Подробности за Свен пейка

пейка Свен

Svend пейка - екзотична упражнение, което не е особено добре известни в широк кръг kulturistskih.

Но не може да се каже, че непопулярността му доказателства за неефективност.

Точно по същия обратното: изискващ минимум оборудване, тя осигурява сложни гръдни мускули и трицепс са не по-лоши от различните джъмперите и разплод. Достатъчно е да се присъствието на две малки палачинка от бара.

Пейка Свен гарантирано за подобряване на производителността с едно натискане на един бар полагане, подобряване на синергията трицепс и гръбните, подобрява Jog (така че ще бъде полезно за тези, които участват в бойни изкуства).

съдържание

1. Кои мускули работят
2. изпълнения
3. Олово технологии
4. Допълнителни препоръки
5. Интересни факти
6. Интересно видео

Кои мускули работят

Мускулите, които работят в пейката Свен

Основната тежест пада върху голям гръден мускул, тя отговаря за изправяне и къдрици. Синергисти във връзка с това са трицепс и делтоиди - те помагат да се направи основен движение и функция стабилизира.

Като стабилизатори тук са бицепс и гръбен на latissimus. Ако състоянието на багажника е стабилен (което е необходимо, за да се съобразят с правилна техника), вие ще се чувствате работата на коремните мускули и долната част на гърба. Задръжте палачинки в ръцете изисква напрежение в предмишниците.

Лесно е да се отбележи, че този списък е подобен на други упражнения, като голяма част от натоварването на гръдния кош, като например преса пейка.

изпълнения

Вместо палачинки, можете да използвате гири. Този вариант на класическия малко по-лесно, тъй като изисква много по-малко усилия, за да задържи черупките заедно.

Но това не означава, че ръцете да се мотае в различни посоки: гира като палачинки трябва да е успоредно един до друг и държеше здраво. Можете да си позволите малко повече тегло, но не разполагат с.

Може да усложни пейката с помощта на три палачинки вместо два. Това ще усложни работата на стабилизаторите. Но палачинки 5 килограма по-тежък едва ли някой може да си позволи да се използват в този вариант.

Момичетата могат да направят това упражнение да лежи на една пейка или на пода. Тук, натоварването отива в един Печ, стабилизатори и синергисти са едва ли участват само.

Въпреки това, пейка Свен лежеше може да направи и опитни състезатели мъже. В този случай, трябва да вземете с тегло значително по-голяма, отколкото в пейка Свен стоящ. Това ще позволи да се работи в гърдите колкото е възможно повече в изолация. Той е удобен за използване гири.

техниката производителност

Класически пейка Svend следва:

Изходно положение: тялото леко наклонена назад, ръцете са взети две палачинки и притискат с ръце, стисна ръцете му са в близост до гръдния кош на нивото си.

След това трябва да се оправям ръцете си (дланите все още натиснат) в посока на себе си. Движението може да бъде успоредна на пода, или да отидете малко по диагонал нагоре. Паралелно посока дава голяма тежест върху целевата мускул. Изправете ръцете до края, внимателно ги пуснат обратно в първоначалното положение, чувство на мускулите да работят в отрицателна фаза.

Свен Bench техника

допълнителни препоръки

Fingers в дупките палачинки изпълзяват това е невъзможно - това намалява натоварването, така че се губи същността на упражнението.

Препоръки за пресата Свен

Не можем да позволим на низходящото движение (това травматично), промяна на посоката са достъпни само в горната част на диагонала.
Това е травматични и релаксиращи палми - палачинки могат да паднат на крака.
Не е необходимо да се оправям лактите напълно, в края на движението трябва да ги държи леко свити.
Ако изведнъж започне спазми, това означава, че мускулите ви все още не са готови да се въведе такава сложна движение. Вземете малко тегло, или се опитват да направят по-опростена версия (виж по-долу).
Неправилно техника на това упражнение, разбира се, не е фатално, но намалява неговата полезност за нищо, тъй като целевата мускул е много важно да се зареди на пейката и Свен "chitingovat", Поради това, предложението трябва да бъде много гладко, без подскачащи, овкусители помогне на тялото. мускули Работа раменете също така е желателно да се сведе до минимум.
Палачинки с тегло 2.5 - 5 кг може да изглежда твърде светлина възрастен човек, обаче, това тегло се използва дори по-малко обучени спортисти. Упражнение е трудно, а дори и малко тегло е много тежки мускули. Следователно, трябва да се започне с тези палачинки. 15-килограмови палачинки се подават само за един много силен човек. Новодошлите същите само един 2,5-килограмова палачинка.
Оптималният брой на повторения - 10-15. По-малко повторения с по-голяма тежест допринасят за измама, което не е желателно.
Представят по-добре пейка в края на обучението, след като набор от основни упражнения за гърдите.

интересни факти

Чудя се за пресата Свен

Не всяка тренировка е удостоен със званието на името на един спортист. Но норвежки културист Свен Карлсен не дар да получи тази чест.

Това чудовище, който е имал тегло от 130 кг, добавете две хоризонтални пейка стегнат палачинки от себе си в изправено положение (т.е. една и съща пейка, което сега наричаме името на Свен) в края на всяка тренировка и постигна впечатляващи резултати.

В конкурса, но се държеше като истински Norden, крещи вика на викингите.

Но днес това е упражнение е незаслужено забравена. Ракла влакове или само един лег лег, или с добавяне на малък "мокро помещение",

За това, че упражнение е в състояние да даде на гърдата Свен такъв стрес, който ще взриви тях предпочитат да не си спомня. Като че в натоварването на трицепсите и бицепсите като стабилизатори той няма равен.