоначалното положение, и да се чувстваш как мускулите на гърба;
• направи необходимия брой повторения.

За висока интензивност тренировки почивка между сериите може да бъде половин минута, ако тренирате с големи тежести, времето трябва да бъде увеличен.

Хоризонтална единица натиск може да се комбинира в обединение с други обратно упражнения - в този случай, огромното ще расте с най-бързи темпове.

Когато пръчките широка дръжка трябва да дръпнете към гръдния кош, а в случая, ако използвате широк захват, ръцете ви трябва да отиде в стомаха.

И в действителност, а в друг случай, е необходимо да се работи активно подкрепя, като същевременно бицепс му се свиват раменете назад, доколкото е възможно и намаляване на острието.

Често срещани грешки

Прекомерното натрупване на тялото напред и назад

Начинаещи, които са само усвояване на хоризонтални блок глад често започват силно влияние напред и назад, като по този начин разтоварване на целевите мускули.

Когато освободите дръжката от жилища имат нужда да се прилага малко напред, и по време на движение на връщане - изтласквайки във вертикално положение или малко по-нататък.

Амплитудата на движение на тялото, когато то трябва да бъде малка, смаже тялото назад в никакъв случай не си струва.

Разширение и крака флексия

Много хора по време на сцеплението на последния етап да си помогнат сами краката, да ги изправяне. Правейки това не трябва да бъде: таза по време на подхода следва да бъдат на едно място, това ще позволи на максималното натоварване назад.

Да се ​​разработи краката, има много други упражнения.

Развъждане лактите към страните

Лактите при изпълнението на упражнения трябва да са на дъното, те не трябва да бъдат отглеждани далеч наоколо. Това правило важи с особена сила за тесен тяга захват.

Ако растението лакти широко разтворени, висококачествена работа чрез целенасочена мускул не работи, а оттам добри резултати не могат да се очакват от обучението.

интересни факти

Хоризонтална единица тяга се използва активно от професионални строители. Така например, през седемдесетте години, на Арнолд Шварценегер го използва като подготовка за турнира "Мистър Олимпия", което в крайна сметка той спечели шест пъти.

Когато сцеплението Iron Арни силно подаде тялото напред, разтягане и лат. Това е заснета във филма "Pumping Iron".

За да обобщим

• За да изпълните това упражнение е по-добре да се използва симулатор блок, но у дома и се поберат конвенционален разширител;
• тесен захват ще позволи да се изработи долната част на гърба, както и широк - горната му част;
• в зависимост от изпълнението на цел може да се извърши с големи тежести и малък брой повторения, или обратно заместник - използването на малки тежести, един подход за получаване и Bole 20 повторения;
• когато сцеплението необходимо да се работи активно обратно, като гърба и раменете, намаляване и разпространение остриета;
• рок организма, повишаване на лактите си към страните, и се огъват и изправете краката не трябва да бъде - това премахва тежестта от целевата мускул.

видео

Радвайки се на правилното прилагане на техниката на упражнението: