Упражнения за развитие на трицепс у дома

Обърнете особено внимание на храненето като храненето плюс упражнения - е в основата на доброто мускулен растеж.

Подготовка за упражненията

Подготовката е лесно аеробни упражнения. Тя може да се управлява на стадиона, или разходка с велосипед. Подходящ и за кардио, ако имате такъв в дома си.

Не забравяйте, че само от вашето желание да се постигнат резултати, определи ефективността на упражненията, които ще направите, за да подобрят своите трицепс.

Упражнения подходящи за момчета, така и момичета.

Искате ли плосък корем? Упражнения, които чисти стомаха и страни.

Програмата на упражнения с гирички у дома - https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/uprazhneniya-s-gantelyami-v-domashnikh-usloviyakh.html

Искате ли да се подобри обратно на пациента? Вижте обратно упражнения за сколиоза у дома си тук

Упражнения за трицепс инфлацията у дома

Упражнение 1

За извършване на френски лег, ще се наложи една пейка или два разположени един до друг столове, които могат да издържат теглото си.

Професионални инструктори все още препоръчват да си купи специализиран пейка, която може да се намери във всеки спортен магазин.

• Трябва да легне на пейката, така че гърба ти е напълно спокойна.
• Трябва да се вземат две гири или щанга подходящ тегло. Натоварването на всяко упражнение трябва да се увеличава постепенно.
• Когато направите гира или щанга, между ръцете трябва да е на разстояние от 40 см. Уверете се, че ръцете са обърнати към задната част на ръката си към лицето си. В този случай, за определяне на ръцете надясно.
• Плавно движение отпусне ръце зад главата си. Опитайте се да запазите лактите остават в една и съща равнина.
• Флексия и разширяване на лакътната става, не забравяйте, в същото време да диша дълбоко. Извършване на 10-12 повторения. Препоръчително е да се направи 3-4 серии.
• След последния подход да се изправя, да диша за няколко минути, да отнеме няколко глътки вода. Сега можете да преминете към следващото упражнение.

Упражнение 2

Тя може да бъде алтернатива на първото упражнение, ако имате у дома си има само една гира.

• Сложете един стол. Легнете върху него, така че острието стоеше на повърхността си.
• Вземете една гира в ръка, така че задната част на ръката е изпратен в лицето.
• Дръжте лактите със свободната си ръка, вдигнете ръката с гири и направи 10 от флексия и екстензия. Уверете се, че лакътя в никакъв случай не пропусна да дойде. След извършване на промяната ръцете подход. Всичко, което трябва да се извърши 3-4 комплекта. Бъдете наясно с правилното дишане - вдишания се откаже, издишайте изтръгне дъмбела нагоре.

успех обучение зависи от това как се диша. В идеалния случай, опитайте се да се измерва честотата на пулса и налягането преди и след тренировка, за да определят самостоятелно на нивото на натоварване ви е необходимо.

Упражнение 3

Това упражнение е удобен за носене, ако има такива, трябва да има две пейки и две табуретки. Ако не, краката могат да бъдат намалени до пода.

• Сложете изпражнения или пейки на разстояние от 80 cm успоредни един на друг.
• Поставете краката си на една пейка, и второ да заеме позиция, да се чувстват ръцете му от близко разстояние.
• Бавно се огъват лактите, така че е необходимо да се спуска толкова ниско, колкото можете. След това отидете до изходна позиция.
• Направете 10-15 повторения, не забравяйте за дишане.

След тренировка, пие вода и да се отпуснете малко. Направете 3-4 серии. Ако искате да се увеличи натоварването на трицепсите, а след това след всеки подход, лицеви опори от пода 10 пъти тесен захват.

Упражнение 4

• Седнете на стол, дръжте гърба си изправен.
• Вземете една гира в едната си ръка, а вторият трябва да бъде свободен.
• Повдигнете дъмбела над главата си така, че задната част на дланта обърната нагоре.
• Намалете дъмбела зад главата си, и трябва да се чувствам като трицепс участък.
• Бързото движение изправете ръката си.
• Направете 10-15 повторения и да превключвате ръце.

Това упражнение не се препоръчва за тези, които са в рамките на шест месеца ранени ръка, както и хора, които не са били обучени. За да избегнете разкъсване на ставните връзки не прави повече от 5 комплекта. интензивността на натоварването и честотата на повторенията трябва да се увеличава постепенно. Не забравяйте да дишате правилно.

Упражнение 5

• Вземете изправено положение.
• Наведете напред, една ръка uprites на столче или пейка.
• Безплатна ръка вземете дъмбели (обратно на позицията на ръка в този случай не е от значение), да вземе гира обратно. Така Elbow трябва да бъде на височината на рамото. Ръката трябва да е права линия, задръжте го близо до тялото си.
• Намалете дъмбела така, че ръката взе позиция "L" писма.
• Внезапно изправете ръката си в изходна позиция.
• Променете ръце.
• Направете три серии на всяко рамо, почива една минута и след това се правят няколко подхода.

Ако по време на тренировка се чувствате болка, все още рано да го направя. Не забравяйте, че прекомерното натоварване в първите дни на обучение е изпълнен с негативни последици.

Упражнение 6. Сваляне на трицепс лицеви опори

Това е един от най-ефективните упражнения, които можете да изпълнявате в домашни условия. Това е перфектно консолидира ефект постига след предишните упражнения.

• Моля те, спри легнало положение.
• Ръцете трябва да бъдат поставени на ширината на раменете. Натиснете лактите към тялото. Трябва да е сигурно, че това условие е изпълнено.
• Намалете себе си, така че ръцете ви са постепенно се наведе към тялото.
• Постепенно се увеличава.
• Имате 10 комплекта. Необходимо е да се увеличи броя на повторения с всяка тренировка.

Ако искате да се повиши нивото на натоварване, което можете да поставите ръцете си по-близо един до друг. В момента, когато те ще бъдат под центъра на корпуса, трицепс натоварване става максимум.

заключение

Чрез извършване на тези упражнения, ръцете ви няма да са толкова големи, колкото, че от най-известните културисти. Но този сложен достатъчно, за да живеят помпа трицепс красиви с перфектни пропорции.

видео

Видео може да ви помогне помпа трицепс у дома.