Подробности за ръце в симулатора: правят релеф гърдите

Кои мускули работят

Тъй като упражнение е изолираща, докато той е действал най-работни големи и малки гръдни мускули, останалата част от мускулите на ръцете и тялото почти отсъстват от работа. Също така, голяма част от работата, извършвана делта отпред и serratus предната.

Други изолация упражнения, като например ръчно сметки, лежащи на пейката в информацията за кросоувър ръка в специален симулатор се различават по това, че се установи еднакво качество и максимален товар или на върха или дъното на гърдите.

опции дръжки

Упражнението може да се извърши на симулатор с вертикално или хоризонтално захват. Те са малко по-различно в зависимост от характера на натоварването на мускулите на гръдния кош.

Ако в стаята, където се обучават, има само един от тях, че не трябва да се избере, но ако има такъв, а другият - опитайте както и да се чувстват какъв товар се приема от вашите гръдни мускули.

техниката производителност

• Вземи в изходно положение: седнете в тренажор, сграбчи дръжката, изправете раменете и гърдите, очите направо изпращат или напред и нагоре, просто пускате ръчката напред, усещайки напрежението в мускулите.
• Издишването, щипка ръцете си, да ги поставите една до друга.
• На Вдишайте бавно, като същевременно се запази пълен контрол, се върнете в изходна позиция.

За да се гарантира максимално мускулите на натоварване, направете връх свиване в точката на максимално натоварване, тоест, когато ръцете са събрани заедно.

За разлика от ръка информация за симулатора на информация страна, лежащ на хоризонтална или наклонена пейка това се крие във факта, че в момента, когато ръцете са близо един до друг, натоварването от мускулите на гърдите не е отстранена, а по-скоро се превръща в максимум.

В този момент забавено от 1-3 секунди. Извършване отрицателна фаза на движението, задръжте дръжката толкова назад, гърдите трябва да бъде върху пръстите на краката им в целия подход.

Ами изравнявам раменете и отвори сандъка, бране в белите дробове по въздух: защото rastekutsya големите си Печ "" на гърдите, те ще получите най-доброто, качество натоварване, и резултатът ще бъде значително подобрение на тяхната форма.

Използване на прогресията на товари за постигане на отлични резултати, тоест, постепенно увеличаване на теглото на тежестите.

В този случай, можете да бъдете сигурни, че не стои, и месец след месец, за да се постигне по-добри резултати.

Общи грешки

• Движението трябва да е бавно и контролирано, че е необходимо да се насочите на мускулите работили по време на подход. Да не се правят пробив в първоначалната информация фаза на оръжия симулатор, с ръце бързо, но плавно.
• На обратната страна, особено в горната част, по време на подхода да се притиска към гърба на пътечката за бягане, не мърляч, не подавайте раменете си напред - ги изправи.
• Лактите трябва да бъдат записани: флексия и екстензия се среща само в раменната става, в този случай, почти целия товар поемат големи и малки Печ.

интересни факти

Това упражнение се използва за изолиране на бебетата почти всички спортисти. Активно го използва, и носител на седемкратния на първенството, "Мистър Олимпия" Арнолд Шварценегер.

Техника на информация за ефективността в симулатора е описано в книгата "The New енциклопедия на Modern Културизъм. Арнолд Шварценегер, с участието на Бил Добинс. " Той посочи, че упражняването е идеална за развитието на средата на гръдните мускули и тяхната изолация.

информация за ръце на симулатора трябва да се извърши след основните упражнения за мускулите на коремните, като например от лег по хоризонтала и по наклонена пейка.

Той е добре известен факт е, обаче, не е толкова отдавна, това се потвърждава и от учени, които анализират характера на увеличаването на нивата на тестостерон по време на изпълнение на различни упражнения с тежести.

заключение

• Намаляване на ръце, за да работят на гръдните мускули могат да бъдат извършени или в симулатора с вертикални и хоризонтални дръжки. Ако стаята, където тренирате, имате и двете, и се опитайте да едното, и другото, за да видите кой е точно за вас.
• Очите ти трябва да са насочени напред или напред и нагоре.
• Дръжте раменете си изправени по време на подход, не мърляч и не откъсне горната част на гърба на пейката.
• Лактите трябва да са осигурени, уверете се, че движението се дължи на флексия и разширяване на раменните стави.
• Обърнете връх свиване на мястото, когато ръцете ви са обединени - това ще ви позволи да се зареди мускулите гръдните на максимум.

видео

За да се провери на следното видео: